+38 (067) 233-69-29
menu
person

16:00
Укрепляем ноги ходьбой на корточках

Это также название, которое можно было бы дать этому способу передвижения. Это упражнение вы наверняка делали, когда были моложе! Естественным и спонтанным образом – как часть сознательно проводимой игры – или навязанным образом, например, как часть базового физического воспитания, которое вам непременно приходилось «испытывать», когда вы учились в начальной школе. Но сегодня вы (возможно) немного старше и, следовательно, немного более или немного менее сильный и/или гибкий.

Как выполняется упражнение ходьба на корточках?

Укрепляем ноги ходьбой на корточкахДля выполнения упражнения примите положение приседа и пройдите вперед несколько метров, не вставая, держа таз очень низко.

Как можно ниже: некоторым удастся достичь положения типа «полный присед», когда таз опирается почти на пятки. В этом случае растяжение передней цепи бедер (квадрицепса и сухожилия надколенника), а также задней цепи (подколенных сухожилий и ахиллова сухожилия + ягодицы) будет максимальным.

Нижнее среднее положение: это еще один способ выполнения упражнения, который может соответствовать сухожильно-мышечным ограничениям испытуемого. В этом контексте таз располагается примерно на высоте колена, а ходьба немного напоминает стоящего «человека-обезьяны». Таким образом, растягивающее напряжение кажется менее важным; вопреки мышечному ограничению (изометрический режим)

Базовая проверка физического состояния:

  • Идите вперед. Вы можете сделать первые шаги и получить помощь от друга / который предложит «свое оружие».
  • Идите назад
  • Идите боком
  • «Бег» (более быстрая последовательность опорных ног)
  • «Утиная» прогулка
  • Ходьба в полусгибании

Проверьте себя!

  1. Можете ли вы пройти 10 м вперед на коточках (не останавливаясь и без посторонней помощи)?
  2. Сможешь ли ты пробежать 10 метров назад на корточках?
  3. Сможете ли вы преодолеть 5 м, двигаясь боком в одну сторону, а затем возвращаясь в исходную точку на корточках?
  4. Можете ли вы сделать 5 поворотов в одну сторону, а затем 5 поворотов в другую сторону на корточках?
  5. Можете ли вы вообще выполнить упражнение «ходьба на корточках»?

Все эти тесты должны проводится в одном сеансе. Суммируйте полученное.

Ваш уровень

5 баллов, вы в отличной форме
4 балла: «неплохо»
3 балла: «ммм»
2 балла: пора начинать.
1 балл: внимание, большая бдительность!!!

Меры предосторожности

  • Скорее не рекомендуется тем, у кого есть боли в сухожилиях, включая «синдром надколенника».
  • Чрезмерное использование этого типа упражнений (слишком много за одно занятие или слишком много раз в неделю) может вызвать боль и повреждение.
  • Но регулярная и размеренная практика может привести к очень интересным результатам. Я предлагаю 2–3 раза в неделю (1–2 повторения каждого упражнения или «теста») 
  • После тренировки: небольшая прогулка рысью или прыжки со скакалкой (3–5 минут) или даже упражнения для развития.
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 50 | Добавил: avangardsport | Теги: Ходьба на корточках, фитнес упражнение, укрепляем ноги | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...