Спорткомплекс Авангард

Откройте для себя важность жировых отложений, важнейшего компонента нашего тела, как для нашего внешнего вида, так и для общего состояния здоровья.

Мы все состоим из жира, мышц, костей, органов и многого другого. Но, помимо нашего веса, важнее всего то, как распределены все эти элементы. Измерение содержания жира в организме — один из лучших способов оценить эффективность вашей диеты и тренировок. Теперь давайте подробнее рассмотрим, что вам важно знать о жировых отложениях.

Что мы подразумеваем под жиром?. Жировая ткань является одной из основных составляющих вашего тела. Он защищает органы, окутывает суставы, регулирует температуру тела, сохраняет витамины и снабжает организм энергией. Чтобы лучше понять его роль, важно знать, что существует два разных типа: так называемый незаменимый жир и так называемый несущественный жир.

Ваше тело использует необходимый жир для правильного функционирования. Он хранится в костях, органах, центральной нервной системе и мышцах. Этот тип жира помогает регулировать температуру тела, обеспечивает защиту внутренних органов и дает энергию во время болезни.

Несущественный жир в организме, также называемый избытком, не необходим для жизнедеятельности организма. Этот лишний жир находится в тех местах, где ваше тело хранит энергию, которую оно использует в случае крайней необходимости. Избыток лишнего жира может существенно повлиять на ваше здоровье. В основном на этот уровень несущественных жиров влияют диеты со слишком высоким содержанием калорий. Даже если продукты, которые вы едите, здоровы и сбалансированы или приносят значительную пользу, ваше тело будет хранить их в виде жира, если вы едите слишком много. Отсутствие физической активности также может привести к ненужному увеличению жира в организме.

Как это измеряется?. Очень важно измерить процент жира в организме, чтобы определить уровень вашего здоровья и физической подготовки. Всегда помните, что вес сам по себе не является формальным показателем хорошего здоровья. ИМТ (индекс массы тела), также очень часто используемый в качестве показателя здоровья, не так точен, как процент жира в организме, поскольку он рассчитывается путем деления веса на рост. Следовательно, он не делает различия между фунтами жировой массы и мышечной массой или мышечной массой. Вот почему вместо этого вам следует измерить процент жира в организме.

Есть несколько способов добиться этого, некоторые из которых более точны и сложны, чем другие. Например, можно использовать метод кожных складок, который заключается в измерении с помощью штангенциркуля толщины кожных складок в разных местах тела. Существует также «высокотехнологичный» BOD POD, который представляет собой довольно новую технику. Это система отслеживания для оценки состава тела человека. Существует также другой подход, называемый BIA (анализ биоэлектрического импеданса). Последний обычно и в основном используется фитнес-клубами. Принцип, на котором основан этот метод, заключается в отправке электрического сигнала в ваше тело. Поскольку смазка содержит лишь небольшое количество воды, сигнал при контакте сталкивается с большим сопротивлением.

В идеале каждый из этих методов должен выполняться специалистом в области здравоохранения и спорта. Посетите местный тренажерный зал и узнайте, какие инструменты доступны вам для измерения содержания жира в организме.

Каков ваш идеальный уровень жира в организме? Для мужчин общий процент жира в организме должен составлять от 6% до 24%, а для женщин – от 14% до 31%.

Вот взгляд на существующие стандарты процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин. В таблице ниже показан ваш уровень физической подготовки в зависимости от процента жира в вашем теле:

Имейте в виду, что этот показатель меняется с возрастом. Тем не менее, он все равно должен находиться в пределах, которые считаются здоровыми.

Почему существует разница между мужчинами и женщинами? В среднем у женщин на 6–11% больше жира, чем у мужчин. По своей природе такая разница нормальна и связана с тем, что в какой-то момент жизни женщины могут забеременеть. Поэтому им приходится запасать энергию в виде жира, чтобы иметь возможность кормить ребенка из собственных запасов. Вот почему у женщин больше ферментов, накапливающих жир, и меньше ферментов, сжигающих жир. Кроме того, вырабатываемый у женщин эстроген активирует ферменты, накапливающие жир, и заставляет их размножаться.

Что произойдет, если уровень жира в организме слишком высок? Речь идет не только о слое жира и складках, окружающих бедра и бюст. Действительно, слишком много жира в организме также может привести к проблемам со здоровьем, особенно если вы плохо питаетесь и мало занимаетесь спортом или вообще не занимаетесь спортом. Ожирение может вызвать диабет 2 типа, связано с раком и увеличивает риск инсульта. Слишком много жира в организме может также вызвать болезни сердца, высокое кровяное давление и избыток холестерина. Чем выше процент жира в организме, тем больше вероятность развития хронического заболевания. Но не обманывайтесь: даже если у вас нет избыточного веса, процент жира в организме все равно может быть слишком высоким.

Что произойдет, если процент жира в организме слишком низкий? Возможна и обратная ситуация, вам может не хватить жира в организме. На самом деле, в вашем организме должно быть минимальное его количество, потому что, помимо снижения ваших спортивных результатов, слишком низкий уровень жира в организме также существенно навредит вашему здоровью. Таким образом, вполне возможно, что вы страдаете от недостатка жирорастворимых витаминов, причем последние усваиваются организмом только с жиром. Другие важные факторы, о которых следует помнить: у вас может развиться больше заболеваний, таких как болезни сердца, проблемы с желудочно-кишечным трактом и повреждение нервной системы; ваши органы также могут уменьшиться, и ваша иммунная система может пострадать; Кроме того, если у вас недостаточно жира и дефицит калорий, ваше тело начнет черпать энергию из мышц, что, как правило, сделает вас слабее. Для женщины это также может повлиять на успех ее беременности.

Итак, чтобы наслаждаться долгой, здоровой и качественной жизнью, убедитесь, что вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством полезных жирных кислот .

Как снизить процент жира в организме? Физическая активность и здоровое, сбалансированное питание являются ключевыми элементами снижения уровня жира в организме. Поэтому придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием вредных жиров и постарайтесь сократить количество пищи, которую вы едите каждый день, чтобы создать дефицит калорий, который поможет вам похудеть. Также убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы избежать потери мышечной массы.

Сочетайте свою здоровую и сбалансированную диету с любым видом физической активности, практикуемым достаточно часто, и тогда вы сможете снизить уровень жира в организме. Однако имейте в виду, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — наиболее эффективная и быстрая физическая активность для сжигания жира. Помимо всего этого, важно иметь регулярные циклы сна, в том числе не менее 7 часов сна в сутки.

Как видите, жир является важнейшим компонентом человеческого организма. Но только в меру. Вы всегда должны поддерживать уровень жира в организме на здоровом уровне, чтобы иметь хорошее здоровье и физическую форму в долгосрочной перспективе. Поэтому убедитесь, что вы продолжаете сочетать тренировки со сбалансированной диетой.