Авангард

Увеличение пробега эффективно и занимает мало времени. Они оживят ваши повседневные тренировки и обеспечат более быстрый темп бега.

В то время как интервальная тренировка, бег на выносливость и тренировка в гоночных играх являются независимыми единицами, которые включены отдельно в повседневную тренировку, прогрессивные тренировки могут быть интегрированы, так сказать, очень небюрократично.

В чем суть прогрессивных пробежек?

Это простой и эффективный способ варьировать темп и, таким образом, обеспечивать новые тренировочные стимулы.

Инструкция по увеличению пробега

Увеличенные пробежки не следует проводить на холодные мышцы. Поэтому сначала разогрейтесь, бегая хотя бы 10–15 минут. Затем включите прогрессивные пробежки в свои тренировки. Идеальной предпосылкой для прогрессивного бега является ровная беговая дорожка. На дистанции около 100 метров вы равномерно увеличиваете темп бега до быстрого бега (не спринта). Нагрузку следует выбирать так, чтобы после 100 метров еще оставалось «возможность для совершенствования», чтобы вы не опережали себя полностью. Вы также должны следить за тем, чтобы ваш стиль бега был чистым.

Структура такова, что вы набираете темп примерно 30 метров, затем поддерживаете быстрый темп примерно 40 метров и снова непрерывно снижаете темп на последних 30 метрах.

После интервала упражнений требуется короткая регенерация путем свободной рыси примерно 100–200 метров или 1–2 минуты перед следующим забегом. Первые увеличивающие пробежки следует выполнять немного медленнее, последние – немного быстрее.

Увеличение количества пробежек также можно использовать на этапе разминки перед соревнованиями, чтобы улучшить работу опорно-двигательного аппарата и кровообращения. Конечно, здесь особенно важно не израсходовать чрезмерное количество энергии, которая еще понадобится в реальных соревнованиях. Обычно достаточно трёх прогрессивных забегов; последний следует завершить примерно за четверть часа до начала соревнований, чтобы была возможна короткая регенерация.