+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:52
Важность физических упражнений и питания для подростков

В эпоху цифровых технологий, когда экраны и малоподвижный образ жизни занимают важное место в повседневной жизни подростков, становится все более важным подчеркивать важность физических упражнений и питания для их благополучия. Приняв здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, они могут не только предотвратить хронические заболевания, но и улучшить свое психическое и физическое здоровье. Подростку хорошие диетические и физические практики помогают, среди прочего, снизить стресс, улучшить качество сна и укрепить уверенность в себе.

Физические упражнения необходимы для психического и физического здоровья подростков. Это дает множество преимуществ, таких как: 

  • повышение уверенности и самооценки, чтобы лучше относиться к себе;
  • предотвращение депрессии, расстройства, от которого страдает большое количество подростков;
  • укрепление костей и мышц, чтобы лучше противостоять травмам, а также предотвращает остеопороз во взрослом возрасте. 
  • улучшение качества сна, чтобы быть более внимательным и сосредоточенным.
  • психическое благополучие: выброс эндорфинов, гормонов, которые обеспечивают ощущение благополучия и снижают стресс и беспокойство.

Чтобы интегрировать физические упражнения в повседневную жизнь подростка, вот несколько советов:

  • Поощряйте его участвовать в спортивных мероприятиях после школы или по выходным.
  • Постарайтесь приучить его ходить в школу или на внеклассные мероприятия пешком или на велосипеде.
  • Превратите физическую активность в увлекательное занятие, организовав семейные прогулки, включающие физическую активность , например, поход или игру в теннис.
  • Создайте здоровую атмосферу дома, ограничив время перед экраном и пропагандируя здоровое и сбалансированное питание.
  • Поощряя подростка регулярно заниматься спортом, вы помогаете ему приобрести здоровые привычки, которые будут способствовать его физическому и психическому благополучию в долгосрочной перспективе.

Питание для подростков

Сбалансированная диета дает множество преимуществ для психического здоровья подростка. Среди прочего мы можем привести:

  • снижение риска расстройств пищевого поведения (анорексия, булимия, расстройства пищевого поведения) путем поощрения здорового питания и отказа от ограничительных или нездоровых диет;
  • предотвращение ожирения путем поощрения умеренного потребления жиров и добавленного сахара, а также путем поощрения достаточного потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Такая стратегия питания предотвращает ожирение, которое является основным фактором риска ряда хронических заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета );
  • профилактика хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака у подростков;
  • укрепление иммунной системы за счет увеличения потребления необходимых витаминов и минералов. Эти питательные вещества участвуют во многих процессах в организме , включая выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями.

Передовая практика, которую следует использовать.

Дети школьного возраста должны заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности каждый день не менее 60 минут. Эта деятельность должна включать, по крайней мере, три раза в неделю движения, укрепляющие кости и мышцы, такие как легкая атлетика, футбол, бег, танцы, езда на велосипеде или плавание.

Сбалансированная диета должна включать разнообразные продукты из всех групп продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами (зеленые листовые овощи, фрукты, орехи и бобовые), которые содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, но не содержат много калорий. Важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, а также жареной пищи, сладких напитков и сладостей, которые приводят к набору лишнего веса и связанным с этим проблемам со здоровьем. 

Также крайне важно активно поощрять подростка к здоровому, сбалансированному питанию, выбирая питательные ингредиенты и ограничивая обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Помогая ему понять преимущества правильного питания, он будет более мотивирован делать лучший выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Например, предложите ему участвовать в приготовлении еды и узнать больше о продуктах и ​​методах приготовления пищи. Это поможет ему развить понимание здоровой пищи и диетического выбора.

Какой спорт для подростков?  

Для стрессового подростка бег и езда на велосипеде — две подходящие дисциплины, помогающие снять стресс. Другие виды спорта, такие как плавание, катание на лыжах, танцы или скалолазание, также полезны для снижения беспокойства.

Чтобы застенчивый подросток чувствовал себя более комфортно в своей социальной среде, он может заниматься командными видами спорта , такими как волейбол, баскетбол или футбол. 

Чтобы помочь подростку похудеть, особенно эффективны некоторые виды спорта для сжигания калорий и улучшения физического состояния: плавание, бег, езда на велосипеде, волейбол, баскетбол, кикбоксинг и др.

Определенные виды спорта позволяют подростку нарастить мышечную массу, например, бодибилдинг с гирями или гантелями. Гимнастика также отлично подходит для укрепления мышц и улучшения гибкости. Единоборства развивают мышечную силу. 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 83 | Добавил: avangardsport | Теги: польза спорта для детей, подростковый спорт, спорт для подростка, Какой спорт для подростков | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...