Авангард

Что происходит с вашим телом, когда вы бежите? Узнайте больше о своем метаболизме, чтобы быстрее достичь своих целей. Почему понимание вашего метаболизма влияет на ваши тренировки и результаты.

Понимание того, как работает ваш метаболизм, и умение на него влиять — это, вероятно, две вещи, которые вам не хватает в поисках тела своей мечты. Чтобы ускорить метаболизм и успешно достичь поставленной цели, мы советуем вам учитывать в своих тренировках следующие знания. Читайте дальше, чтобы узнать о различных энергозатратах вашего тела, а также о беговых тренировках, которые оказывают на них наибольшее влияние.

Почему пришло время перейти на более высокий уровень? Бег является неотъемлемой частью многих видов спорта и развивает ваши общие спортивные способности. Как только вы достигаете определенного уровня в беге, ваше тело реагирует и адаптируется к этой новой стимуляции. Это означает, что увеличение скорости, пройденного расстояния или интенсивности бега позволяет вашему физическому потенциалу достичь новых высот. Вы становитесь более устойчивыми, и вам требуется больше времени, чтобы достичь личного переломного момента. Производительность вашей сердечно-сосудистой системы и мышц также улучшается. Кроме того, стимулируется кровообращение и увеличивается потребление питательных веществ, что позволяет вам тренироваться дольше и сокращает время, необходимое для восстановления.

Что происходит в вашем организме с точки зрения потребления энергии? Скорее всего, вы уже слышали о метаболизме. Вы знаете, в частности, что это связано с потерей веса. Но что вы на самом деле знаете о явлениях, происходящих в организме? Важно понимать свой метаболизм, то есть процесс, посредством которого ваше тело преобразует энергию. Вы когда-нибудь слышали об аэробном и анаэробном потреблении энергии? Система потребления энергии тесно связана с расходом калорий и общим прогрессом. Существует три типа систем доставки энергии, которые активируются в разной степени в зависимости от интенсивности вашего бега.

Приготовьтесь, сейчас мы переходим к технической части. Потребление энергии зависит от аэробных и анаэробных механизмов. Аэробный сектор требует кислорода, в отличие от анаэробного сектора.

Начнем с анаэробной части. Анаэробный метаболизм можно разделить на две подкатегории: алактатный и молочный. Анаэробная алактатная система представляет собой способность мышц быстро производить энергию без немедленного использования кислорода. Этот канал используется для очень коротких, но интенсивных упражнений, например, забега на 100 метров. Для работы этой системы лучше всего подходят интервальные тренировки, выполняемые с максимальной нагрузкой.

Примерно через десять секунд усилий энергия извлекается из другого канала. Таким образом, ваше тело использует либо производство аэробной энергии в случае длительных усилий, либо анаэробный запас молочной энергии в случае очень интенсивных усилий. Последний представляет собой процесс, который сжигает углеводы лишь частично и не может поддерживаться с течением времени. Анаэробная лактатная система используется для тренировок высокой интенсивности, длительностью более 15 секунд, например, на дистанции 400 метров. В этой ситуации организм должен продолжать прилагать усилия при субмаксимальном напряжении, потребляя при этом меньшее количество кислорода. Если вы хотите тренироваться таким образом, выбирайте интервальные тренировки с максимальным усилием от 60 до 95 процентов.

Теперь перейдем к аэробному метаболизму. Эта система полностью сжигает углеводы и жирные кислоты . Читайте дальше, чтобы узнать, как попасть в эту фазу во время бега.

Секрет вашего индивидуального анаэробного порога (или «IAT») и как он улучшает вашу производительность. Если вы хотите максимально сжечь свои энергетические запасы, тренируйтесь на своем индивидуальном анаэробном пороге (IAT). Это доводит ваш аэробный метаболизм до предела. Таким образом, вы не только похудеете, но и будете в гораздо лучшей форме, даже если требуемые усилия не будут максимальными. Бег с умеренными или высокими нагрузками в течение длительного периода времени более чем достаточен для стимулирования метаболизма. Увеличьте темп, не переусердствуя, чтобы избежать мышечной боли. Если вы хотите войти в эту фазу, выполняйте пробежки на более длинные дистанции в умеренном темпе или интервальные тренировки.

Когда дело доходит до производительности, как объем вдыхаемого воздуха влияет на вашу выносливость? Знаете ли вы, что можно научить легкие контролировать объем вдыхаемого воздуха? Количество кислорода, поглощаемого вашим организмом, обычно определяется генетически. Однако это не значит, что вы не можете его увеличить. Ваша выносливость основана на параметре VO2max. Он соответствует максимальному количеству кислорода, потребляемому вашим организмом в единицу времени во время упражнения, требующего максимальных усилий. Чем выше ваш показатель VO2max, тем больше кислорода сможет усвоить ваш организм. Если вы хотите увеличить потребление кислорода, то мы рекомендуем выполнять интервальные тренировки умеренной и высокой интенсивности. Это, в свою очередь, поможет вам практиковать IAT в течение более длительного периода времени.

Спортсмен, чтобы повысить аэробный метаболизм, вам необходимо увеличить максимальное потребление кислорода и тренировать IAT. Это возможно только путем комбинирования различных беговых тренировок. К примеру, сочетание различных дистанционных и интервальных тренировок. Тренировки адаптируется к вашему текущему уровню физической подготовки. Созданы, чтобы помочь вам расширить свои возможности для достижения оптимальных результатов.

Работа вашего метаболизма пропорциональна работе, которую вы вкладываете. Начните двигаться к своим целям прямо сейчас.