Это также название, которое можно было бы дать этому способу передвижения. Это упражнение вы наверняка делали, когда были моложе! Естественным и спонтанным образом – как часть сознательно проводимой игры – или навязанным образом, например, как часть базового физического воспитания, которое вам непременно приходилось «испытывать», когда вы учились в начальной школе. Но сегодня вы (возможно) немного старше и, следовательно, немного более или немного менее сильный и/или гибкий.
Как выполняется упражнение ходьба на корточках?
Для выполнения упражнения примите положение приседа и пройдите вперед несколько метров, не вставая, держа таз очень низко.
Как можно ниже: некоторым удастся достичь положения типа «полный присед», когда таз опирается почти на пятки. В этом случае растяжение передней цепи бедер (квадрицепса и сухожилия надколенника), а также задней цепи (подколенных сухожилий и ахиллова сухожилия + ягодицы) будет максимальным.
Нижнее среднее положение: это еще один способ выполнения упражнения, который может соответствовать сухожильно-мышечным ограничениям испытуемого. В этом контексте таз располагается примерно на высоте колена, а ходьба немного напоминает стоящего «человека-обезьяны». Таким образом, растягивающее напряжение кажется менее важным; вопреки мышечному ограничению (изометрический режим)
Базовая проверка физического состояния:
- Идите вперед. Вы можете сделать первые шаги и получить помощь от друга / который предложит «свое оружие».
- Идите назад
- Идите боком
- «Бег» (более быстрая последовательность опорных ног)
- «Утиная» прогулка
- Ходьба в полусгибании
Проверьте себя!
- Можете ли вы пройти 10 м вперед на коточках (не останавливаясь и без посторонней помощи)?
- Сможешь ли ты пробежать 10 метров назад на корточках?
- Сможете ли вы преодолеть 5 м, двигаясь боком в одну сторону, а затем возвращаясь в исходную точку на корточках?
- Можете ли вы сделать 5 поворотов в одну сторону, а затем 5 поворотов в другую сторону на корточках?
- Можете ли вы вообще выполнить упражнение «ходьба на корточках»?
Все эти тесты должны проводится в одном сеансе. Суммируйте полученное.
Ваш уровень
5 баллов, вы в отличной форме
4 балла: «неплохо»
3 балла: «ммм»
2 балла: пора начинать.
1 балл: внимание, большая бдительность!!!
Меры предосторожности
- Скорее не рекомендуется тем, у кого есть боли в сухожилиях, включая «синдром надколенника».
- Чрезмерное использование этого типа упражнений (слишком много за одно занятие или слишком много раз в неделю) может вызвать боль и повреждение.
- Но регулярная и размеренная практика может привести к очень интересным результатам. Я предлагаю 2–3 раза в неделю (1–2 повторения каждого упражнения или «теста»)
- После тренировки: небольшая прогулка рысью или прыжки со скакалкой (3–5 минут) или даже упражнения для развития.
|