menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » План тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
План тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
Примерный недельный план тренировки для бегунов на 400 м в основном периоде
(для женских групп тренировку следует сократить примерно наполовину)

Понедельник (тренировка проводится в лесной местности).
 
  1. Тихий бег 1200—1600 м. 
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения на прямой 60—80 м — 5—6 раз.
  4. Пробежки по наклонной дорожке 50—60 м — 5—6 раз.
  5. Кроссовый бег — 5—6 км.
  6. Упражнения на дыхание и расслабление.

Вторник (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м, затем частый (дробный) бег на носках 800— 1000 м.
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения по прямой на 80 м — 5—6 раз.
  4. Старты на повороте в 3/4 силы «на технику» — 6—8 раз.
  5. Пробежки по повороту с низкого старта на 70—80 м темпом, как на 400 м, — 3 раза.
  6. После 10-минутного отдыха пробежать 2 X 300 м, первый раз темпом, как на 400 м, а второй раз — в полную силу.
  7. После 10-минутного отдыха пробежка на 400 м «на время». 
  8. Спокойный бег на 800—1000 м.

Среда. Отдых.

Четверг (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м. Затем частый (дробный) бег на носках 800— 1000 м.
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения («разминка»),
  3. Ускорения 4—5 раз на 80 м по повороту. Интервал отдыха между пробежками 3— 5 мин.
  4. Низкие старты на 20—30 м в полную силу «на время» — 8—10 стартов.
  5. После 10-минутного отдыха 10 пробежек на 50 м с хода в полную силу на время. Интервал отдыха между такими пробежками 3—5 мин.
  6. После. 10-минутного отдыха одна пробежка с низкого старта 200 м темпом, как на 400 м.
  7. Спокойный бег на 800—1000 м.

Пятница (тренировка проводится на стадионе).
 
  1. Тихий бег 800—1000 м. Затем частый (дробный пружинистый) бег на носках 800—1000 м. 
  2. Общеразвивающие и специальные упражнения.
  3. Ускорения на 130—150 м.
  4. После 5—10-минутного отдыха 3—4 старта на повороте в 3/4 силы на 20—30 м. Затем 3 пробежки с низкого старта на повороте на 70— 80 м темпом, как на 400 м. Отдых между пробежками не более 5 мин. 
  5. После 10-минутного отдыха 2 х 350 м с низкого старта в полную силу. Отдых между пробежками должен быть таким, пока не появится чувство готовности к повторному бегу.
  6. Спокойный бег на 800—1000 м.
 
Суббота. Отдых.

Воскресенье. Участие в соревнованиях или контрольный бег на 100, 200 или 400 м.
 
Согласно этой схеме составляется месячный план тренировки. 
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 3182 | Добавил: avangardsport | Теги: план тренировки для бегунов, тренировка бегуна, тренировка бег, бег 400 метров, бег
Вот 4 причины, почему силовые тренировки рекомендуются для велосипедистов!
Вот 4 причины, почему силовые тренировки рекомендуются для велосипедистов!

Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.

...

Руководство по развитию детей посредством игр в бассейне и о том, как безопасно получать от этого удовольствие
Руководство по развитию детей посредством игр в бассейне и о том, как безопасно получать от этого удовольствие

Как игры в бассейне влияют на развитие ребенка?

Плавание – это занятие, оказывающее множество положительных эффектов на детей и считающееся важным элементом в содействии их физическому, умственному и социальному развитию.

Ниже мы подробно расскажем...


Как выбрать эффективный урок плавания и советы по улучшению навыков
Как выбрать эффективный урок плавания и советы по улучшению навыков

Как выбрать эффективный урок плавания?

Выбор эффективных уроков плавания имеет решающее значение для улучшения ваших навыков и получения удовольствия от плавания.

Ниже подробно объясняются ключевые моменты и обоснование выбора эффективного урока плавания...


Использование английского языка в спортивной среде
Использование английского языка в спортивной среде

Знание английского языка стало необходимым активом во многих профессиях, связанных со спортом высокого уровня, ввиду международного характера этой деятельности и преобладающей роли английского языка в сфере спорта. Вот некоторые из затронутых профессий:

Профессиональные спортсмены: спортсменам высокого уровня, выступающим в международных лигах или участвующим в ...