19:33 Как сохранить и увеличить свою выносливость |
Увеличить выносливость самбист может прежде всего посредством систематической и рациональной тренировки. Однако выносливость во многом зависит и от других причин. Огромную роль в поддержании и развитии выносливости играет четкое соблюдение спортивного режима. В режиме необходимо: спать в гигиенических условиях не менее 8 и не более 9 часов; тренировку начинать после еды не ранее чем через 2—2,5 часа, заканчивать тренировку не позже чем за 2 часа до сна; не курить и не употреблять алкоголя; не держать лишнего веса и перед соревнованиями не сгонять более 1/25 собственного веса; питание принимать 3 раза в день в одно и то же время, но не ранее чем через 30 мин. после тренировки. Общий вес суточного рациона не должен превышать 2,5—3 кг. Мяса употреблять немного, почаще заменяя его рыбой. Увеличить в пище количество фруктов, овощей и молочных продуктов. В пищу вводить продукты, содержащие необходимое для, эритроцитов железо (кровяные колбасы, яичный желток, чечевицу и овсянку). Ежедневно: принимать 2,5—3 мг витамина B1 (аверина) и для нейтрализации кислых продуктов распада пить натощак 1 стакан боржома. Выносливость самбиста во время проведения им схватки может быть сохранена посредством экономии его энергии. Самбист не должен делать лишних движений; стойка его должна быть свободной, и мышцы, которые непосредственно не участвуют в движениях, должны находиться в расслабленном состоянии; уставшие части тела нужно временно выключать из нагрузки, давая им восстановиться, так, например, если начинают утомляться сгибатели пальцев, то следует на некоторое время перейти к дистанции вне захвата и делать обманные движения расслабленными кистями, давая отдохнуть утомленным мышцам. Во время схватки задерживать дыхание допустимо только в момент проведения приема или защиты против атаки противника, все же остальное время дышать нужно возможно глубже, обращая особое внимание на полный выдох. Не следует пренебрегать и самовнушением. Внушенная самому себе уверенность в том, что вы можете окончить схватку взятым темпом или даже увеличив темп, является мощной поддержкой самбиста. Если вы можете утомить противника «висением» на нем и непрерывными рывками, заставляя его все время держать тело в напряжении, то вам станет самому много легче вести схватку. Борьба с утомленным противником вызывает меньший расход энергии. |
| Категория: Борьба самбо | Просмотров: 834 | | |
