Авангард

Тестостерон: что скрывается за этим гормоном роста мышц

Тестостерон является предметом многих загадочных гипотез. Это особенно актуально в сфере спорта, где этот гормон является спорным вопросом. Как тестостерон влияет на спортивную практику, рост мышц и общие физические способности? Можно ли повысить уровень тестостерона, чтобы стать более сильным, мускулистым или быстрым? Эта статья расскажет вам о различных гипотезах, касающихся тестостерона, и, таким образом, расскажет вам об этом загадочном гормоне роста мышц.

Обратите внимание: чтобы адекватно сообщить об исследованиях, цитируемых в этой статье, мы будем изучать только то, что происходит внутри мужского тела, причем изучаемые субъекты - исключительно мужчины.

Что такое тестостерон? Тестостерон описывается как андрогенный половой гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками. Но подождите, что означает термин «андрогенный»? «Андрогенный» по сути означает «стать мужчиной». На самом деле довольно расплывчатое определение.

Чтобы вы могли лучше понять, вот основные функции тестостерона в организме:

• Развивайте мужские характеристики, такие как репродуктивные органы и система волос.
• Сильно поддерживает развитие костей и мышц и стимулирует удаление жира.
• Стимулирует выработку красных кровяных телец, которые транспортируют кислород по организму.

Интересно, что ученые обнаружили, что время суток, когда в крови обнаруживается самый высокий уровень свободного тестостерона, — это 8 часов утра, а 8 часов вечера — время суток, когда этот уровень самый слабый. Означает ли это, что утренние тренировки оказывают большее влияние на рост мышц? Не обязательно. Остается определить, различается ли в зависимости от времени суток влияние на результаты тренировок. В любом случае, давайте теперь посмотрим на взаимосвязь между уровнем тестостерона и используемыми методами тренировок.

Влияют ли силовые и интервальные тренировки на уровень тестостерона?

По правде говоря, существует множество исследований тестостерона и того, как повысить уровень этого гормона в крови, чтобы улучшить общую мышечную работоспособность.

Что относительно достоверно, так это то, что высокоинтенсивные интервальные упражнения, такие как берпи или спринт, оказывают постоянное влияние на уровень тестостерона в организме. Исследование показывает, что даже через 20 минут после физических упражнений у испытуемых все еще сохранялся высокий уровень тестостерона. Таким образом, в данном случае можно отметить, что кратковременные и высокоинтенсивные упражнения создают предпосылки для гормональной системы для наращивания мышечной массы и сжигания жировой массы.

Также совершенно очевидно, что тренировки, включающие сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, выполняемые с отягощениями, влияют на уровень тестостерона в организме, и это происходит из-за напряжения, испытываемого большими задействованными группами мышц. Было замечено, что после этих упражнений уровень тестостерона повышался, что в очередной раз создавало гормональную среду, благоприятную для набора мышечной массы.

Следует отметить, что присутствие тестостерона в крови сравнительно недолговечно. Тестостерон также не единственный гормон в сложной цепочке, который влияет на рост мышц и помогает уменьшить жировые отложения. Это один из нескольких важных компонентов, которые действуют в этом процессе.

Какие последствия вызывает использование синтетического тестостерона?

«Анаболический стероид» — термин, который часто используется при обсуждении незаконного использования синтетических гормонов для спортивных результатов. Анаболические стероиды родственны тестостерону из-за их схожей химической структуры. Прием стероидов во время интенсивных физических тренировок помогает ускорить сжигание жировой массы, а также синтез белка.

Использование анаболических стероидов категорически не рекомендуется. Вот некоторые из многих опасных побочных эффектов, вызываемых ими:

• Стерильность
• Заболевания печени
• Повышенный риск сердечного приступа

Влияют ли мои предпочтения в еде на уровень тестостерона?

Да, можно сказать, что это действительно так. Дефицит цинка, магния и незаменимых аминокислот окажет негативное влияние на выработку тестостерона в организме. Это особенно актуально во время тяжелых и интенсивных тренировок, когда организму очень нужны эти питательные вещества. Поэтому чрезвычайно важно обеспечить организм достаточным количеством воды и микроэлементов, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.

Давайте подведем итоги. Тренировки с высокой интенсивностью или с большими весами благоприятны для гормонального фона вашего организма. Это означает, что тестостерон оказывает положительное влияние на рост мышц, а также на устранение лишнего жира. Но имейте в виду, что только правильное и соответствующее потребление питательных веществ позволяет вашему организму запустить этот процесс. Кроме того, тестостерон — лишь один из многих важных компонентов, необходимых вашему организму для наращивания мышечной массы, сжигания жира и улучшения общей формы.