Спорткомплекс Авангард

Базовая выносливость важна для всех бегунов, будь то новичок или опытный спортсмен. Некоторым людям сначала необходимо повысить выносливость для бега, другие хотят ее улучшить. Вы можете легко улучшить свою базовую выносливость, занимаясь бегом. Как можно больше, но не быстро. Сколько времени вам понадобится, чтобы обрести выносливость, необходимую для пробежки на первые 10 км, очевидно, зависит от того, насколько вы подготовлены. Тот, кто пробежит 5 км подряд, с большей вероятностью сможет пробежать 10 км, чем тот, кто не делал никаких упражнений в течение многих лет. Вам следует планировать три занятия бегом в неделю. Новички этого тоже уже не делают, так как организму сначала предстоит привыкнуть к новому стрессу.

Многие бегуны любят использовать зиму для тренировки базовой выносливости, поскольку быстро бегать в неблагоприятных погодных условиях уже сложно. Если вы уже можете пробежать 5 км подряд, вы можете начать с двух пробежок по 4 км и одной пробежки по 5 км в неделю. Затем увеличивайте пробег на 5 км на один километр каждую неделю. Как только длинная пробежка достигнет 8 км, увеличьте две более короткие пробежки до 5 км. Продолжайте увеличивать длинную дистанцию ​​до 12-15 км или 90 минут. Длина более коротких трасс должна составлять 7-8 км. Бегите так медленно, чтобы можно было преодолеть расстояние, не утомляясь впоследствии. Речь идет не о том, чтобы показать лучшие результаты в подготовке к забегу на 10 км.

Если время на подготовку короткое, достаточно также пробежать на тренировке 8 или 9 км на 10 км. Остальное вы можете спокойно сделать на соревнованиях.

Есть много оправданий, чтобы не бегать, но реальных причин не бегать мало. Новички особенно быстро перенапрягаются в начале своей беговой карьеры, что быстро приводит к травмам после многих лет занятий диванным спортом. Вначале лучше бежать медленно и не слишком много - тогда вас ждет успех. Подготовка к дистанции 10 км – это, прежде всего, вопрос ее упорства.

Как они говорят? Не бывает плохой погоды, есть неправильная одежда. Летняя жара трудна для каждого бегуна во время тренировок. Поздно вечером или очень рано утром температура обычно приятная. Если другого варианта нет, при подготовке к забегу на 10 км можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале с кондиционером.

То же самое касается и зимы: для любой погоды есть стильная беговая одежда. Кстати, одежда для бега раскрашена в яркие цвета не только из соображений моды. Если вы носите яркую одежду, вас гораздо быстрее заметят, например, водители, которые не будут вас сбивать. Вы можете бегать на улице, даже когда идет снег. Свежевыпавший снег даже не скользкий, просто идти по нему немного тяжелее. Единственная проблема – лед. В этом случае следует использовать беговую дорожку.

Дождь не должен иметь особого значения для бегуна. Когда бежишь, ты все равно потеешь и промокаешь. Конечно, существуют и дождевики для бегунов, но они обычно просто заставляют больше потеть и промокать так же сильно, как и без куртки.

Вы быстро испытываете жажду, особенно во время бега летом. Это совершенно нормально и не о чем беспокоиться. Никто еще не умирал от жажды во время забега на 10 км. Плюс ко всему, на подготовку к забегу на 10 км можно без проблем взять с собой небольшую бутылку с водой.

Готовитесь ли вы к соревнованиям или просто бегаете, чтобы оставаться в форме, иногда мотивация отходит на второй план. Две вещи помогут вам не потерять желание бегать: разнообразие беговых тренировок и цель, ради которой вы тренируетесь. Если это ваши первые 10 км, зарегистрируйтесь на забег заранее. Вы приняли решение, и становится все труднее придумывать оправдания.

Вот несколько советов, которые помогут разнообразить беговые тренировки:

• Не бегайте всегда по одному и тому же маршруту, а открывайте для себя новые маршруты.
• Используйте скорость: бегайте быстрее один день в неделю, но на более короткую дистанцию.
• Еще больше скорости: вы также можете время от времени включать более быстрые участки в другие свои забеги, но не более нескольких сотен метров. Затем продолжайте бег в более медленном темпе.
• Бегать в одиночку глупо? Найдите беговую группу!

Даже если ваши тренировки по бегу медленные, придерживайтесь их, потому что даже медленные бегуны обгонят любого, кто все еще сидит на диване.

Вам следует поставить перед собой реалистичные цели на первые 10 км пробега. В зависимости от вашего предыдущего спортивного прошлого, они могут варьироваться от бега без перерыва до продолжительности менее 50 минут. Посмотрите на результаты предыдущих лет и сравните их со временем тренировок. На соревнованиях вы определенно будете быстрее, чем на беговых тренировках, но вы уже можете примерно прикинуть, где окажетесь в итоге.

Если это ваше первое или одно из первых соревнований, самое главное — набраться опыта. Вы можете продолжить свою первую пробежку на 10 км и сделать еще много других.

Так что разминайтесь как следует перед бегом, не стойте в первом ряду на старте и получайте удовольствие во время бега!