Наиболее распространенными спринтерскими эстафетами являются 4*100, 4*200 и 4*400 м. Однако наиболее сложной по технике является передача эстафеты в эстафетном беге 4*100 м, где достигается максимальная скорость.
В большинстве видов легкой атлетики победа завоевывается отдельными лицами, в эстафете же результат зависит от коллектива, от умения каждого из его участников сочет...
|
Первая половина бега на дистанции 200 м отличается по технике от бега на 100 м тем, что бег происходит по повороту.
Чтобы начать бег по менее криволинейному пути после старта и войти в поворот по касательной к бровке, стартовые колодки надо расположить ближе к наружному краю дорожки (рис.).
|
Если спринтер пробегает дистанцию с наивысшей для него скоростью и при этом показывает хорошую технику бега, то напрасно он будет стремиться к увеличению скорости на финише путем какого-либо изменения техники бега. Всякое изменение правильной техники бега лишь понизит его скорость на финише.
На финише (последние 20—15 м) надо особое внимание уделять заднему толчк...
|
После стартового разгона бегун переходит на бег по дистанции с относительно постоянной и высшей скоростью. Задача бега по дистанции состоит в сохранении и возможном увеличении достигнутой при стартовом разбеге скорости.
В беге на короткие дистанции применяется так называемый «маховой» шаг. Нога, отталкиваясь от земли, сообщает телу поступательное движение. После ...
|
Стартовым разгоном называется бег с быстро нарастающей скоростью от линии старта до того места, откуда бегун начинает бежать с относительно постоянной высшей скоростью. Чем короче будет стартовый разгон, тем лучше будет спортивный результат спринтера.
Нарастание скорости бега при стартовом разгоне даже у многих лучших спринтеров на 100...
|
Борьба за победу в беге на короткие дистанции начинается уже при взятии старта.
Правильное и своевременное начало бега — залог успеха. Секунды отделяют момент старта от того мгновения, когда бегун пересечет линию финиша. Время, потерянное на старте, трудно, а порой и невозможно наверстать на дистанции. Вот почему изучению старта бега на короткие дистанции нужно уделить...
|
Бег на короткие дистанции является физическим упражнением большой интенсивности.
На первый взгляд техника бега на короткие дистанции кажется простой. Однако это не так. Движения спортсмена при беге должны совершаться с наибольшими усилиями, направленными на продвижение тела вперед; быть строго целесообразными, т. е. не содержать ничего излишнего, что хотя бы в незначительной...
|
Хорошо организованные тренировочные занятия и соревнования воспитывают у спортсменов не только силу, ловкость, быстроту и выносливость, но и чувство товарищества, дисциплинированности, волю, способность преодолевать трудности. Плох тот педагог-тренер, который не видит ничего, кроме секунд, метров, рекордов, который не находит пути к сердцу своего ученика.
|
Если у специализирующегося по одному какому-либо виду легкой атлетики разминка изменяется в основном в зависимости от состояния погоды, условий проведения соревнований, самочувствия и тренированности, то у десятиборца она, кроме того, меняется в зависимости от вида, к которому в данный момент десятиборец готовится. В первый день соревнования десятиборец перед стартом должен хорошо подготовить свои мышцы, «настроить» себя на предстоящ...
|
Общая часть разминки метателя молота — обычная. В специальную часть вводятся упражнения на вращение молота одной и двумя руками, броски с 1—2 поворотов из круга в неполную силу (6—8 раз) и после этого 1, максимум 2 броска в полную силу.
Разминка М. Кривоносова длится 20 мин., она состоит из 2— 3 мин. тихого бега, упражнений общего характера, прыжков в...
|
Разминка метателя копья в своей общей части содержит большое число упражнений на гибкость для правой руки, правого плечевого сустава и туловища, что вызывается необходимостью занять положение «натянутого лука» на большой скорости разбега. Метатель копья, не способный быстро прийти в это положение, проводит бросок «с боку» и не может рассчитывать на высокий результат, так как он включает в работу лишь руку, а мощные мышцы ...
|
Общая часть разминки метателя диска та же, что и у толкателя ядра. Специальную часть дискобол начинает с легких бросков диска вверх (для ощущения ребра диска), затем переходит к броскам с места и с поворота из круга. Особое внимание следует обращать на момент перехода к метанию после поворота (положение «перед броском»). Постановка левой ноги должна произойти мгновенно вслед за постановкой правой стопы с тем, чтобы свести к минимуму ...
|
В разминку толкателя ядра обычно, кроме медленного бега, обеспечивающего согревание, подскоков и упражнений общего характера, обязательно входят упражнения с ядром и непосредственное толкание ядра из круга.
Толкателю ядра (как и всем другим метателям) очень важно точно знать, сколько пробных толчков ядра он должен сделать в разминке, или, как говорят спортсмены, к какому тол...
|
Разминка прыгуна с шестом аналогична разминке прыгуна в длину. В ее специальную часть входят упражнения чисто гимнастического и акробатического характера (например, стойки на кистях) и специальные упражнения «вход на шест», «висы на шесте». Затем проверяется разбег и выполняются 1—2 пробных прыжка через планку, установленную на средней высоте.
П...
|
Разминка прыгуна в высоту с разбега носит специфический характер, так как в нее наряду с бегом и общеразвивающими упражнениями входит большое число прыжковых и специальных маховых упражнений.
Ю. Илясов обычно проводит следующую разминку. Легкий бег 600 - 800 м, общеразвивающие упражнения (10 мин.). Упражнения «шпагат», подскоки и прыжки с разбега в 3—5 шаго...
|
Разминка прыгуна тройным прыжком мало чем отличается от разминки прыгуна в длину с разбега.
Рекордсмен мира в тройном прыжке Л. Щербаков проводит следующую разминку: 5—7 мин. легкого бега, после чего 15 мин. отводятся на общеразвивающие упражнения.
Особое внимание он уде...
|
Разминка прыгуна в длину похожа на разминку спринтера. В ее специальную часть входят разбеги для проверки их точности и ритма, а также состояния грунта. В конце разминки прыгун должен обязательно совершить 1—2 полных прыжка.
Л. Григорьев проводит свою разминку на протяжении 25—30 мин. Она состоит из легкого бега 600—800 м, общеразвивающих и специальных упра...
|
Разминка барьериста отличается от разминки спринтеров введением специальных упражнений, имеющих целью подготовить мышцы ног и тазобедренный сустав барьериста к преодолению препятствий, а также непосредственным преодолением барьеров и «настройкой» на ритм бега между барьерами.
Рекордсмен Европы в беге на 400 м с/б Ю. Литуев начинает разминку с тихого бега, после ч...
|
Характер разминки для бегунов на средние и длинные дистанции резко отличается от разминки спринтера.
У бегунов на средние и длинные дистанции разминка занимает больше времени и проводится в более медленном темпе. Но разминка как у спринтера, так и у бегунов на средние и длинные дистанции сопровождается согреванием организма и легким потением.
|
Продолжительность разминки 25—30 мин. Разминка всегда начинается с бега: 600— 800 м медленного бега, 400 м бега на носках (трусцой). Затем следуют упражнения общего характера для рук, туловища и ног. После 10—15 мин. таких упражнений выполняются специальные упражнения, которые также занимают 10—15 мин. Как правило, между сериями упражнений общего и специального характера проводится легкий бег. В заключени...
|
Опыт лучших спортсменов-легкоатлетов показывает, что разминке следует уделять особое внимание и что каждый спортсмен должен непрерывно работать над изысканием и совершенствованием тех форм и методов индивидуальной разминки, которые способствовали бы повышению его спортивных результатов.
Цель разминки в первую очередь заключается в том, чтобы физическими упражнениями воздейст...
|
Соревнования — одно из важнейших средств тренировки. Без регулярного участия в соревнованиях немыслимо достичь устойчивого высокого результата. Благодаря соревнованиям спортсмен получает возможность совершенствовать физические качества, волю к победе, решительность, настойчивость, для развития которых одних тренировочных занятий недостаточно. Соревнования — лучшая проверка методов тренировки спортсмена.
...
|
Строгий режим способствует улучшению здоровья, повышению производительности труда и достижению высоких спортивных результатов. Соблюдать режим — это значит умело сочетать работу с отдыхом и учебой, выполнять правила гигиены, аккуратно и систематически проводить утреннюю зарядку, регулярно тренироваться.
Значение сна для поддержания здоровья и работоспособности человека...
|
Состояние спортсмена, которое характеризуется большой работоспособностью и достижением высоких спортивных результатов, называют «спортивной формой».
Это состояние имеет в своей основе хорошо скоординированную деятельность различных систем организма, и в первую очередь центральной нервной системы, высокое развитие морально-волевых качеств, что и обеспечивает работ...
|
Каждый спортсмен должен проделывать так называемую специализированную зарядку.
Приводим примерное содержание утренней специализированной зарядки для бегуна на короткие дистанции.
Спортсмен перед зарядкой выпивает полстакана теплой воды или молока и приготовляет необходимый инвентарь: скакалку (веревка дл...
|
Чтобы достичь высоких спортивных результатов, необходимо регулярно и на протяжении круглого года выполнять специальные упражнения. Они способствуют приобретению и развитию нужных для бегуна качеств и навыков. Без них невозможно достичь желаемого результата, разрешить задачу роста спортивного мастерства.
Специальные упражнения надо выполнять ежедневно в большом количестве в у...
|
Урок. Тренировочные занятия по легкой атлетике в любой период должны представлять собой как по содержанию, так и по форме хорошо продуманный и организованный педагогический процесс.
Основной формой проведения занятий является урок. Каждый урок строится по заранее намеченному плану. Тренер составляет план в зависимости от того, какие задачи он ставит перед да...
|
Спортивная тренировка как педагогический процесс только тогда приводит к значительным успехам, когда она правильно организована, проводится по плану и по определенной системе. Именно такой и должна быть перспективная, рассчитанная на ряд лет, круглогодичная тренировка.
Спортивная тренировка должна строиться в соответствии с поставленными целями и задачами. П...
|
|