+38 (067) 233-69-29
menu
person

Основной период тренировок в толкании ядра
Главная задача основного периода — достижение наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Основное внимание уделяется подготовке к состязаниям, совершенствованию спортивной техники, причем спортсмену нужно обеспечить и достаточный отдых между соревнованиями.

Тренировочная нагрузка от мая к июлю постепенно уменьшается с таким расчетом, чтобы к основным соревнованиям сезона атлет подошел в «спортивной форме» и чтобы у него были желание соревноваться, уверенность в победе. Основной период продолжается от мая до сентября.

Примерный недельный план тренировки в основном периоде

Понедельник. Отдых от соревнований.

Вторник.
1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой 2—3 мин.
3. Низкие старты на 20 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра с места (левая ступня вначале на весу) с нарастающим усилием 10—12 раз.
5. Толкание ядра со скачка в полную силу 3—4 раза.
6. Провести прямую линию на расстоянии 16—18 м из центра круга через середину сегмента по сектору. Толкание ядра со скачка 10—12 раз. Каждый раз замечать следы ступней в кругу и направление толчка относительно линии.
7. Три прыжка в длину с разбега. 8. Легкий бег.

Среда.
1. Разминка.
2. Подскоки и «вприсядку» в течение 2 мин.
3. Толкание ядра с места 8—10 раз.
4. Толкание со скачка 12—15 раз. Обращать внимание на технику исполнения.
5. Упражнения для развития силы кисти и пальцев.
6. Легкий бег.

Четверг.
1. Разминка.
2. Упражнения со скакалкой.
3. Старты на 20— 30 м 2—3 раза.
4. Толкание ядра вверх.
5. Толкание ядра с места 5—6 раз.
6.Толкание ядра со скачка 12—15 раз.
7. Общеразвивающие упражнения.
8. Легкий бег.

Пятница,
1. Разминка с мячом.
2. Прыжки в высоту и длину.
3. Толкание ядра со скачка умеренным усилием 6—8 раз.
4. Общеразвивающие упражнения.
5. Легкий бег.

Примечание. Занятие проводится с очень легкой нагрузкой.

Суббота. Отдых. Разминка до пота (без ядра) в час предполагаемого в воскресенье соревнования.

Воскресенье. Соревнование по толканию ядра.

Примечание. Перед особо ответственным соревнованием в середине лета отдых перед ним может быть доведен до двух дней (пятница и суббота). При той умеренной работе, которая предполагается во вторник, среду и четверг, этого вполне достаточно.

Просмотров: 848 | Добавил: avangardsport | Теги: Основной период тренировок в толкан
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...