Авангард

Волейбол — относительно безопасный вид спорта. Однако, как и в любом виде спорта, есть травмы, которые можно получить. Наиболее распространенные травмы связаны с мышцами, с растяжениями плеча, растяжениями лодыжки и даже более серьезными травмами, такими как передняя крестообразная связка, возглавляющими список. Существует множество причин этих травм: неправильная настройка оборудования; неиспользование подходящей экипировки; неиспользование правильной техники; недостаточная разминка (это, пожалуй, самое важное). Большая часть вашей подготовки перед игрой или тренировкой должна быть посвящена разминке мышц. В свободное время сосредоточьтесь на повышении выносливости и укреплении основных групп мышц. Каждый вид спорта требует использования определенного набора групп мышц, и лучший способ предотвратить травмы — это тренировать эти группы. Волейбол требует множества сложных движений и может привести к серьезным травмам, если вы не практикуетесь и не тренируетесь.

Наиболее распространенные травмы в волейболе связаны с мышечной системой. Растяжение подколенного сухожилия, вывих лодыжки, сгибание большого пальца: все это мышечные травмы. Все это можно предотвратить — некоторые из этих травм возникают из-за неправильной техники, другие из-за плохой подготовки. Мы рассмотрим основные упражнения, которые вам следует выполнять, и важность использования правильной техники. Давайте начнем с подготовки. Волейбол задействует суставы нижней части тела, суставы верхней части тела, мышцы ног и мышцы верхней части тела. Важно, чтобы вы кондиционировали и укрепляли эти части.

Суставы нижней части тела используются для бега, прыжков, поворотов и приседаний, и все это вы делаете много во время игры в волейбол. Поэтому важно прорабатывать лодыжки, бедра и колени. Суставы верхней части тела используются для ударов, бросков и подачи. Для выполнения этих действий вам требуется хорошая сила и гибкость в этих суставах. Однако это всего лишь ваши суставы, и они не требуют такого ухода, как мышцы. Суставы получают гораздо меньше травм, чем мышцы, и наиболее распространенными травмами суставов являются травмы вращательной манжеты и растяжения связок лодыжки.

Мышцы являются основными компонентами в спорте; мышцы производят силу и движение, необходимые для того, чтобы сокрушить подачу или нырнуть для удара. Мышцы также являются наиболее распространенным источником травм. В волейболе вы используете мышцы ног и мышцы верхней части тела (бицепсы, мышцы предплечья, вращательную манжету плеча и грудные мышцы). Крайне важно, чтобы вы растягивали эти мышцы перед игрой и работали над улучшением их силы в свободное время. Вы также должны освоить правильную технику, прежде чем начать играть. Убедитесь, что ваши удары, броски, подачи, блоки и нырки идеальны, прежде чем вы начнете игру. Знайте свои пределы. Не перенапрягайте свои мышцы и не пытайтесь выполнять действия, которые вы не практиковали.

Прежде чем приступить к игре, разомните суставы и мышцы. Убедитесь, что у вас правильная техника и достаточная практика. Знание того, что вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы, имеет решающее значение для любого спортсмена. Волейбол тренирует основные группы мышц и суставов, которые могут быть навсегда повреждены без надлежащего ухода.  Получите базовое представление о том, как функционируют эти мышцы, и как их укрепить. Вы не можете быть отличным игроком, не имея прочной структуры; волейбол требует самоотверженности на площадке и за ее пределами.