Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...Продолжительность — с 1 октября по 1 декабря.
Основная задача — дальнейшее повышение уровня общей физической подготовки без значительного снижения достигнутого уровня скорости и особенно выносливости. Средства — кроссы и основные формы бега, применявшиеся ранее (в равномерном темпе, с ускорениями, переменный, повторный, проводимые в лесу). Занятия другими видами физических упражнений (баскетбол, гребля, туризм).  Количество тренировочных занятий бегом не превышает 3—4 в неделю. Интенсивность бега на отдельных тренировках остается на прежнем уровне, но общая нагрузка несколько снижается, хотя и продолжает оставаться на сравнительно высоком уровне.
Утренняя зарядка проводится, как и в основном периоде, т. е. без большого количества специальных упражнений.
Примерный недельный план тренировки в октябре и ноябре
Понедельник. Бег с ускорениями в лесу или парке в течение 30— 40 мин. для средневиков и 40—60 мин. для бегунов на длинные дистанции или игра в баскетбол. Вторник. Отдых или пешая прогулка. Среда. Бег в лесу 2—3 км с ускорениями. Несколько повторных пробежек в среднем темпе на различные отрезки дистанции: 6—10 раз по 100—200 м через 300—400 м медленного бега, 3—5 раз по 200—400 м или 2—3 раза по 600—1000 м для средневиков и 5—10 раз но 400 м или 2—3 раза по 2—3 км для бегунов на длинные дистанции с ходьбой для отдыха между пробежками. Медленный бег 2—3 км. Четверг. Отдых.
Пятница. Медленный бег нa 1,5—2 км. Бег в среднем или несколько более ильном темпе на 2—3 км для средневиков и на 6—8 км — для бегунов на длинные дистанции. Заключительная пробежка 1—2 км. Суббота. Отдых. Воскресенье. Такая же тренировка, как и в понедельник или среду. Осуществление подобного плана тренировочной работы в течение всего года дает возможность сохранить высокий уровень развития основных качеств бегуна, вследствие чего в новом годовом тренировочном цикле ему не придется много терять времени и энергии на их восстановление. Время и энергия бегуна с большей пользой могут быть использованы на повышение уровня его специальной подготовки. Следовательно, в новом тренировочном году у бегуна, систематически тренировавшегося, характер работы и продолжительность ее будут отличаться от работы в первом году. Подготовительный период будет короче; основные формы бега — повторный и переменный — будут включены раньше и в большей пропорции. При этом условии тренировка в декабре может проводиться по схемам, рекомендованным на февраль — март, а если имеется помещение или подготовленная дорожка, возможна работа над поддержанием и совершенствованием быстроты. |
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1450 | | |
 |
