Авангард

Если вы не родились быстрым, как вы сможете стать быстрым? Узнайте здесь, что стоит за скоростью и как стать самой быстрой версией себя.

Некоторые говорят, что ты рождаешься спринтером, а становишься марафонцем. Но это не совсем так. В обоих случаях потребуется немало усилий. Итак, если вы не родились быстрым, как вы можете им стать? Узнайте, что стоит за скоростью и как стать самой быстрой версией себя.

Человеческое тело состоит из сотен миллионов скелетных мышечных волокон, которые сами состоят из так называемых «медленно-сокращающихся» и «быстро-сокращающихся» мышечных волокон. Медленно сокращающиеся мышечные волокна потребляют большое количество энергии, поскольку они используют ее медленно и в течение более длительного периода времени, прежде чем утомляются. Именно это делает их незаменимыми для занятий спортом и видами спорта, требующими выносливости, такими как бег на длинные дистанции. Для сравнения, быстросокращающиеся волокна потребляют меньше энергии, поскольку они более мощные, но утомляются гораздо быстрее. Они важны для таких видов деятельности, как спринт. Именно потому, что этот тип мышечных волокон может набирать объем, у спринтеров часто более развиты и заметно сильнее мышцы бедер.

Является ли скорость врожденной у спортсменов?

У большинства людей одинаковое количество мышечных волокон обоих типов, но у некоторых людей преобладает один тип. Люди с более быстро концентрирующими мышцами будут генетически более склонны к спринту, а люди с более медленно концентрирующими мышцами будут лучшими марафонцами. Есть способы тренировать определенные типы мышц: спринты, силовые тренировки и интенсивные интервальные тренировки способствуют формированию волокон с быстрой концентрацией, а кардио (особенно бег на длинные дистанции) развивают мышечные волокна при медленной концентрации.

Но каждый может увеличить свою скорость, независимо от своих генов. Даже если только улучшите свою технику, например, правильно используя руки во время бега. Упражнения на координацию и мобилизацию также улучшат вашу технику и, следовательно, скорость. Интервальные тренировки увеличат вашу максимальную скорость, так что продолжайте бежать! Развитие и укрепление мышц ног, которые продвигают вас вперед, также поможет увеличить максимальную скорость. Чтобы стать быстрее, также требуется определенная работа над нервно-мышечной координацией. Он работает на двух уровнях: внутримышечной координации и межмышечной координации. Внутримышечная координация предполагает оптимизацию единиц одной мышцы и, следовательно, раскрытие ее полного потенциала, тогда как межмышечная координация означает оптимизацию взаимодействия между группами мышц. Эти аспекты можно улучшить с помощью силовых тренировок для одного и тренировки координации для другого.

Разные цели, разные тренировки. Хотите ли вы сократить свой личный рекорд на 100 м на несколько секунд или пробежать марафон, разные цели требуют много работы. Чтобы добиться этого, любители гонок должны изменить свою подготовку. Любителям бега на длинные дистанции, стремящимся улучшить свою скорость, в первую очередь необходимо включить в свои тренировки медленные пробежки на выносливость для выносливости и дистанции, быстрые интервальные тренировки для общей скорости и более длинные, но быстрые пробежки, такие как беговые тренировки. Таким образом вы наберете скорость на больших дистанциях. Спринтерам необходимо будет продолжать спринт, работая над силовыми тренировками и одновременно улучшая координацию.

Любой, кто хочет увеличить свою скорость в целом, должен будет сочетать подходящие тренировки для достижения своих целей и время восстановления. Важно помнить, что организму потребуется время, чтобы достичь амбициозных целей, которые вы перед ним ставите, поэтому наберитесь терпения и усердно работайте.