Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...Противник в положении фронтальной стойки, слегка наклонив туловище к нападающему; нападающий в положении правой стойки.
Захватив одежду противника под локтями, левой ногой сделать шаг вперед и поставить свой носок (а лучше пятку) на линию носков противника. Делая сильный рывок руками на себя и вверх, как бы желая перебросить противника через свою голову одними руками, сесть на землю возможно ближе к своей левой пятке и поставить носок сильно согнутой правой ноги к поясу на животе падающего вперед противника. Не задерживаясь, в темп движения сделать перекат на спине и в момент, когда ваши лопатки коснутся ковра, сильно толкнуть (но без удара) противника носком правой ноги. Направление толчка должно быть вверх-назад, за голову нападающего. После падения противника на спину в темп переката по спине перекувыркнуться назад через голову и сесть верхом на туловище противника, стоя коленями на ковре (рис.).  Страховка: до толчка ногой не переносить руки за линию, перпендикулярную к ковру, чтобы, делая рывок руками, не бросить противника головой отвесно на землю. Самостраховка: кувырок вперед. Падать можно и следующим образом: сначала идти на кувырок вперед, но, как только лопатки коснутся ковра, быстро прогнуться, подогнуть ноги и расставить их пошире. После лопаток ковра касаются ступни, а крестец следует поднять настолько, чтобы им не коснуться ковра. Благоприятное положение для проведения броска через голову: противник нагибается вперед и наступает, стараясь вытолкнуть нападающего за ковер. Чтобы противник не вылетел от броска за ковер, нужно изменить направление броска. Это делается так: садясь на ковер, сделать одновременно резкий поворот к центру ковра. Бросок через голову удобнее проводить, когда противник во фронтальной стойке, однако нетрудно провести данный бросок, если противник стал в правую или левую стойку. Если противник в положении правой стойки, то, садясь на ягодицы, надо повернуться налево и поставить левую ногу на место правой, а правую ногу носком к поясу падающего вперед противника. Если же противник в левой стойке, то поворачиваться самому и поворачивать противника нужно направо. В обоих случаях вы развернете противника так, что он окажется по отношению к вам в положении фронтальной стойки. Подготовками к броску через голову могут служить: сбивание на носки; заведение (до положения фронтальной стойки); вызов отставления ноги противника. Бросок через голову может быть использован как ответный прием против: зацепа изнутри; зацепа снаружи и боковой подсечки. |
| Категория: Борьба самбо | Просмотров: 2311 | | |
 |
