Спорткомплекс Авангард

Волейбол – это гораздо больше, чем просто пляжный вид спорта. Волейбол, это динамичный совместный вид спорта, который требует большой точности и практикуется круглый год, как в помещении, так и на песке... И даже на поле. снег, для простого отдыха или соревнований! Мы оцениваем его многочисленные преимущества.

Волейбол, пляжный волейбол, снежный волейбол: в чем различия?

Волейбол — олимпийский вид спорта с 1964 года и сегодня один из пяти самых популярных видов спорта в мире после футбола, баскетбола и тенниса . Но вы не пропустите: существует несколько видов волейбола. Мы различаем, в частности:

Закрытый волейбол (традиционный вид волейбола), в который играют в помещении на прямоугольной площадке длиной 9 метров и шириной 18 метров, разделенной сеткой посередине. Конкретно, две команды по шесть игроков соревнуются друг с другом, пытаясь передать мяч через сетку и заставить его коснуться земли в лагере противника.

Пляжный волейбол, в который, как следует из названия, играют на прямоугольном песчаном поле длиной 8 метров и шириной 16 метров. Официально две команды по два игрока соревнуются по тем же правилам, что и волейбол в закрытых помещениях, но игра часто проходит быстрее из-за нестабильного покрытия и небольших команд. Обратите внимание: пляжный волейбол — один из ведущих видов спорта лета, и нередко в разгар сезона на пляжах соревнуются более крупные команды.

Снежный волейбол, в который, рискуя вас удивить, играют на ровном, заснеженном поле длиной 8 метров и шириной 16 метров! В него играют трое на трое, используя те же методы, что и в пляжный волейбол и волейбол в закрытых помещениях.

Как правило, никакого специального оборудования не требуется. Участникам просто предлагается надеть соответствующую одежду: струящуюся одежду, не стесняющую движений, и удобные кроссовки, хорошо поддерживающие лодыжку. Можно носить наколенники или налокотники для защиты суставов в случае удара о землю.

Каковы правила и ценности волейбола? Как отмечалось выше, волейбол — это командный вид спорта, в который в основном играют в помещении, хотя существуют и варианты на открытом воздухе. В нем две команды игроков противостоят друг другу, цель которых — передать мяч через сетку и удариться о землю в лагере противника, не позволяя при этом другой команде сделать то же самое.

По сути, команды могут коснуться мяча до трех раз подряд, прежде чем вернуть его через сетку. Техника игры включает пасы, атаки, блоки, подачи… Причем игра ведется сетами, ведется до тех пор, пока команда не наберет определенное количество очков (обычно 25 очков с разницей в два очка). Команда, выигравшая наибольшее количество сетов, побеждает в матче.

Можно выделить три основные ценности волейбола:

• Честность: игроки должны иметь чувство честности, лояльности и ответственности.
• Честная игра : неспортивное поведение, такое как неуважение к соперникам или официальным лицам, не допускается.
• Солидарность и командный дух: игроки должны работать вместе, чтобы добиваться точных передач, мощных атак и сильной защиты.

Волейбол — это очень инклюзивный и универсальный вид спорта, в который может играть практически каждый, независимо от возраста, уровня физической подготовки или физических способностей.

Это превосходный командный вид спорта: правила относительно интуитивно понятны, команды небольшие, и команда быстро берет на себя физические усилия, что поощряет длительную практику! 

В волейбол можно играть с самого раннего возраста. Большинство клубов предлагают курсы, подходящие для детей 6-7 лет, а некоторые клубы даже предлагают занятия по детскому волейболу для детей 3-5 лет. Программы систематически адаптируются к уровню физического развития и координации детей!

Безопасный вид спорта для беременных? Вопреки тому, что можно было бы подумать, в начале беременности волейболом, как правило, можно заниматься без риска : если врач не посоветовал иное, до тех пор, пока женщина не чувствует боли или дискомфорта, она может полностью играть, соблюдая меры предосторожности и, в частности, избегая ныряние за мячом. Мягкий волейбол или волейбол сидя особенно рекомендуется беременным женщинам. Они поощряют движение, ограничивая прыжки, и помогают снизить опасения контакта с мячом.

Вид спорта, подходящий для людей с избыточным весом? Врач может назначать адаптированную физическую активность (АФА) своим пациентам с хроническим заболеванием, фактором риска или потерей самостоятельности. Для таких людей  создан «Адаптированный волейбол» — нетравматическую терапевтическую дисциплину, которая, в частности, адаптируется к способностям и слабостям людей с избыточным весом или ожирением.

В волейбол могут играть и пожилые люди, даже если они никогда раньше в него не играли. Программа «Здоровый волейбол», частично разработанная для пожилых людей, уделяет особое внимание безопасности, мобильности и адаптации игры к их конкретным потребностям.

Это позволяет пожилым людям оставаться активными и стимулировать их когнитивные функции, а также способствует их социальной интеграции: игра в команде поддерживает чувство товарищества и принадлежности. 

Волейбол сидя — дисциплина, адаптированная для людей с ограниченными возможностями.

Волейбол сидя считается паралимпийской дисциплиной с 1980 года. Им могут заниматься игроки трудоспособного возраста, но изначально он был разработан для того, чтобы позволить людям с ограниченными возможностями наслаждаться радостями волейбола: поле меньше, сетка расположена ниже, игроки передвигаются на стульях, используя конечности, и могут использовать все части своего тела, чтобы удерживать мяч в игре.

Какова польза волейбола для нашего физического здоровья?

Волейбол предлагает множество преимуществ для физического здоровья как постоянным, так и случайным игрокам.

Он  способствует укреплению мышц , поскольку задействует многие группы мышц, в том числе мышцы ног (икры, бедра, ягодицы), рук, туловища и спины. Прыжки, удары мяча и блоки помогают укрепить и привести в тонус все мышцы тела.

Это также требует периодических высокоинтенсивных усилий, за которыми следуют периоды отдыха во время подбора мяча. В этом смысле он незначительно способствует улучшению кардиореспираторной выносливости, что позволяет легче выдерживать физические нагрузки в течение длительного периода.

Как видите, здесь требуется точная координация движений рук, ног и тела. Таким образом, регулярные занятия этим видом спорта могут улучшить зрительно-моторную координацию, реакцию, ловкость и точность .

Быстрые движения и частая смена направления в волейболе также требуют хорошего баланса и устойчивости тела . Вы должны быть гибкими и в тонусе в опорах. Многочисленные прыжки стимулируют проприоцепцию. Работая над этими навыками, игроки укрепляют свою способность сохранять стабильную и сбалансированную позу.

Как и все виды спорта, волейбол помогает  поддерживать плотность костей: прыжки и легкие удары помогают укрепить кости и снизить риск возрастной потери костной массы (остеопороза).

Наконец, это также хороший способ расходовать энергию, сжигать калории  и ускорять метаболизм, особенно при интенсивной и длительной практике. Таким образом, это может способствовать хорошему контролю веса и улучшению состава тела.

Какова польза для нашего психического и эмоционального здоровья?

Помимо физической пользы, волейбол предлагает множество преимуществ для нашего психического здоровья.

Как и любая форма физических упражнений, регулярные занятия волейболом помогают  бороться со стрессом  за счет выброса эндорфинов, гормонов, которые действуют как естественные обезболивающие.

Работа в команде и сосредоточенность на игре также помогают сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от повседневных забот.

Стратегическое развитие и технические пасы также требуют большой способности к концентрации и предвкушению. Волейбол требует точной координации, быстрого чтения игры и предвидения действий противника. Независимо от того, разрабатываете ли вы командную стратегию, предугадываете движения соперника или выполняете точные передачи, всегда необходима интенсивная концентрация.

Волейбол может помочь повысить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, особенно когда игроки делают точные передачи, мощные атаки или эффективные блоки. Поддержка и поощрение со стороны товарищей по команде также могут усилить чувство принадлежности и достижения.

Более того, его практика требует дисциплины и настойчивости. Это также дает возможность направить эмоции в позитивное русло , будь то разочарование после ошибки, волнение после выигрышного очка или удовлетворение после победы, что может помочь развить навыки адаптации и устойчивости.

Наконец, как командный вид спорта, волейбол поощряет общение, наблюдательность, сотрудничество и командную работу.

Игра в волейбол помогает развивать социальные навыки, такие как способность слушать, сотрудничать, разрешать конфликты и ладить с другими. Вам также необходимо уметь быстро адаптироваться и менять свою стратегию в зависимости от ситуации, что может быть полезно и в других аспектах повседневной жизни. 

Каковы риски и недостатки волейбола? Хотя волейбол является полезным видом спорта для вашего здоровья, занятия им действительно связаны с определенными рисками и недостатками ... К счастью, принимая правильные меры предосторожности, следуя соответствующей технике и прислушиваясь к своему телу, можно их остановить!

Каковы противопоказания? Когда это практикуется для отдыха, особых противопоказаний нет. Это не требует большой выносливости, не требует контакта с противником, риск шока ограничен, каждый может играть в своем темпе, и есть много способов адаптировать практику в соответствии с индивидуальными физическими способностями.

Тем не менее, перед началом лучше проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые патологии суставов могут иметь противопоказания к занятиям традиционным волейболом в закрытых помещениях, и тогда вам придется перейти к мягкому волейболу, оздоровительному волейболу или волейболу сидя. Обратите внимание: определенные травмы, недавние медицинские процедуры или заболевания временно противопоказаны к занятиям волейболом. 

Какие травмы наиболее распространены? Травмы могут различаться в зависимости от физического состояния игроков, уровня навыков и условий игры. Наиболее распространенными травмами остаются растяжения и растяжения, особенно лодыжек и коленей, которые могут возникнуть во время резких движений, быстрой смены направления или падений.

Травмы пальцев и рук распространены из-за характера игры, которая предполагает прямой контакт с мячом, что может привести к переломам, растяжениям или ушибам пальцев, кистей или запястий. Не говоря уже о тендините или воспалении сухожилий, которое может возникать в разных местах, особенно в коленях (тендинит надколенника), локтях (эпикондилит) или плечах (тендинит вращательной манжеты плеча).

Травмы мышц, такие как растяжения или перенапряжения, также могут возникнуть во время взрывных движений, прыжков или ударов по мячу. Чаще всего поражаются мышцы ног (например, квадрицепсы и подколенные сухожилия) и спины.

Гораздо реже сотрясение мозга может произойти в случае прямого удара по голове, например, при столкновении с другими игроками или с землей в случае прыжка. К ним следует относиться серьезно и требовать соответствующей медицинской оценки.