+38 (067) 233-69-29
menu
person

Основной период тренировок в толкании ядра
Главная задача основного периода — достижение наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Основное внимание уделяется подготовке к состязаниям, совершенствованию спортивной техники, причем спортсмену нужно обеспечить и достаточный отдых между соревнованиями.

Тренировочная нагрузка от мая к июлю постепенно уменьшается с таким расчетом, чтобы к основным соревнованиям сезона атлет подошел в «спортивной форме» и чтобы у него были желание соревноваться, уверенность в победе. Основной период продолжается от мая до сентября.

Основной период тренировок в толкании ядраПримерный недельный план тренировки в основном периоде

Понедельник. Отдых от соревнований.

Вторник.
1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой 2—3 мин.
3. Низкие старты на 20 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра с места (левая ступня вначале на весу) с нарастающим усилием 10—12 раз.
5. Толкание ядра со скачка в полную силу 3—4 раза.
6. Провести прямую линию на расстоянии 16—18 м из центра круга через середину сегмента по сектору. Толкание ядра со скачка 10—12 раз. Каждый раз замечать следы ступней в кругу и направление толчка относительно линии.
7. Три прыжка в длину с разбега. 8. Легкий бег.

Среда.
1. Разминка.
2. Подскоки и «вприсядку» в течение 2 мин.
3. Толкание ядра с места 8—10 раз.
4. Толкание со скачка 12—15 раз. Обращать внимание на технику исполнения.
5. Упражнения для развития силы кисти и пальцев.
6. Легкий бег.

Четверг.
1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой.
3. Старты на 20— 30 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра вверх.
5. Толкание ядра с места 5—6 раз.
6.Толкание ядра со скачка 12—15 раз.
7. Общеразвивающие упражнения.
8. Легкий бег.
 
Пятница,
1. Разминка с мячом.
2. Прыжки в высоту и длину.
3. Толкание ядра со скачка умеренным усилием 6—8 раз.
4. Общеразвивающие упражнения.
5. Легкий бег.

Примечание. Занятие проводится с очень легкой нагрузкой.

Суббота. Отдых. Разминка до пота (без ядра) в час предполагаемого в воскресенье соревнования.

Воскресенье. Соревнование по толканию ядра.

Примечание. Перед особо ответственным соревнованием в середине лета отдых перед ним может быть доведен до двух дней (пятница и суббота). При той умеренной работе, которая предполагается во вторник, среду и четверг, этого вполне достаточно.
 
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1502 | Добавил: avangardsport | Теги: Основной период тренировок в толкан
Стратегии боя в ММА

Смешанные боевые искусства (ММА) — это развивающийся вид единоборств, который предполагает использование техник различных боевых искусств для победы в бою. Чтобы добиться успеха, бойцы ММА должны быть универсальными и владеть различными стилями боя. Мы рассмотрим различные боевые стратегии в ММА, включая стили боя и тактику, используемую бойцами для получения преимущества над своими противниками.

Читать далее...


Зачем заниматься английским боксом?

Бокс – это боевой вид спорта, существующий на протяжении веков. Это практика использования ударных техник для победы над противником. Хотя это может показаться устрашающим или жестоким, бокс предлагает множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Действительно, занятия боксом могут помочь улучшить физическое состояние, координацию и балан...


Почему детям следует заниматься дзюдо?

Дзюдо – это боевой вид спорта, который может принести много пользы детям, которые им занимаются. Помимо развития силы, выносливости и гибкости, дзюдо также может помочь детям усвоить важные этические ценности, такие как уважение, дисциплина, честность и помощь другим.

Кроме того, дзюдо может помочь детям обрести уверенность в себе, справиться со стрессом и...


Почему джиу-джитсу так популярно?

Джиу-джитсу, также известное как бразильское джиу-джитсу, — это боевое искусство, которое приобрело популярность в последние годы по нескольким причинам. Это боевой вид спорта, в котором основное внимание уделяется технике подчинения, болевым приемам и удушающим приемам.

Джиу-джитсу считается очень эффективным в ситуациях самообороны, поскольку позвол...