Авангард

Независимо от того, работаете ли вы с собственным весом или с гантелями, польза от укрепления мышц многочисленна. Особенно, если сеансы проходят в течение всего сезона, а не только в зимний период.

Основная польза от укрепления мышц связана с предотвращением травм. Спортивные площадки, работа на холмах, подъемы по лестнице, а также работа с гирями и гантелями представляют собой идеальный способ укрепить мышечную структуру бегуна.

Эти упражнения создают небольшие повреждения мышц, сухожилий и костей, которые стимулируют их укрепление. Обычно мы очень хорошо ощущаем это на следующий день и на следующий день после сеансов благодаря боли и боли, которые они вызывают. Это лучшие свидетели требований, предъявляемых к укреплению мышц. Хотя боли не обязательно являются самым приятным чувством, они все равно остаются идеальным индикатором правильной работы.

Человеческое тело действительно обладает замечательной способностью к адаптации. Таким образом, он реагирует на эти занятия, быстро укрепляясь: мышечные волокна становятся более крепкими, сухожилия лучше выдерживают повторение занятий, кости укрепляются. И риск травм снижается в разы! Научное исследование, проведенное недавно с участием 26000 участников, показало, что спортивные травмы можно сократить вдвое, если спортсмены будут регулярно заниматься адекватными упражнениями по укреплению мышц. Бегуны не являются исключением из этого правила. Совсем наоборот.

• Будьте осторожны, польза быстро исчезает...

Программа укрепления мышц (слишком) часто ограничивается только зимним периодом. Основная цель – подготовить тело к интенсивным тренировочным блокам, за которыми последует значительное увеличение пробега в преддверии весенних соревнований. Эта стратегия обычно окупается.

Однако многие бегуны полностью прекращают силовую работу после начала специальной подготовки к бегу. И они ошибаются! Укрепление мышечных структур сохраняется только в том случае, если продолжаются сеансы укрепления мышц, которые их вызвали. В противном случае мышцы постепенно теряют ту прочность, которую они приобрели в зимние месяцы.

Поэтому важно поддерживать силовые тренировки – даже если это означает их сокращение – в вашей еженедельной программе на протяжении всего сезона.

• Улучшенная экономия

Бегуны становятся более энергоэффективными в ответ на работу по укреплению мышц. Благодаря одной или двум тренировкам в неделю, требующим силы ног, бегуны улучшают свою экономичность бега: их поддержка становится более динамичной, и бегунам удается потреблять меньше кислорода для движения с заданной скоростью.

Точнее, укрепление мышц позволяет лучше предварительно активировать квадрицепсы и икры в течение миллисекунд, предшествующих контакту стопы с землей. Таким образом, они лучше восстанавливают энергию, запасенную в ногах, с каждым шагом, как кенгуру. Тренеры говорят о качестве «стопы», чтобы обозначить ощущение легкости, которое испытывают некоторые спортсмены на трассе.

Однако эти улучшения, вызванные укреплением мышц, непостоянны. Мы быстро прогрессируем, но также быстро и регрессируем, когда перестаем их стимулировать. Поэтому здесь лучше снова обеспечить сохранение этого прогресса, вызванного зимним усилением, а не наблюдать, как он исчезнет после окончания зимнего периода.