Главная задача основного периода — достижение наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Основное внимание уделяется подготовке к состязаниям, совершенствованию спортивной техники, причем спортсмену нужно обеспечить и достаточный отдых между соревнованиями.
Тренировочная нагрузка от мая к июлю постепенно уменьшается с таким расчетом, чтобы к основным соревнованиям сезона атлет подошел в «спортивной форме» и чтобы у него были желание соревноваться, уверенность в победе. Основной период продолжается от мая до сентября.  Примерный недельный план тренировки в основном периодеПонедельник. Отдых от соревнований. Вторник. 1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой 2—3 мин.
3. Низкие старты на 20 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра с места (левая ступня вначале на весу) с нарастающим усилием 10—12 раз.
5. Толкание ядра со скачка в полную силу 3—4 раза.
6. Провести прямую линию на расстоянии 16—18 м из центра круга через середину сегмента по сектору. Толкание ядра со скачка 10—12 раз. Каждый раз замечать следы ступней в кругу и направление толчка относительно линии.
7. Три прыжка в длину с разбега. 8. Легкий бег.
Среда. 1. Разминка.
2. Подскоки и «вприсядку» в течение 2 мин.
3. Толкание ядра с места 8—10 раз.
4. Толкание со скачка 12—15 раз. Обращать внимание на технику исполнения.
5. Упражнения для развития силы кисти и пальцев.
6. Легкий бег.
Четверг. 1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой.
3. Старты на 20— 30 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра вверх.
5. Толкание ядра с места 5—6 раз.
6.Толкание ядра со скачка 12—15 раз. 7. Общеразвивающие упражнения.
8. Легкий бег.
Пятница,
1. Разминка с мячом.
2. Прыжки в высоту и длину.
3. Толкание ядра со скачка умеренным усилием 6—8 раз.
4. Общеразвивающие упражнения.
5. Легкий бег.
Примечание. Занятие проводится с очень легкой нагрузкой. Суббота. Отдых. Разминка до пота (без ядра) в час предполагаемого в воскресенье соревнования. Воскресенье. Соревнование по толканию ядра. Примечание. Перед особо ответственным соревнованием в середине лета отдых перед ним может быть доведен до двух дней (пятница и суббота). При той умеренной работе, которая предполагается во вторник, среду и четверг, этого вполне достаточно. |
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1353 | | |
