+38 (067) 233-69-29
menu
person

Повышение мастерства в беге на средние и длинные дистанции
Тренированность бегуна зависит от объема и характера проделанной работы. Анализ тренировки лучших советских бегунов показывает, что рост спортивных достижений, в том числе и рекордных, неизбежно сопровождается увеличением объема работы, повышением ее интенсивности и сужением средств тренировки, т. е. применением в основном таких средств, которые имеют особенно важное значение для бегуна.
 
Такими средствами являются прежде всего бег в различных формах и специальные упражнения, укрепляющие мышцы ног и особенно стопы и оказывающие огромное влияние на улучшение техники бега. За последние 10—12 лет наши бегуны увеличили объем работы, выполняемой в течение одного года, примерно в 4—5 раз. Повысилась интенсивность работы — бег с повышенной скоростью стал основным содержанием тренировок. Количество тренировочных дней в году также увеличилось в 1,5—2 раза, однако большинство бегунов все еще проводит 150— 170 тренировок в год, и только отдельные бегуны довели количество их до 200 и более. Значительно большее, но еще недостаточное внимание было уделено и специальным упражнениям бегуна. Чтобы бегать 800 м лучше 1.48,0 сек., 1500 м лучше 3.45,0 сек., 5000 м лучше 14 мин., нашим бегунам и впредь нужно идти по пути увеличения объема работы и значительно повысить его по сравнению с объемом, выполняемым большинством бегунов в настоящее время. Необходимо еще больше удлинить сроки подготовки, сделать тренировку действительно круглогодичной, сократить сроки отдыха и не прекращать тренировку в переходном периоде, тренироваться чаще — ежедневно и 2 раза в день, соблюдать строгий режим в тренировке и в быту.

Однако одного увеличения объема работы недостаточно, необходимо повысить ее интенсивность, чаще проводить бег с повышенной скоростью, добиться большей абсолютной скорости. Приспособляемость организма к большим физическим напряжениям возможна только в результате соответствующей по характеру и многократно повторяемой работы. Единичные пробежки на скорость малоэффективны, поскольку ряд органов за кратковременностью напряжения участия в работе в нужной степени не принимает и организм в целом приспособиться к требованиям быстрого бега не успевает.

Бег в повышенном темпе на большие отрезки дистанции, приближающиеся к основной, дает соответствующий эффект, но он очень труден и может применяться только по достижении высокого уровня тренированности. Проводить бег со скоростью ниже чем на соревнованиях преодолевается основная дистанция нецелесообразно. В начале процесса тренировки бег с нужной скоростью невозможно проводить непрерывно на значительных по длине отрезках дистанции, однако он вполне доступен любому бегуну на отрезках, во много раз укороченных. Этот путь тренировки в настоящее время должен стать основным. Пробежки на короткие отрезки со скоростью, значительно превышающей среднюю скорость бега на основную дистанцию, повторяющиеся многократно, при минимальных паузах отдыха, являются той формой бега, которая в большей степени, чем какая-либо другая, способствует выработке выносливости бегуна, обеспечивающей высокую скорость бега на всей дистанции.

Примером высокой работоспособности, явившейся результатом многолетней упорной тренировки может служить сильнейший бегун мира на длинные дистанции Э. Затопек (Чехословакия). Усложняя из года в год свою тренировку, он достиг того, что теперь может тренироваться каждый день и 2 раза в день. В течение одной недели на тренировках, по его заявлению, он пробегает 200 км на отрезках 100—400 м и в одной тренировке— 30 км на тех же отрезках. Он может пробегать в 1 тренировку 60 раз по 400 м или 100 раз по 100 м в темпе, значительно более высоком, чем при беге на основную дистанцию.

Повышение скорости бега влечет за собой изменение техники бега, и в первую очередь изменения работы ног. Ступня ставится с передней части, на основание большого пальца. При приземлении сгибание в колене более ярко выражено; это необходимо для смягчения удара при соприкосновении с землей. Такая постановка ступни и сгибание колена ведут к сокращению опорного периода и убыстряют шаг. Движения в целом становятся более мягкими и плавными. Особое значение приобретает умение расслаблять мышцы ног в фазе полета для отдыха, поскольку частота шагов увеличивается.

Способность бежать всю дистанцию, ставя ногу с передней части стопы, достигается укреплением мышц и связок всей ноги, и особенно ступни. Помимо проведения разминочного бега «на носках», необходимо также включать в тренировки большое количество специальных упражнений, и в частности прыжков, подскоков.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 877 | Добавил: avangardsport | Теги: бег, бег на длинные дистанции, Повышение мастерства в беге, бег на средние дистанции, тренировки бегуна, мастерство бега, тренировка бегуна