Увеличить выносливость самбист может прежде всего посредством систематической и рациональной тренировки.
Однако выносливость во многом зависит и от других причин. Огромную роль в поддержании и развитии выносливости играет четкое соблюдение спортивного режима. В режиме необходимо:
Выносливость самбиста во время проведения им схватки может быть сохранена посредством экономии его энергии. Самбист не должен делать лишних движений; стойка его должна быть свободной, и мышцы, которые непосредственно не участвуют в движениях, должны находиться в расслабленном состоянии; уставшие части тела нужно временно выключать из нагрузки, давая им восстановиться, так, например, если начинают утомляться сгибатели пальцев, то следует на некоторое время перейти к дистанции вне захвата и делать обманные движения расслабленными кистями, давая отдохнуть утомленным мышцам. Во время схватки задерживать дыхание допустимо только в момент проведения приема или защиты против атаки противника, все же остальное время дышать нужно возможно глубже, обращая особое внимание на полный выдох. Не следует пренебрегать и самовнушением. Внушенная самому себе уверенность в том, что вы можете окончить схватку взятым темпом или даже увеличив темп, является мощной поддержкой самбиста. Если вы можете утомить противника «висением» на нем и непрерывными рывками, заставляя его все время держать тело в напряжении, то вам станет самому много легче вести схватку. Борьба с утомленным противником вызывает меньший расход энергии. |
| Категория: Борьба самбо | Просмотров: 1519 | | |
