Авангард

Волейбол — любимый вид спорта миллионов. В него играют во всем мире, и в 2017 году он стал 5-м по популярности видом спорта. Это одна из самых конкурентных игр, в которую можно играть, и она требует упорства, смелости и единства. Чтобы добиться успеха в волейболе, нужно овладеть необходимыми навыками: подача; пас (из-под руки); нападение (нападающий, опрокидывающий и т. д.); блокировка. Чтобы достичь мастерства в волейболе, вы должны сначала овладеть этими навыками. Здесь мы четко и кратко объясним, что это за навыки и как их совершенствовать. Навыки — это основа волейбола.

Давайте начнем с подачи. Подача, возможно, самый важный навык, так как она инициирует розыгрыш и является одной из ценных возможностей получить бесплатное очко. Подача используется для ввода мяча в игру; хорошая подача гарантирует, что ваша команда начнет с превосходства. Есть два способа подачи: снизу и сверху. Подача снизу — самый простой для изучения и освоения из двух, поэтому мы начнем с этого. Чтобы подать снизу, убедитесь, что мяч находится на уровне талии (немного выше — нормально). Держите мяч в нерабочей руке, в то время как ваша ведущая рука сжимает кулак (большой палец должен быть сверху). Бросьте мяч вперед, сделайте шаг вперед нерабочей ногой и взмахните своей ведущей рукой вверх, войдя в контакт с нижней стороной мяча (6 часов к 12 часам). Подача сверху немного сложнее. Вы должны быть в боку перед подачей. Держите мяч в нерабочей руке, готовясь подбросить его; Ваша бьющая рука должна находиться за головой под углом 90º. Поднимите руку вверх, подбрасывая мяч на уровне плеча. Поднимите руку вверх и встречайте мяч на полном выпрямлении, ударяя немного ниже центра. Для достижения хорошего поплавка должно быть минимальное завершение. Для подбрасывания мяча над головой потребуется больше усилий, чтобы отточить тайминг. Постарайтесь подбросить его на правильной высоте (~1,5 × высоту; это обеспечивает достаточное количество времени, чтобы занять правильное положение и точно ударить по мячу). Вот некоторые распространенные ошибки и способы их исправления:

• Невозможно подать мяч над сеткой (снизу): Подойдите ближе к сетке и перебросьте мяч через сетку (снизу), образуя красивую дугу. Постепенно отходите назад. Когда почувствуете уверенность, добавьте движение подачи.
• Мяч попадает в сетку (снизу): Ваш шаг может быть слишком длинным или слишком коротким, и/или подброс может быть слишком низким или слишком далеко перед вами. Чтобы исправить это, измените свою стойку и/или позицию подброса.
• Мяч подан: уменьшите длину броска, и мяч должен быть ближе к вашему телу. Если вы обнаружите, что мяч продолжает вылетать, убедитесь, что вы бьете через мяч, а не под.
• Мяч вращается, а не плывет: убедитесь, что контакт происходит по центру мяча, без щелчка запястья. Подбросьте мяч вперед (не выше или сзади).

Вы узнали, как ввести мяч в игру. Но как сделать пас? Без овладения искусством паса ваша команда будет в беспорядке. Здесь мы познакомим вас с концепцией паса с помощью техники «underhand». Underhand — самый распространенный тип паса, и его правильное использование приводит к агрессивной атаке. Убедитесь, что ваша команда правильно расположена, а ваша цель смотрит на вас в положении готовности. Теперь вы готовы сделать пас! Сначала сведите запястья вместе из положения готовности и сцепите пальцы. Ваши руки должны быть прямыми и слегка направленными вниз (~45˚). Ваши колени должны быть слегка согнуты, а ваши ступни должны быть параллельны друг другу. Когда мяч приближается к вам, выпрямите колени ( не размахивайте руками! ) и коснитесь мяча. Направьте руки в сторону цели; не должно быть никаких дополнительных завершающих движений. Распространенные ошибки и их исправления включают в себя:

• Мяч не достигает цели: подойдите ближе к мячу и активнее задействуйте ноги.
• Мяч не достигает нужной высоты: убедитесь, что руки направлены в стороны от тела, а руки и ноги скоординированы.

Мяч уже в игре, и ваша команда искусно разыграла его. Пришло время начать атаку. Атака — единственный способ набрать очки и, следовательно, единственный способ выиграть игру. Существует множество вариантов атаки. Атакующий игрок должен уметь: отбивать удары с блока, различные сеты, удары со смещенной скоростью и опрокидывание. Однако удар — самый важный и часто используемый навык; правильный удар может высвободить сокрушительную атаку, которая почти гарантирует вашей команде очко. Удар вытекает из движения подачи, поэтому его будет не слишком сложно освоить. Чтобы сделать удар, сначала подпрыгните и направьте свою недоминантную руку к мячу, а свою доминирующую руку назад — так же, как при подаче сверху. Когда вы увидите, как падает мяч, продолжайте вытягивать свою доминирующую руку вперед, одновременно позволяя другой руке опуститься. Когда мяч окажется прямо над вашей головой, взмахните доминирующей рукой круговым движением, касаясь верхней части мяча. Не забудьте щелкнуть запястьем, чтобы получить необходимое верхнее вращение. Продолжайте и приземляйтесь безопасно – помните: это прыжок в высоту, а не в длину. Распространенные ошибки включают:

• Мяч попадает в сетку: мяч падает слишком низко перед контактом; мяч также может быть слишком далеко перед вами или контакт слишком сильно сверху мяча. Чтобы исправить, ударьте по мячу выше. И подождите мяча, прежде чем ударить по нему.
• Мяч уходит в аут: удар под мячом и недостаточное вращение запястья. Убедитесь, что вы контактируете с центром мяча, а затем вращением запястья.
• Мяч отбит мимо: Локоть опускается слишком низко или с неправильным завершением. Следите за руками при контакте; убедитесь, что вы делаете движение правильно.

Теперь вы приобрели основные навыки, чтобы стать исключительным игроком в волейбол. Единственное, что осталось, это навыки защиты; в частности, блокировка. Блокировка является незаменимым навыком, так как она рассеивает атаку команды противника. Блокировка — это когда спортсмен находится близко к сетке, быстро меняет позицию и поднимает руки, чтобы не дать мячу пересечь сетку. Чтобы заблокировать, просто сосредоточьтесь на мяче и подпрыгните, подняв руки. Ваши руки должны быть близко друг к другу, пальцы раскрыты, а запястья параллельны, а руки немного впереди. Если вы можете, дотянитесь до сетки, чтобы отразить мяч вниз. Блокировка также может использоваться в нападении, чтобы противостоять защитному блоку команды противника. Вот некоторые общие ошибки, допускаемые при блокировке:

• Мяч отскакивает за пределы площадки: расположите руки внутри площадки.
• Мяч падает перед игроком: сведите руки ближе и подпрыгните раньше.

Вы освоили самые важные навыки волейбола . Вы стали полноценным игроком, который может подавать, защищаться и проводить катастрофические атаки. Используя эти навыки, вы можете продемонстрировать свои способности в настоящей игре. Желаем вам удачи на пути к успеху в волейболе.