Авангард

В эпоху цифровых технологий, когда экраны и малоподвижный образ жизни занимают важное место в повседневной жизни подростков, становится все более важным подчеркивать важность физических упражнений и питания для их благополучия. Приняв здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, они могут не только предотвратить хронические заболевания, но и улучшить свое психическое и физическое здоровье. Подростку хорошие диетические и физические практики помогают, среди прочего, снизить стресс, улучшить качество сна и укрепить уверенность в себе.

Физические упражнения необходимы для психического и физического здоровья подростков. Это дает множество преимуществ, таких как: 

• повышение уверенности и самооценки, чтобы лучше относиться к себе;
• предотвращение депрессии, расстройства, от которого страдает большое количество подростков;
• укрепление костей и мышц, чтобы лучше противостоять травмам, а также предотвращает остеопороз во взрослом возрасте. 
• улучшение качества сна, чтобы быть более внимательным и сосредоточенным.
• психическое благополучие: выброс эндорфинов, гормонов, которые обеспечивают ощущение благополучия и снижают стресс и беспокойство.

Чтобы интегрировать физические упражнения в повседневную жизнь подростка, вот несколько советов:

• Поощряйте его участвовать в спортивных мероприятиях после школы или по выходным.
• Постарайтесь приучить его ходить в школу или на внеклассные мероприятия пешком или на велосипеде.
• Превратите физическую активность в увлекательное занятие, организовав семейные прогулки, включающие физическую активность , например, поход или игру в теннис.
• Создайте здоровую атмосферу дома, ограничив время перед экраном и пропагандируя здоровое и сбалансированное питание.
• Поощряя подростка регулярно заниматься спортом, вы помогаете ему приобрести здоровые привычки, которые будут способствовать его физическому и психическому благополучию в долгосрочной перспективе.

Питание для подростков

Сбалансированная диета дает множество преимуществ для психического здоровья подростка. Среди прочего мы можем привести:

• снижение риска расстройств пищевого поведения (анорексия, булимия, расстройства пищевого поведения) путем поощрения здорового питания и отказа от ограничительных или нездоровых диет;
• предотвращение ожирения путем поощрения умеренного потребления жиров и добавленного сахара, а также путем поощрения достаточного потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Такая стратегия питания предотвращает ожирение, которое является основным фактором риска ряда хронических заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета );
• профилактика хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака у подростков;
• укрепление иммунной системы за счет увеличения потребления необходимых витаминов и минералов. Эти питательные вещества участвуют во многих процессах в организме , включая выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями.

Передовая практика, которую следует использовать.

Дети школьного возраста должны заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности каждый день не менее 60 минут. Эта деятельность должна включать, по крайней мере, три раза в неделю движения, укрепляющие кости и мышцы, такие как легкая атлетика, футбол, бег, танцы, езда на велосипеде или плавание.

Сбалансированная диета должна включать разнообразные продукты из всех групп продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами (зеленые листовые овощи, фрукты, орехи и бобовые), которые содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, но не содержат много калорий. Важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, а также жареной пищи, сладких напитков и сладостей, которые приводят к набору лишнего веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. 

Также крайне важно активно поощрять подростка к здоровому, сбалансированному питанию, выбирая питательные ингредиенты и ограничивая обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Помогая ему понять преимущества правильного питания, он будет более мотивирован делать лучший выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Например, предложите ему участвовать в приготовлении еды и узнать больше о продуктах и ​​методах приготовления пищи. Это поможет ему развить понимание здоровой пищи и диетического выбора.

Какой спорт для подростков?  

Для стрессового подростка бег и езда на велосипеде — две подходящие дисциплины, помогающие снять стресс. Другие виды спорта, такие как плавание, катание на лыжах, танцы или скалолазание, также полезны для снижения беспокойства.

Чтобы застенчивый подросток чувствовал себя более комфортно в своей социальной среде, он может заниматься командными видами спорта , такими как волейбол, баскетбол или футбол. 

Чтобы помочь подростку похудеть, особенно эффективны некоторые виды спорта для сжигания калорий и улучшения физического состояния: плавание, бег, езда на велосипеде, волейбол, баскетбол, кикбоксинг и др.

Определенные виды спорта позволяют подростку нарастить мышечную массу, например, бодибилдинг с гирями или гантелями. Гимнастика также отлично подходит для укрепления мышц и улучшения гибкости. Единоборства развивают мышечную силу.