Спорткомплекс Авангард

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.

Фундаментальные навыки

Бросок, прыжки, бег, плавание, ведение мяча, лазание, удары... существует множество фундаментальных спортивных навыков. Они необходимы для развития физических навыков, таких как ловкость, равновесие, координация и даже скорость, к которым добавляются аффективные (мотивация, уверенность), когнитивные (знание, понимание) и поведенческие навыки. Мы понимаем, что желательно заниматься несколькими видами спорта, чтобы овладеть этими навыками.

Ранняя специализация или ранняя диверсификация?

Начиная с начальной школы, свободная игра уступает место организованному спорту с навязанными правилами. Последнее повышает производительность, но приносит меньше удовольствия. Также преобладание организованного спорта с первых классов школы идет рука об руку с усилением ранней специализации молодежи. О ранней специализации говорят, когда спортивная деятельность среди детей до 12 лет практикуется более восьми месяцев в году и является исключительной практикой.

И наоборот, ранняя диверсификация направлена ​​на то, чтобы познакомить нашу молодежь с целым спектром спортивных мероприятий, которые позволяют развить несколько фундаментальных навыков в веселой, неконкурентной обстановке. Эта практика, по-видимому, максимизирует шансы на формирование взрослых, которые будут оставаться активными, уравновешенными и здоровыми благодаря развитию социальных, когнитивных и мотивационных навыков посредством спорта. Идея состоит в том, чтобы к концу подросткового возраста (15-16 лет) сделать из них полноценных спортсменов, прежде чем предлагать им специализироваться.

Теперь мы знаем, что молодые люди, которые начинают специализироваться очень рано, с меньшей вероятностью будут продолжать регулярные занятия спортом и не обязательно будут вести активный образ жизни во взрослой жизни.

Является ли ранняя специализация фундаментальной для того, чтобы стать элитным спортсменом?

К примеру, всего от 3,3% до 11,3% молодых американских спортсменов достигают уровня NCAA (Национальной студенческой спортивной ассоциации), но только 0,03–0,5% из них достигают профессионального уровня.

Кажется, существует консенсус в отношении того, что специализация в какой-либо дисциплине необходима для достижения элитного или профессионального уровня, но в какой момент молодой спортсмен должен специализироваться, чтобы максимизировать свои шансы на успех? По этому вопросу идет дискуссия.

Несколько исследований, в том числе Коте (2009), Бреннера (2013) и Джаянти (2015), продемонстрировали, что в большинстве видов спорта ранняя диверсификация с поздней специализацией (в конце подросткового возраста) чаще всего приводит к успеху в спорте. элитный и профессиональный уровни. Мы также отмечаем, что у спортсменов, которые очень рано специализировались, профессиональная карьера будет короче.

Однако есть исключения. Ранняя специализация, например, необходима для успеха спортсмена высокого уровня в гимнастике, фигурном катании или даже прыжках в воду, потому что именно в этих дисциплинах максимальная производительность достигается до того, как организм полностью созреет.

Однако долгосрочное влияние интенсивного обучения на здоровье и благополучие молодой элиты неясно. По крайней мере, два исследования юных гимнастов и юных фигуристов не выявили негативного влияния на их рост и половое развитие.

Кроме того, исследования подчеркивают, что если именно родители обычно стоят у истоков спортивной практики среди детей, то именно тренеры навязывают раннюю специализацию детям предподросткового возраста с большим объемом тренировок.

Риски ранней специализации в видах спорта на выносливость

Молодые спортсмены, которые рано специализируются на видах спорта на выносливость, подвергаются большему риску возникновения дефицита питания, перетренированности, травм от чрезмерного перенапряжения и стрессовых переломов. Поэтому особое внимание необходимо уделять их питанию и развитию программы тренировок, которая также должна включать периоды отдыха.

Если рассматривать США, то там выделяют плавание и кросс-кантри — две дисциплины, популярность которых продолжает расти на протяжении 25 лет. Неделя тренировок по бегу может включать от 75 до 90 км в неделю при подготовке к дистанции всего 5 км для спортсменов в возрасте от 12 до 16 лет. Другие программы, такие как «Студенты бегут по марафону в Лос-Анджелесе», предлагают молодым людям, желающим пробежать марафон, пробежки по 25 км в день.

Столкнувшись с высокими тренировочными нагрузками у молодых людей, необходимо внимательно следить за синдромом перетренированности, который проявляется утомляемостью, пониженным настроением, раздражительностью, снижением работоспособности, дробной сонливостью, потерей аппетита в сочетании с колебаниями веса или только веса. потеря и снижение интереса или мотивации. Частота пульса в состоянии покоя по утрам также может увеличиваться, что обычно влияет на успеваемость в школе.

У молодых девушек первичная аменорея (отсутствие менструации после 15 лет или после развития груди) также может быть вызвана длительными тренировками. Тремя распространенными симптомами у молодых спортсменок являются недостаток энергии с дефицитом питания или без него, нарушение менструального цикла и низкая плотность костей.

Официальные рекомендации по построению обучения молодежи

Очевидно, что в литературе существует большой пробел о том, как построить безопасную программу обучения молодежи. С чего начать и где нам следует остановиться? Ответы на эти вопросы не ясны. Чтобы попытаться ответить на этот вопрос, вот рекомендации разных организаций:

В основании пирамиды Канадское общество физиологии физических упражнений рекомендует подросткам школьного возраста накапливать периоды физической активности средней и высокой интенсивности (пот) продолжительностью 60 минут в день в дополнение к нескольким часам различной физической активности легкой интенсивности (движение ), структурированные и неструктурированные, ежедневно.

Учитывая большое количество травм, наблюдаемых в видах спорта на выносливость, Международная ассоциация медицинских директоров марафонов считает, что минимальный возраст для участия в марафоне составляет 18 лет. Однако исследование, проведенное с участием 310 молодых марафонцев в возрасте от 7 до 17 лет, участвовавших в марафоне городов-побратимов в период с 1982 по 2007 год, показало, что уровень травм составляет 12,9 на 1000 бегунов, что ниже среднего уровня травм среди взрослых бегунов.

Исследование Крабака, опубликованное в 2016 году, предлагает ограничить объем тренировок до 50–60 км в неделю в подростковом возрасте, чтобы ограничить риск травм.

Другое исследование Джаянти (2015) предлагает ограничить тренировки одним видом спорта и постепенно увеличивать объем в зависимости от возраста ребенка (10 лет = 10 часов; 11 лет = 11 часов и т. д.) до 16 часов в неделю.

Наша Федерация легкой атлетики Квебека (FQA) предлагает ограничить бег детей 1 км до 7 лет, 2 км до 11 лет, 3 км до 13 лет, 5 км до 15 лет и до 10 лет. км в 17 лет. Источники, подтверждающие эти рекомендации, недоступны на веб-сайте FQA, но это явно экспертные рекомендации, основанные больше на опыте, чем на науке.

Совет спортивной медицины и фитнеса Американской академии педиатрии (AAP COSMF) выступил против программ тренировок большого объема и в пользу тренировок, направленных на мотивацию ребенка, а не родителей или тренера. Она также предлагает ограничить занятия целевым видом спорта пятью днями в неделю и оставить хотя бы один день в неделю без какой-либо организованной спортивной деятельности. Она рекомендует два-три месяца полного отдыха в год от целевого вида спорта и максимальное увеличение объема тренировок на 10% в неделю.

Некоммерческая организация в Канаде «Спорт ради жизни» предлагает модель долгосрочного развития спортсменов (LTAD), состоящую из семи этапов, которая учитывает фазы развития ребенка.

Мнение доктора Бенуа - позволить внутренней мотивации молодого человека определять объем тренировок кажется мне хорошей рекомендацией. Конечно, большой объем тренировок несет в себе риски. Эта спортивная приверженность, безусловно, может подойти талантливому молодому человеку, полному энтузиазма, если он волен решить уменьшить объем тренировок или даже положить им конец в любое время. Однако на этом этапе разумно окружить себя тренером и воспользоваться тщательным медицинским (врач, фитотерапевт, мануальный терапевт, остеопат, физиотерапевт) и мониторингом питания.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) , детей, страдающих ожирением, в десять раз больше, чем 40 лет назад. В 2016 году ожирением страдали 7,79% мальчиков и 9,92% девочек школьного возраста. Двумя главными виновниками являются нездоровая пища и малоподвижный образ жизни. Будем иметь в виду, что чем выше доля малоподвижных детей, тем более высокоактивная молодежь выглядит диссонансной в глазах «обывателя».

Регулярные занятия спортом вызывают желание лучше питаться и побуждают не курить. Будем надеяться, что наши юные спортсмены вдохновят окружающих и покажут их примером ответственных граждан, а не экстравагантными людьми, которые преувеличивают.

Абсолютная цель: поиск баланса у наших детей.

Мы никогда не сможем подчеркнуть важность обучения детей поиску баланса в жизни, в котором каждый аспект (семья, друзья, школа, спорт, любовь, хобби) занимает важное место. Самопознание, умение слушать, контролировать и задавать вопросы — все это необходимые навыки для развития счастливых и самореализованных маленьких людей. Поскольку все молодые люди разные, я не считаю, что желательно складывать их всех в одну корзину. Откровенная улыбка и яркий смех остаются признаками благополучия, которые не лгут.

Существует очень тонкая грань между подталкиванием наших детей к настойчивости и преодолению себя и отклонением в сторону проецирования наших собственных амбиций как родителей или тренеров на выступления наших детей. Давайте будем искать эти ловушки и поощрять наших детей искать баланс в жизни, чтобы они стали активными, вдохновляющими, счастливыми и здоровыми взрослыми.