Необходимо постоянно ставить свой организм в ситуацию адаптации, предъявляя ему все более разнообразные требования.
Как физические упражнения влияют на здоровье?
Физические упражнения оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье человека.
Ниже подробно описываются последствия и приводятся подтверждающие доказательства.
19:00 Зарядите энергией свои тренировки для прогресса | |
Трудно постоянно обновлять свою еженедельную программу тренировок. Однако наиболее уверенно мы продвигаемся вперед, используя весь спектр возможных вариантов. И следование нескольким рекомендациям позволит вам добиться этого. Священный бег не обязательно должен быть скучной прогулкой, постоянно повторяющейся в одном и том же темпе. Диапазон полезных скоростей для работы, даже оставаясь в зонах выносливости, широк. Не следует этим пренебрегать. Поэтому возможно (и рекомендуется) немного повысить тонус некоторых выступлений, например, в виде крещендо, разбитого на десятиминутные интервалы. Завершив последнюю часть в марафонском темпе. Начинающему бегуну часто не хватает идей и воображения. В манере, настолько же повторяющейся, насколько и скучной, он чаще всего выбирает монотонные тренировки, бег в одном и том же темпе. Метод, который позволяет вам развить определенные навыки, но который быстро увязает...
Интервальные занятия (короткие или длинные), занятия физической подготовкой, занятия в горах, техника бега, бег трусцой, пороговые занятия, фартлекс, длительные прогулки: диапазон огромен и позволяет строить еще более разнообразные еженедельные программы. Идеальный график тренировок сбалансирован следующим образом: чередование прогулок на выносливость (бег трусцой или длительная прогулка) и качественных прогулок, посвященных конкретной работе, выбранной из тренировочного комплекса. В течение года бега все качества должны быть проработаны хотя бы за один период. Каждый период (или тренировочный цикл) будет посвящен определенной цели, установленной в соответствии с целями бегуна. Так что вам не обязательно тренироваться одинаково круглый год! Две, казалось бы, одинаковые сплит-сессии для начинающего бегуна на практике могут оказаться совершенно разными. Построение сплит-сессии основано на четырех принципах:
Варьируя одну или несколько из этих четырех переменных, можно существенно изменить типологию сеанса. Если целью является работа по поддержанию MAС (максимальной аэробной скорости): усилия будут довольно короткими (от 20 секунд до 3 минут) – Количество повторений будет большим, а время восстановления между каждым усилием меньше или равно времени гонки. Пример: 12 х 200 м при 100% MAС – восстановление на рыси от 30 до 40 секунд. • Если целью является скоростная работа (например, молочная сессия при подготовке к бегу на 1500 м): усилия также будут короткими, но количество повторений будет меньше, а время восстановления больше. Пример: 8 х 200 м при 110% MAС – Восстановление, рысь 1 мин 15. Таким образом, эти две 200-метровые тренировки радикально различаются. Игра круглый год с этими четырьмя переменными для создания постоянно меняющихся и развивающихся сессий — хорошая гарантия прогресса. Также для развития одного и того же качества можно работать над несколькими темпами или гоночной стратегией в течение одной тренировки. В этом и заключается интерес сессий пирамид: Например:
Можно построить полноценный и увлекательный тренировочный курс, варьируя типы тренировок, тренировочные циклы в зависимости от сезона, типологию раздельных занятий или интенсивность усилий. Адаптация организма к как можно большему числу ситуаций – залог прогресса и успеха поставленных целей. | |
|
| |
 |
