+38 (067) 233-69-29
menu
person

Подготовительный период в тренировках в метании молота
Метатели молота тренируются зимой не менее настойчиво и регулярно, чем летом. В подготовительном периоде используются разнообразные обще развивающие физические упражнения.
 
Специальные же упражнения метатель молота применяет на протяжении всего года, дозируя их количество в зависимости от задач тренировки.
 
К началу сезона, к выходу на стадион метатель должен быть уже хорошо подготовленным как в физическом, так и в техническом отношениях.

Подготовительный период в тренировках в метании молотаЗадачи подготовительного периода:
 
  1. Повышение всесторонней физической подготовки.
  2. Улучшение здоровья занимающихся.
  3. Развитие необходимых метателю моральных и волевых качеств.
  4. Изучение, закрепление и совершенствование правильной (рациональной) техники метания, поддержание «чувства снаряда», состояния «расслабления» (раскрепощения) во время упражнений с молотом и во время метания.

Упражнения, применяемые в подготовительном периоде:
 
  1. Упражнения без снарядов и со снарядами (набивные мячи, мешки с песком, гантели, металлические палки) и на снарядах.
  2. Упражнения со штангой (толчки, рывки).
  3. Упражнения с гирями: держа одной и двумя руками, рывки, толчки и бросания гирь. Выбрасывание гири одной рукой. Выбрасывание гири (32 кг) левой рукой «на время». Жонглирование гирями.
  4. Упражнения в перетягивании каната.
  5. Борьба и упражнения в сопротивлении с партнером.
  6. Прыжки в длину, в высоту с места и с разбега.
  7. Упражнения с набивными мячами.
  8. Бег, быстрый и медленный. Эстафеты с препятствиями и без них.
  9. Игры подвижные.
  10. Игры спортивные (волейбол, баскетбол, хоккей, регби в зале).
  11. Кроссы, ускорения, прыжки и различные упражнения на местности.
  12. Упражнения с молотом нормальным и утяжеленным, вращения, повороты.
  13. Упражнения с гирями на цепи или ремне (16—20 кг).
  14. Метание молота и гири с места и с поворота.

Выбрасывание гири (32 кг) «на время» одной рукой делается так.
 
Исходное положение — ноги на ширине плеч, держать гирю левой рукой, поставить между ног сзади. По сигналу начать выбрасывание гири вверх. Когда гиря будет поднята над плечом, — сделать поворот налево кругом на 180°, после чего гирю опускать вниз между ног назад, не касаясь пола.
 
Далее продолжать следующее выбрасывание.
 
Всего проделать упражнение 10 раз. Работающая левая рука должна быть все время прямая, а другая — правая — не должна касаться коленей.
 
Окончание движения фиксируется в тот момент, как только гиря будет опущена на землю между ног сзади.
 
Лучшие советские метатели делают 10 таких выбрасываний за 15—16 сек.

В зимний период занятия следует проводить 3—4 раза в неделю, из них один раз на местности. Для поддержания и совершенствования техники нужно обязательно упражняться в поворотах с молотом и метать молот.

Весной, как только стает снег, занятия на местности проводятся 2—3 раза в неделю в помещении 1—2 раза.
 
Основные направления тренировочной работы в этом периоде — развитие физических качеств метателя и совершенствование техники метания.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1011 | Добавил: avangardsport | Теги: метатель молота, подготовительный период тренировок, тренировка метателя молота
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...