Авангард

Бодибилдинг – это спортивная практика, которая становится все более распространенной и привлекает все больше молодых подростков. Действительно, все больше и больше людей хотят развивать мышцы, чтобы достичь телосложения мечты. Это может быть связано со всем, что мы видим в социальных сетях, таких как Youtube, Instagram или даже Facebook, где спортсмены с телосложением мечты публикуют мотивационные фотографии и видео. Однако по-прежнему уместно предупреждать молодых людей о возможных рисках, связанных с этой практикой. Поэтому мы можем задать себе следующий вопрос: совместимы ли бодибилдинг и рост? Замедляют ли силовые тренировки рост?

Бодибилдинг — это вид спорта, который привлекает многих подростков, которые хотят узнать о своем теле и его возможностях, одновременно развивая мышечную массу для формирования спортивного тела. Мы часто слышим от окружающих, что занятия бодибилдингом в молодом возрасте могут иметь вредные последствия для здоровья. Действительно, занятия бодибилдингом воспринимаются как опасные, поскольку они могут остановить рост, снизить гибкость, снизить сердечно-дыхательные способности и повредить сухожилия и суставы подростков. О чем все это на самом деле?

• Разумная практика бодибилдинга

Важно подчеркнуть, что бодибилдинг – травматичный для мышц и суставов вид спорта и выполнять движения более чем рекомендуется с осторожностью. Чрезмерная нагрузка на скелет может привести к травме спины, если движения не правильные, контролируемые и со слишком большой нагрузкой. Поэтому может быть правдой, что интенсивные занятия бодибилдингом с подросткового возраста могут иметь некоторые последствия для роста и здоровья в более общем плане, если такая практика не обоснована. Поэтому с самого начала вы должны быть очень осторожны и избегать переноса слишком тяжелых грузов и слишком интенсивных тренировок.

Таким образом, во избежание риска получения травмы подросткам со слабыми местами или слабостями в позвоночнике, связках или даже хрящах не рекомендуются некоторые многосуставные упражнения: приседания, армейский жим, становая тяга. Эти упражнения требуют очень точной техники, чтобы избежать травм.

Настоятельно не рекомендуется начинать заниматься бодибилдингом раньше 15 лет, особенно молодым девушкам. Однако вы можете заняться фитнесом и кардиотренировками. Также советуем обратиться к опытному тренеру в специализированном зале, чтобы вам были выполнены правильные действия. Нет смысла надевать слишком большие нагрузки и неправильно выполнять движения с риском получить травму. Поэтому будьте очень осторожны при обучении, которому вы следуете, чтобы с самого начала приобрести хорошие манеры и прогрессировать, не причиняя себе вреда. Также рекомендуется предоставлять себе минимум день отдыха в течение недели для достижения оптимальных результатов.

Несколько советов для здорового начала занятий бодибилдингом

1. Научитесь правильно выполнять движения, чтобы избежать травм и риска повредить суставы, которые очень хрупкие.
2. Посоветуйтесь со своим врачом относительно вашей способности выполнять определенные упражнения.
3. Ешьте здоровую пищу, когда вы голодны, не беспокоясь о наборе веса, диете или похудении. Вы можете употреблять пищевые добавки, такие как протеиновый порошок (сывороточный протеин), если вам трудно усваивать достаточное количество белка в течение дня или чтобы сэкономить время на перекусах, но это не является обязательным условием для прогресса.
4. Занимайтесь бодибилдингом в дополнение к другим видам спорта (коллективным или выносливым), чтобы развить кардио-респираторные возможности.
5. С годами увеличивайте количество занятий, просто начав с одного или двух занятий в неделю.
6. Практикуйте силовые тренировки с друзьями или членами семьи для большей мотивации.

• Польза бодибилдинга для подростков

Бодибилдинг в подростковом возрасте имеет некоторые преимущества, такие как рост костной массы и помощь телу в форме. Однако эти преимущества будут заметны, если занятия бодибилдингом будут хорошими и контролируемыми.

Кроме того, эту практику можно легко сочетать с другими видами спорта, такими как командные, сердечно-сосудистые или даже единоборства. Это может помочь вам развить свои физические и спортивные качества, а также скорость и силу.

Помимо физических преимуществ, бодибилдинг имеет важное психологическое преимущество: чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Фактически, подростки будут чувствовать себя лучше в своем теле и смогут с полным душевным спокойствием относиться к повседневной жизни.

Таким образом, занятия бодибилдингом в подростковом возрасте не препятствуют росту, если заниматься ими с осторожностью. Это может быть очень эффективно для наращивания костной массы и помощи вашему телу в развитии для достижения более высоких результатов при другой физической активности. Однако будьте осторожны и занимайтесь бодибилдингом максимально здоровым образом и не торопясь. Кроме того, в то время, когда ожирение затрагивает все больше и больше молодых людей, силовые тренировки могут быть эффективными в дополнение к кардионагрузкам, чтобы предотвратить набор слишком большого количества жира и построить спортивное телосложение.