Авангард

Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.

Давайте укрепим мышцы, необходимые для езды на велосипеде, чтобы с легкостью преодолевать большие расстояния.

Причины, по которым силовые тренировки рекомендуются для велосипедистов:

Причина № 1. Профилактика травм и заболеваний

Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, настолько низкой, что его часто используют в реабилитации пожилых людей. В отличие от других видов спорта, таких как бег, ваши ноги не касаются земли напрямую, поэтому нагрузка на суставы меньше. Следовательно, выполнять аэробные упражнения в течение длительного времени проще, чем бег. Езда на велосипеде — это вид спорта, который легко начать для похудения или борьбы с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это аэробная тренировка, которой могут наслаждаться люди всех возрастов в течение длительного времени.

С другой стороны, это также означает, что сам процесс вращения педалей довольно уникален. Мышцы, используемые в основном при вращении педалей, отличаются от мышц, используемых в повседневной жизни или в других видах легкой атлетики.

Даже при небольшой нагрузке езда на велосипеде на длинные дистанции увеличивает риск травм, таких как боли в коленях. Укрепление мышц, необходимых для вращения педалей, является ключом к предотвращению этих проблем. 

Причина №2, по которой силовые тренировки рекомендуются для езды на велосипеде: они облегчают подъем в гору.

Когда вы начинаете ездить на большие расстояния, холмы и подъемы становятся неизбежными. В горной местности, отправляясь в длительную поездку, вы неизбежно столкнетесь с холмами по мере увеличения расстояния. Влияние гравитации здесь сильнее, чем на ровных дорогах, поэтому инерция менее эффективна, а это значит, что вам приходится крутить педали с большей нагрузкой. Это увеличивает нагрузку на ваше тело. Особенно это актуально на горных перевалах, где подъемы могут длиться на протяжении многих километров. Последние модели горных велосипедов Norco можно увидеть перейдя по ссылке: https://richsport.com.ua/product-category/velosypednyj-sport/velosypedy/premium-brand-norco/

Силовые тренировки также эффективны при подъеме в гору, который создает значительную нагрузку на организм.

Поэтому подъемы в гору часто представляют собой вызов для многих велосипедистов. Однако чувство удовлетворения от покорения горного перевала и захватывающие дух виды, которые можно увидеть только с вершины горы, — вот истинная радость длительных поездок. Чтобы уверенно преодолевать подъемы и получать больше удовольствия от длительных поездок, полезно укреплять мышцы с помощью тренировок, чтобы выдерживать высокоинтенсивные нагрузки.

Причина №3, по которой силовые тренировки рекомендуются для велоспорта: вы будете меньше уставать даже при езде на большие расстояния

Вы когда-нибудь замечали, что передняя поверхность бедер или икры сильно напрягаются во время или после длительной поездки? ​​Мышцы в этих областях содержат большое количество быстросокращающихся мышечных волокон, которые не приспособлены для длительных физических нагрузок. Для успешного завершения длительной поездки крайне важны сила мышц кора, поддерживающих осанку в течение продолжительного времени, и сила тазобедренных суставов, позволяющая непрерывно крутить педали.

«Силовые тренировки эффективны для комфортной езды на велосипеде без травм»

Эти мышцы содержат множество медленно сокращающихся мышечных волокон, которые обладают высокой выносливостью. Силовые тренировки, которые мы представим в этой серии, в основном направлены на тренировку именно этих мышц. Предварительная тренировка этих мышц позволит избежать концентрации усталости в одной области, что даст возможность тренироваться дольше. Бег с меньшей утомляемостью означает, что вы сможете бегать с большей энергией. Больше энергии позволит вам ездить безопаснее и получать больше удовольствия от длительных поездок.

Причина №4, по которой силовые тренировки рекомендуются для велоспорта: вы сможете безопасно управлять велосипедом.

Укрепляя мышцы корпуса, как мы обсудим в этой серии, вы можете уменьшить нагрузку на руль, что облегчит управление велосипедом. Это позволит вам ездить на велосипеде безопаснее. Более точный контроль над велосипедом крайне важен для безопасности, будь то прохождение небольших поворотов в городе или спуск с горных перевалов.

Кроме того, это позволяет легко подавать сигналы руками, что является важным навыком при езде в группе. Это помогает предотвратить несчастные случаи в группах. В велоспорте силовые тренировки важны не только для более быстрой и легкой езды, но и для сохранения жизни.

Какие мышцы особенно необходимы для езды на шоссейном велосипеде?

Думаю, теперь вы понимаете, насколько важны силовые тренировки для шоссейного велоспорта. Итак, какие группы мышц необходимы?

Мышцы кора (мышцы живота, мышцы спины), ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца), задняя поверхность бедер (подвздошно-бедренные мышцы).

Во-первых, сильные мышцы корпуса необходимы для поддержания наклоненной вперед позы в течение длительного времени. Даже без них поза при езде на шоссейном велосипеде очень неустойчива и требует хорошего баланса. Хорошо функционирующие мышцы корпуса облегчают поддержание равновесия.

Для длительной езды на велосипеде необходимо задействовать выносливые мышцы-разгибатели бедра, в частности, большую ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Укрепление и тренировка этих мышц улучшат результаты и помогут предотвратить боли в коленях и другие виды болей.

В заключение, силовые тренировки необходимы для того, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере на протяжении долгого времени!

В современном мире, где легко впасть в сидячий образ жизни, езда на велосипеде является очень эффективным инструментом для борьбы с малоподвижным образом жизни и для снижения веса, поскольку позволяет получать удовольствие от физических упражнений, оставаясь при этом активным. Однако вы не получите всех преимуществ, если не будете продолжать. Более того, постепенно увеличивая скорость езды на велосипеде, вы сможете наслаждаться видами, которых никогда раньше не видели, и испытывать чувство удовлетворения, которого никогда прежде не испытывали.

Чтобы в полной мере наслаждаться ездой на велосипеде, этом замечательном инструменте, в течение длительного времени, давайте начнем силовые тренировки! 

По материалам https://richsport.com.ua