20:32 Укрепление мышц бегуна – преимущество против травм! | |
Независимо от того, работаете ли вы с собственным весом или с гантелями, польза от укрепления мышц многочисленна. Особенно, если сеансы проходят в течение всего сезона, а не только в зимний период. Основная польза от укрепления мышц связана с предотвращением травм. Спортивные площадки, работа на холмах, подъемы по лестнице, а также работа с гирями и гантелями представляют собой идеальный способ укрепить мышечную структуру бегуна.
Человеческое тело действительно обладает замечательной способностью к адаптации. Таким образом, он реагирует на эти занятия, быстро укрепляясь: мышечные волокна становятся более крепкими, сухожилия лучше выдерживают повторение занятий, кости укрепляются. И риск травм снижается в разы! Научное исследование, проведенное недавно с участием 26000 участников, показало, что спортивные травмы можно сократить вдвое, если спортсмены будут регулярно заниматься адекватными упражнениями по укреплению мышц. Бегуны не являются исключением из этого правила. Совсем наоборот.
Программа укрепления мышц (слишком) часто ограничивается только зимним периодом. Основная цель – подготовить тело к интенсивным тренировочным блокам, за которыми последует значительное увеличение пробега в преддверии весенних соревнований. Эта стратегия обычно окупается. Однако многие бегуны полностью прекращают силовую работу после начала специальной подготовки к бегу. И они ошибаются! Укрепление мышечных структур сохраняется только в том случае, если продолжаются сеансы укрепления мышц, которые их вызвали. В противном случае мышцы постепенно теряют ту прочность, которую они приобрели в зимние месяцы. Поэтому важно поддерживать силовые тренировки – даже если это означает их сокращение – в вашей еженедельной программе на протяжении всего сезона.
Бегуны становятся более энергоэффективными в ответ на работу по укреплению мышц. Благодаря одной или двум тренировкам в неделю, требующим силы ног, бегуны улучшают свою экономичность бега: их поддержка становится более динамичной, и бегунам удается потреблять меньше кислорода для движения с заданной скоростью. Точнее, укрепление мышц позволяет лучше предварительно активировать квадрицепсы и икры в течение миллисекунд, предшествующих контакту стопы с землей. Таким образом, они лучше восстанавливают энергию, запасенную в ногах, с каждым шагом, как кенгуру. Тренеры говорят о качестве «стопы», чтобы обозначить ощущение легкости, которое испытывают некоторые спортсмены на трассе. Однако эти улучшения, вызванные укреплением мышц, непостоянны. Мы быстро прогрессируем, но также быстро и регрессируем, когда перестаем их стимулировать. Поэтому здесь лучше снова обеспечить сохранение этого прогресса, вызванного зимним усилением, а не наблюдать, как он исчезнет после окончания зимнего периода. | |
|
| |
Эти упражнения создают небольшие повреждения мышц, сухожилий и костей, которые стимулируют их укрепление. Обычно мы очень хорошо ощущаем это на следующий день и на следующий день после сеансов благодаря боли и боли, которые они вызывают. Это лучшие свидетели требований, предъявляемых к укреплению мышц. Хотя боли не обязательно являются самым приятным чувством, они все равно остаются идеальным индикатором правильной работы.
