Спорткомплекс Авангард

Веганское питание не мешает вам следовать эффективной программе бодибилдинга с качественным потреблением растительных белков, углеводов и липидов.

Диета, исключающая употребление продуктов, влияющих на здоровье животных, в этой статье вы узнаете о преимуществах веганской диеты для спортсмена.

Из чего состоит веганская диета?

Быть веганом означает отказываться от продуктов, полученных в результате эксплуатации животных, будь то мясо, яйца, молоко, мед, и даже от ношения одежды, содержащей шерсть или кожу. Человек, придерживающийся этой диеты, отказывается и исключает любое жестокое обращение с животными: его называют веганом. В отличие от вегетарианца, отказывающегося от употребления мяса и рыбы, веган строит свой рацион исключительно за счет растительных белков.

Несмотря на предвзятые представления об этом типе диеты, которая отличается от традиционной диеты, ее не сложнее питаться адаптированным для организма способом, используя продукты, богатые макронутриентами (белками, углеводами и липидами), аминокислотами, витаминами и минералами. развлекаясь, как это сделал бы вегетарианец или всеядный человек!

Например, веганы едят продукты, содержащие белок, кроме красного мяса, рыбы или яиц. Это относится к таким продуктам, как нут, красная фасоль, соя или овсянка, которые богаты белком и позволяют сохранить неповрежденную мышечную массу, особенно во время интенсивных спортивных занятий, таких как бодибилдинг. В рацион вегана также входят цельнозерновые продукты (рис, макароны, булгур и т. д.), которые в сочетании с семенами масличных культур (грецкие орехи, миндаль , фисташки и т. д.) или бобовыми (чечевица, фасоль, горох и т. д.) обеспечивают здоровое питание. незаменимых аминокислот и способствуют насыщению.

Белок, безусловно, важен как часть сбалансированной диеты, будь то для флекситарианца, вегетарианца или вегана, но он не должен заменять другие продукты, такие как фрукты, некоторые специи или даже сладкие удовольствия, которые при периодическом употреблении из-за их высокой калорийности позвольте вам побаловать себя... и придерживаться своего плана питания в долгосрочной перспективе!

Веганство и набор мышечной массы: возможно?

Еще раз, давайте избавимся от клише о бодибилдере, который не может набрать мышечную массу, потому что он веган! Это ложь и в высшей степени ложь! И вегетарианец, и веган могут набрать вес, чтобы со временем и терпением развить потенциал своего тела для наращивания мышечной массы. Хотите увеличить мышечную массу, сохраняя при этом веганскую диету во время всех приемов пищи? Следуйте нашим советам !

Тренировки: ключ к успеху в бодибилдинге

Если Льюис Хэмилтон, Сурья Бонали или даже Патрик Бабумян добились успеха в своих дисциплинах, хотя все трое были веганами, то это не потому, что они ждали, пока их мышцы разовьются, пока они ели семена! Первый совет, которому нужно следовать для достижения результатов, — это тренировки! Человеку, который начинает заниматься бодибилдингом, придется пройти множество занятий, прежде чем увидеть результаты, независимо от того, является ли он вегетарианцем, всеядным или веганом. Действительно, сам принцип бодибилдинга заключается в разрыве мышечных волокон, которые в конечном итоге восстанавливаются, приобретая объем и силу.

Никто не может достичь цели по набору мышечной массы, не прилагая усилий, с высокой интенсивностью и на регулярной основе. В начале занятий бодибилдингом рекомендуется использовать легкие веса и увеличивать количество повторений по ходу занятий. Затем, в течение месяцев и лет практики, веса увеличиваются, как и количество повторений, чтобы не приучать тело, которое рискует застояться на мышечном уровне. Речь идет о том, чтобы превзойти себя, осмелиться выйти из своей зоны комфорта, чтобы получить конкретные и устойчивые результаты в бодибилдинге!

Позаботьтесь о своем питании. Опять же, этот совет применим независимо от диеты человека. Вы не можете эффективно и устойчиво наращивать мышечную массу, ежедневно употребляя в пищу продукты, богатые жирами и быстрыми углеводами. Этот вид удовольствия должен оставаться пунктуальным (раз в неделю, знаменитый «чит мал»), чтобы поддерживать здоровые отношения с едой и не срываться перед тарелкой зеленых овощей. В остальное время мы предпочитаем есть фрукты и овощи (желательно сырые), масличные, немного жирные и мучные продукты и т. д.

Многие продукты являются источником белка и позволяют вам открыть для себя другие вкусы и блюда, не менее вкусные, чем традиционный говяжий бургиньон.

Сбалансированная тарелка содержит 2/4 овощей, 1/4 белков и 1/4 жиров. Злоупотребление рафинированным сахаром дает вашему организму возможность хранить остальное в виде жиров, и в данном случае — привет набору веса! Цель спортсмена в бодибилдинге (или другой физической активности) – разумно питать свое тело так, чтобы оно приносило ему определенное органическое и эстетическое удовлетворение, не так ли? Так что уберите из шкафа промышленные и переработанные продукты, которые мы достаём максимум раз в неделю!

Знакомство с растительными белками. Как объяснялось ранее, сбалансированная диета является гарантией успеха в бодибилдинге. Для этого мы не экономим на потреблении растительных белков, которые позволяют мышцам глубоко питаться. Существует несколько типов белков, адаптированных к веганской диете: белки гороха, белки конопли, белки риса и т. д. Подсчитано, что спортсмен должен обеспечивать свой организм примерно 1,4 г белка на кг в день или примерно 37 граммов белка при каждом приеме пищи для человека весом 80 кг.

Веганские белки не только необходимы для восстановления мышц, но и лучше переносятся организмом. В целом они не содержат глютена , подходят для людей с пищевой аллергией, содержат незаменимые аминокислоты и минералы и при этом легко усваиваются.

Обратите внимание на свой образ жизни. Помимо тренировок, отношения к еде и важности, придаваемой белкам, веган должен уделять внимание своему образу жизни. Речь не идет о том, чтобы свести на нет все усилия просто из-за стресса, регулярного употребления алкоголя или недосыпания. Действительно, при наборе мышечной массы следует избегать определенных привычек образа жизни. Мы избегаем употребления алкоголя и табака, максимально избегаем стрессов, заботимся о качестве своего сна.

Определенные параметры могут дестабилизировать обмен веществ и ограничить набор мышечной массы. Вперед, 8 часов сна в сутки, практика медитации и здоровый образ жизни, гарантии увеличения продолжительности жизни без болезней и с удовлетворительным мышечным капиталом!