+38 (067) 233-69-29
menu
person

Основной период тренировок в толкании ядра
Главная задача основного периода — достижение наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Основное внимание уделяется подготовке к состязаниям, совершенствованию спортивной техники, причем спортсмену нужно обеспечить и достаточный отдых между соревнованиями.

Тренировочная нагрузка от мая к июлю постепенно уменьшается с таким расчетом, чтобы к основным соревнованиям сезона атлет подошел в «спортивной форме» и чтобы у него были желание соревноваться, уверенность в победе. Основной период продолжается от мая до сентября.

Основной период тренировок в толкании ядраПримерный недельный план тренировки в основном периоде

Понедельник. Отдых от соревнований.

Вторник.
1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой 2—3 мин.
3. Низкие старты на 20 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра с места (левая ступня вначале на весу) с нарастающим усилием 10—12 раз.
5. Толкание ядра со скачка в полную силу 3—4 раза.
6. Провести прямую линию на расстоянии 16—18 м из центра круга через середину сегмента по сектору. Толкание ядра со скачка 10—12 раз. Каждый раз замечать следы ступней в кругу и направление толчка относительно линии.
7. Три прыжка в длину с разбега. 8. Легкий бег.

Среда.
1. Разминка.
2. Подскоки и «вприсядку» в течение 2 мин.
3. Толкание ядра с места 8—10 раз.
4. Толкание со скачка 12—15 раз. Обращать внимание на технику исполнения.
5. Упражнения для развития силы кисти и пальцев.
6. Легкий бег.

Четверг.
1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой.
3. Старты на 20— 30 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра вверх.
5. Толкание ядра с места 5—6 раз.
6.Толкание ядра со скачка 12—15 раз.
7. Общеразвивающие упражнения.
8. Легкий бег.
 
Пятница,
1. Разминка с мячом.
2. Прыжки в высоту и длину.
3. Толкание ядра со скачка умеренным усилием 6—8 раз.
4. Общеразвивающие упражнения.
5. Легкий бег.

Примечание. Занятие проводится с очень легкой нагрузкой.

Суббота. Отдых. Разминка до пота (без ядра) в час предполагаемого в воскресенье соревнования.

Воскресенье. Соревнование по толканию ядра.

Примечание. Перед особо ответственным соревнованием в середине лета отдых перед ним может быть доведен до двух дней (пятница и суббота). При той умеренной работе, которая предполагается во вторник, среду и четверг, этого вполне достаточно.
 
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1492 | Добавил: avangardsport | Теги: Основной период тренировок в толкан
Витамин С: роль и преимущества в бодибилдинге

Витамин С является важным питательным веществом для спортсменов, играющим ключевую роль в снижении усталости, восстановлении мышц и укреплении иммунной системы. 

Витамин С, или аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимое питательное вещество, необходимое для правильного функционирования организма. Он играет роль во многих биологических процесса...


Сера: роль и польза для бодибилдинга

Сера является важным элементом для спортсменов, особенно тех, кто занимается бодибилдингом. Сера играет роль в синтезе мышечного белка, восстановлении после тренировок и здоровье суставов. 

Сера – макроэлемент, составляющий 0,3% массы тела. Сера играет роль в синтезе мышечных белков, таких как метионин и цистеин. Эти серосодержащие аминокислоты входя...


Молибден: роль и польза для бодибилдинга

Молибден — малоизвестный, но необходимый микроэлемент для здоровья и спортивных результатов. Он участвует в синтезе белка, детоксикации организма и усвоении железа. 

Что такое молибден? Молибден, хотя и малоизвестен, играет роль в поддержании хорошего здоровья. Этот микроэлемент участвует во многих обменных процессах, таких как синтез белка и детоксик...


Хром: роль и преимущества в бодибилдинге

Хром — микроэлемент, который играет ключевую роль в углеводном обмене и регуляции уровня сахара в крови. В форме пиколината он также может способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы даже без тренировок. 

Что такое хром? Хром — микроэлемент, необходимый для правильного функционирования многих метаболических процессов, в частности ре...