22:14 Витамины и минералы, необходимые для активного образа жизни | |
Вы когда-нибудь задумывались: «Я регулярно занимаюсь спортом, нужно ли мне больше витаминов и минералов?». Мы часто слышим этот вопрос, и он совершенно справедлив. На самом деле, исследования показывают, что активный образ жизни может увеличить потребность в витаминах. Хотя официальных рекомендаций пока нет, вот несколько витаминов и минералов, дозы которых вам, возможно, стоит увеличить. Витамины группы В Для спортсменов особенно интересно наблюдать за витаминами группы В. Фактически, эта группа витаминов играет роль во многих процессах, влияющих на вашу работоспособность. Например, тиамин (B1) помогает преобразовывать углеводы, которые вы едите, в энергию. Вы также заметили, что витамин B12 входит в состав многих энергетических напитков? Это связано с тем, что это помогает снизить утомляемость.
Витамин С Знаете ли вы, что занятия спортом повышают уровень физического стресса, что влияет на вашу иммунную систему? Вот тут-то и приходит на помощь витамин С. Витамин С помогает поддерживать нормальное функционирование иммунной системы во время и после интенсивных физических нагрузок. Поэтому очень важно следить за потреблением витамина С, если вы регулярно занимаетесь спортом. Витамин С содержится во фруктах и овощах, таких как цитрусовые, киви, ягоды, перец и брюссельская капуста. Ищете более простую альтернативу? Сейчас есть широкий ассортимент добавок с витамином С. Витамин D Наш организм вырабатывает собственный витамин D, но для этого ему нужен солнечный свет. Поэтому это может осложняться в зимние месяцы, когда солнечного света мало, что увеличивает риск дефицита витамина D. Витамин D способствует нормальному функционированию мышц, иммунной системы и хорошему здоровью костей. Думаете, вам не хватает этого солнечного витамина? Попробуйте наш витамин D3 – 3000 МЕ. Одна капсула в день покроет все ваши потребности. Дополнительный прием витамина D также может быть полезен детям, пожилым людям, людям с темной кожей и беременным женщинам. Магний Ваш организм не может вырабатывать магний самостоятельно. Поэтому его следует употреблять в пищу, богатой им, или в виде добавок. Магний играет несколько важных ролей в организме человека. Он помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ, обеспечивает правильную работу мышц, снижает утомляемость и многое другое! Исследования показывают, что повышенное потоотделение из-за физических упражнений может увеличить потребность в магнии. Если вы ведете очень активный образ жизни, обязательно употребляйте в пищу достаточное количество продуктов, богатых магнием, таких как орехи, бобы, семена и темно-зеленые листовые овощи, например, шпинат. Вы также можете принять решение о приеме добавок. Железо Дефицит железа очень распространен среди спортсменов, как из-за тренировок, так и из-за определенной диеты. Железо играет важную роль в образовании красных кровяных телец и помогает переносить кислород. Это также помогает снизить утомляемость и многое другое. Женщины, по-видимому, подвержены большему риску, чем мужчины, равно как и маленькие дети и вегетарианцы. Железо содержится в таких продуктах, как красное мясо, цельнозерновые продукты и темно-зеленые овощи. | |
|
| |
Витамины группы В содержатся в самых разных продуктах питания: от семян до мяса и овощей. Например, говяжья печень очень богата витамином B12, а листовые зеленые овощи, такие как шпинат, известны высоким содержанием фолиевой кислоты (B9). Вы также можете рассмотреть возможность приема поливитаминных добавок или комплексов витаминов группы В.
