Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ. Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбольная подготовка также зависит от позиции игрока на площадке. Стоит отметить, что блокирующие, отбивающие, сеттеры и подающие должны получать специальную подготовку, которая соответствует их уникальным потребностям.
Итак, начнем. Разминочные упражнения Тренировки по волейболу всегда должны начинаться с разминочных упражнений. Волейболисты должны делать разминочные упражнения для профилактики травм. Это отличный способ снизить риск травм. Выполнение разминочных упражнений помогает волейболистам избегать травм, которые оказывают сильное негативное влияние на их производительность и успех. Тренировка силы Сила также играют очень важную роль в программе тренировок волейболистов. Волейболистам нужна сила и мощь, чтобы хорошо выступать на площадке. Это означает, что сила должна быть включена в программу тренировок по волейболу. Волейболистам имеет смысл посещать спортзал и тратить время на развитие силы. Поднятие тяжестей помогает волейболистам развить большую силу и мощь для волейбола. Если вы будете усердно заниматься в спортзале, вы сможете улучшить свои результаты на площадке и стать лучшим волейболистом. Удары в волейболе требуют большой силы и мощи. Предположим, что ваша волейбольная команда готовится выполнить атакующий удар. В этом случае отбивающий должен быстро приблизиться к мячу. После этого волейболист должен высоко подпрыгнуть в воздух. Стоит отметить, что силовые тренировки позволяют волейболистам развить силу, необходимую для высокого прыжка. Наконец, волейболист должен ударить по мячу с силой. Когда мяч ударяется, сила передается от нижней части тела к верхней. Если сила передается эффективно, волейболист может добиться хорошего замаха рукой. Очевидно, что все эти элементы волейбольной атаки требуют силы и мощи. Вот почему силовые и кондиционные упражнения должны быть включены в программу тренировок для волейболистов. То же самое можно сказать и о блокировке в волейболе. Блокировка в волейболе также требует большой силы и мощи. При блокировке волейболистам нужно высоко подпрыгивать в воздух, чтобы иметь возможность противостоять атакующему удару команды противника. Невероятно важно развивать силу в верхней части тела. В результате волейболисты становятся сильнее. Это помогает волейболистам бить по мячу, блокировать атаки соперника и успешно забивать мяч. Спортсмены также должны иметь силу в ногах. Эта сила позволяет волейболистам высоко подпрыгивать в воздух и быстро перемещаться в любом направлении на площадке, когда возникает такая необходимость. Вот почему волейболисты должны регулярно выполнять упражнения на ловкость и совершать взрывные движения, а также боковые движения. Этот тип волейбольных тренировок положительно влияет на скорость ног, укрепляет ноги, увеличивает вертикальный прыжок волейболиста и улучшает его выступление на площадке. Развитие силы помогает увеличить взрывную силу, которая необходима волейболистам. Волейболистам необходимо развивать силу корпуса. Сила корпуса позволяет волейболистам достичь стабильности. Силовые и кондиционные тренировки приводят к росту мышц. Если вы укрепите свои мышцы, вы сможете предотвратить травмы. Обучение прыжкам Прыжки — ключевой элемент игры в волейбол. Волейболисту приходится много раз прыгать во время игр и тренировок. Прыжки особенно важны для блокирующих и нападающих в волейболе. Высокий вертикальный прыжок позволяет волейболистам легко набирать дополнительные очки и вносит большой вклад в успех команды. Правда в том, что игра в волейбол очень непредсказуема. Это значит, что волейболисты должны быть готовы высоко подпрыгнуть в любой момент, когда возникнет такая необходимость. Тренировка прыжков содержит упражнения, которые помогают волейболистам укрепить мышцы ног и бедер. Если вы будете делать упражнения этого типа регулярно, ваш вертикальный прыжок со временем увеличится. Тренировка ловкости Скорость является очень важным фактором для производительности волейболиста. Волейболисты должны уметь быстро передвигаться по площадке. Вот почему для волейболистов так важно работать над таким важным аспектом, как ловкость. Для волейболистов было бы здорово выполнять упражнения на ловкость, такие как прыжки с тумбы, бег вперед, бег вбок, прыжки вбок, два прыжка вперед и один прыжок назад, упражнения с высоким подниманием колена, упражнения с лестницей и многие другие. Выполнение этих типов упражнений помогает волейболистам повысить ловкость и улучшить свои результаты на площадке. Ловкость во многом зависит от ног волейболиста. Это значит, что волейболисты смогут быстро передвигаться по площадке, если у них сильные ноги. Вот почему волейболист должен постоянно выполнять упражнения, укрепляющие его ноги. Когда наступает момент, волейболисты должны быть способны взорваться и начать быстро двигаться в любом направлении. Поэтому волейболистам лучше делать упражнения, которые улучшают боковые движения. Волейболистам необходимо выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног и улучшают их силу ног. Поэтому тренировки ног должны быть ключевой частью программы тренировок по волейболу. Среди упражнений, которые помогают волейболистам укрепить ноги, можно выделить: подъемы на носки, становую тягу, прыжки с подтягиванием коленей, приседания, челночный бег и другие. Тренировка выносливости Для волейболистов крайне важно хорошо выступать на площадке в течение длительного периода времени. Вот почему волейболистам было бы полезно сосредоточиться на тренировке выносливости. Есть много способов улучшить выносливость для волейбола. Например, волейболистам полезно бегать. Если волейболист пробегает несколько миль каждый день по утрам, со временем он/она сможет улучшить выносливость. Еще один хороший способ повысить выносливость для волейбола — это делать так называемые спринты. При выполнении этого вида упражнений волейболисты должны стремиться бежать как можно быстрее. Также следует делать паузы между спринтами. Паузы между спринтами должны длиться около 15–30 секунд. Такие паузы позволяют волейболистам отдохнуть. Волейболистам может быть сложно делать спринты в начале. Поэтому начинайте выполнять этот тип упражнений медленно. Изначально волейболисты могут делать 10 спринтов. Если вы будете делать спринты регулярно, то со временем вы сможете улучшить свою выносливость. Позже вы можете увеличить количество спринтов и сделать до 30 спринтов. Неудивительно, что скакалка используется во многих видах спорта. Например, скакалка используется в боксе. Также было бы здорово добавить упражнения со скакалкой в программу тренировок по волейболу. Что хорошо в упражнениях со скакалкой, так это то, что они укрепляют ноги и положительно влияют на выносливость волейболиста. Растяжка для волейбола Растяжка — отличный способ расслабить мышцы после игры в волейбол. Растяжка увеличивает силу мышц и помогает волейболистам предотвращать травмы. Поэтому волейболистам было бы здорово потратить некоторое время на растяжку после игр и тренировок. Хорошая идея — заниматься йогой, если вы играете в волейбол. Йога предлагает много хороших растяжек для волейболистов. Волейболисты могут заниматься йогой, чтобы расслабиться и получить энергию, необходимую для хороших выступлений на площадке. Конечно, волейболисты должны делать все возможное, чтобы предотвратить травмы. Растяжки значительно снижают риск травм. Тем не менее, травмы время от времени случаются. Если волейболист занимается йогой, ему/ей требуется меньше времени, чтобы восстановиться после травм. |
| Категория: Волейбол | Просмотров: 311 | | |
Существуют волейбольные тренировки, которые подходят каждому спортсмену. Сегодня мы более подробно рассмотрим тренировки волейболистов. Мы опишем различные типы волейбольных тренировок и объясним, как они влияют на результаты спортсмена на площадке. Это поможет вам узнать, как выглядит программа волейбольных тренировок.
