Спорткомплекс Авангард

Само собой разумеется, что разминка играет ключевую роль в волейболе, как и во многих других видах спорта. Период разминки предоставляет волейболисту идеальную возможность как следует подготовить свое тело к матчу или тренировочным занятиям. Очевидно, что каждый волейболист должен хорошо разминаться перед тренировкой и игрой.

Неудивительно, что растяжка является основной частью разминочных программ в волейболе. Сегодня мы объясним, почему спортсменам так важно выполнять упражнения на растяжку во время разминки перед волейбольным матчем. Более того, мы расскажем вам о конкретных преимуществах выполнения активных упражнений на растяжку во время разминки в волейболе.

Главные преимущества правильной разминки перед волейболом

Волейболистам следует начинать разминку за 30–45 минут до матча или тренировки. Выполнение разминки перед игрой или тренировкой позволяет волейболистам резко увеличить свою физическую активность. Во время разминки волейболисты должны выполнять специальные упражнения, задействующие все основные группы мышц тела.

Разминка дает волейболистам хорошую возможность попрактиковаться в подаче, блокировании, пасе, защите и подаче мяча. Существует также множество эффективных волейбольных разминочных упражнений и игр.

Среди основных преимуществ разминочных упражнений для волейбола — повышение температуры тела, повышение температуры мышц, повышение температуры крови, улучшение кровообращения, увеличение гибкости, улучшение диапазона движений, улучшение координации мышц, усиление секреции гормонов, более эффективное охлаждение тела, расширение кровеносных сосудов, увеличение взрывной силы, повышение умственной концентрации, а также умственная подготовка.

Само собой разумеется, что разминка невероятно важна для волейболистов. Стоит отметить, что растяжка во время разминки помогает волейболистам значительно улучшить свои показатели и продемонстрировать гораздо лучшие результаты во время игры. Очевидно, что выполнение разминочных упражнений позволяет волейболистам избегать травм.

Главные преимущества растяжки во время разминки перед волейболом        

– Растяжка помогает волейболистам снять напряжение в мышцах и подготовить тело к игре. Важно знать, что мышцы игрока обычно очень напряжены, когда он/она начинает физическую активность. На самом деле, это основная причина распространенных травм в волейболе.

Поэтому волейболистам ни в коем случае не следует начинать игру или тренировку, пока они не разогреют мышцы и суставы достаточно хорошо. Растяжка во время разминки всегда приводит к снижению напряжения в мышцах волейболиста. Это также помогает волейболистам минимизировать риски получения травм во время игры.       

– Растяжка помогает волейболистам предотвращать травмы во время игры. Волейболист совершает различные движения во время игры. К ним относятся подкапывание, выпад, удары, а также приседание. Есть данные, что эти движения негативно влияют на суставы игрока. Поэтому, чтобы предотвратить любые травмы во время игры, волейболист должен быть к ним готов.

Без сомнения, это хорошая идея делать динамическую растяжку во время разминки перед волейболом. Выполнение динамической растяжки разных стилей оказывает огромное положительное влияние на мышцы и суставы игрока. Динамическая растяжка помогает волейболистам подготовить тело к специфическим для волейбола движениям и избежать травм во время игры.

– Растяжка позволяет волейболистам двигаться быстрее во время игры. Активная растяжка во время разминки помогает волейболистам быть более динамичными. Выполнение растяжки во время разминки помогает волейболистам успешно подготовить свое тело и мышцы к специфическим для волейбола движениям. В результате волейболисты очень быстры и показывают хорошие результаты во время игры.

– Растяжка значительно повышает мышечную координацию. Если мышцы волейболиста хорошо скоординированы, он/она будет хорошо выступать на площадке. Для того чтобы правильно выполнять все необходимые движения во время игры, мышцы игрока должны хорошо работать вместе. Выполнение растяжки повышает мышечную координацию, заставляет тело работать более эффективно и снижает риск получения травм.        

– Растяжка во время разминки приводит к улучшению кровообращения. Растяжка положительно влияет на кровеносные сосуды и повышает температуру крови. После выполнения растяжки также усиливается кровообращение. Улучшение кровообращения положительно влияет на выносливость игрока. Когда кровообращение усиливается, мышцы начинают получать больше питательных веществ, и поэтому тело может демонстрировать гораздо более высокую производительность во время игры.        

– Растяжки помогают волейболистам активизировать свои мышцы для игры и демонстрировать более эффективные результаты. Основная цель выполнения растяжек – правильно растянуть и разогреть мышцы волейболиста. Поэтому, если вы делаете упражнения на растяжку во время разминки, вам удастся успешно активировать свои мышцы для игры. Такие растяжки, как нырки, разгибания, перекаты и спролы обязательно должны быть включены в программу разминки для волейбола.

Игрокам рекомендуется выполнять как динамическую, так и статическую растяжку во время разминки. Наибольшее преимущество выполнения статической растяжки заключается в том, что она позволяет волейболистам увеличить диапазон движения своих мышц. Выполнение статической растяжки помогает сделать напряженные мышцы более эластичными. Динамическая растяжка также помогает волейболистам быть активными на площадке.

– Растяжка обеспечивает волейболистов энергией, необходимой им во время игры. Очевидно, что волейболисту нужна энергия, чтобы продемонстрировать отличную игру во время игры. Выполнение упражнений на растяжку – эффективный способ повысить уровень энергии перед игрой в волейбол.

– Активная растяжка во время разминки помогает волейболистам улучшить свою силу. Нет сомнений, что волейболисты должны быть очень сильными, чтобы демонстрировать отличные результаты во время игры. Это означает, что спортсменам также приходится много работать, чтобы улучшить свою долгосрочную силу. Большим преимуществом регулярного выполнения упражнений на растяжку во время разминки является то, что они эффективно тренируют мышцы, а также приводят к гораздо лучшей силе и гибкости.

– Упражнения на растяжку во время разминки делают тело более гибким. Волейболисты должны быть очень гибкими. Это значит, что упражнения на лучшую гибкость должны быть частью их тренировочной программы и разминки.

Важно отметить, что волейболисты могут значительно улучшить гибкость своего тела во время разминки и подготовки к матчам и тренировкам. Все, что им нужно сделать, это включить упражнения на растяжку в разминку и всегда выполнять их во время подготовки к матчу или тренировке. Растяжки положительно влияют на гибкость тела и позволяют волейболистам демонстрировать отличные результаты во время игры.

Тем волейболистам, которые хотят улучшить свою гибкость, определенно следует сосредоточиться на выполнении статических растяжек во время разминки. Также разумно выполнять этот тип растяжек во время фаз охлаждения. Такие упражнения помогают игрокам продолжать разогревать свое тело и мышцы. Помните, что волейболистам следует избегать баллистических растяжек. Дело в том, что растяжки такого рода подразумевают выполнение быстрых повторяющихся движений, которые могут привести к травмам.                       

Какие виды растяжки следует выполнять волейболистам во время разминки

Во время разминки перед матчем или тренировкой каждый волейболист должен растягивать следующие группы мышц тела: сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, живот, поясницу, заднюю поверхность плеча, переднюю поверхность плеча и грудь.

Как уже упоминалось выше, существуют различные стили волейбольной растяжки. Во время разминки волейболисты должны сосредоточиться на выполнении таких упражнений на растяжку, как наклоны на брусьях, шаги на руках, махи ногами вперед и в стороны из положения стоя, вращения плечами, а также выпады вперед.

Легкое кардио и махи руками, безусловно, станут хорошим дополнением к вашей разминочной программе. Махи руками в произвольных направлениях также помогают подготовить мышцы рук к игре.

Очевидно, что вам нужно хорошо растянуть квадрицепсы перед игрой в волейбол. Лучший способ сделать это — совместить бег с выполнением ударов ногами по ягодицам. Волейболисты также могут бегать трусцой с высоким подниманием коленей во время разминки. Стоит отметить, что выполнение такого рода упражнений на растяжку помогает игрокам правильно растягивать и разогревать подколенные сухожилия и сгибатели бедра перед игрой.