+38 (067) 233-69-29
menu
person

Повышение мастерства в беге на средние и длинные дистанции
Тренированность бегуна зависит от объема и характера проделанной работы. Анализ тренировки лучших советских бегунов показывает, что рост спортивных достижений, в том числе и рекордных, неизбежно сопровождается увеличением объема работы, повышением ее интенсивности и сужением средств тренировки, т. е. применением в основном таких средств, которые имеют особенно важное значение для бегуна.
 
Такими средствами являются прежде всего бег в различных формах и специальные упражнения, укрепляющие мышцы ног и особенно стопы и оказывающие огромное влияние на улучшение техники бега.
 
За последние 10—12 лет наши бегуны увеличили объем работы, выполняемой в течение одного года, примерно в 4—5 раз. Повысилась интенсивность работы — бег с повышенной скоростью стал основным содержанием тренировок. Количество тренировочных дней в году также увеличилось в 1,5—2 раза, однако большинство бегунов все еще проводит 150— 170 тренировок в год, и только отдельные бегуны довели количество их до 200 и более.
 
Повышение мастерства в беге на средние и длинные дистанцииЗначительно большее, но еще недостаточное внимание было уделено и специальным упражнениям бегуна. Чтобы бегать 800 м лучше 1.48,0 сек., 1500 м лучше 3.45,0 сек., 5000 м лучше 14 мин., нашим бегунам и впредь нужно идти по пути увеличения объема работы и значительно повысить его по сравнению с объемом, выполняемым большинством бегунов в настоящее время.
 
Необходимо еще больше удлинить сроки подготовки, сделать тренировку действительно круглогодичной, сократить сроки отдыха и не прекращать тренировку в переходном периоде, тренироваться чаще — ежедневно и 2 раза в день, соблюдать строгий режим в тренировке и в быту.

Однако одного увеличения объема работы недостаточно, необходимо повысить ее интенсивность, чаще проводить бег с повышенной скоростью, добиться большей абсолютной скорости. Приспособляемость организма к большим физическим напряжениям возможна только в результате соответствующей по характеру и многократно повторяемой работы. Единичные пробежки на скорость малоэффективны, поскольку ряд органов за кратковременностью напряжения участия в работе в нужной степени не принимает и организм в целом приспособиться к требованиям быстрого бега не успевает.

Бег в повышенном темпе на большие отрезки дистанции, приближающиеся к основной, дает соответствующий эффект, но он очень труден и может применяться только по достижении высокого уровня тренированности. Проводить бег со скоростью ниже чем на соревнованиях преодолевается основная дистанция нецелесообразно. В начале процесса тренировки бег с нужной скоростью невозможно проводить непрерывно на значительных по длине отрезках дистанции, однако он вполне доступен любому бегуну на отрезках, во много раз укороченных. Этот путь тренировки в настоящее время должен стать основным. Пробежки на короткие отрезки со скоростью, значительно превышающей среднюю скорость бега на основную дистанцию, повторяющиеся многократно, при минимальных паузах отдыха, являются той формой бега, которая в большей степени, чем какая-либо другая, способствует выработке выносливости бегуна, обеспечивающей высокую скорость бега на всей дистанции.

Примером высокой работоспособности, явившейся результатом многолетней упорной тренировки может служить сильнейший бегун мира на длинные дистанции Э. Затопек (Чехословакия). Усложняя из года в год свою тренировку, он достиг того, что теперь может тренироваться каждый день и 2 раза в день. В течение одной недели на тренировках, по его заявлению, он пробегает 200 км на отрезках 100—400 м и в одной тренировке— 30 км на тех же отрезках. Он может пробегать в 1 тренировку 60 раз по 400 м или 100 раз по 100 м в темпе, значительно более высоком, чем при беге на основную дистанцию.

Повышение скорости бега влечет за собой изменение техники бега, и в первую очередь изменения работы ног. Ступня ставится с передней части, на основание большого пальца. При приземлении сгибание в колене более ярко выражено; это необходимо для смягчения удара при соприкосновении с землей. Такая постановка ступни и сгибание колена ведут к сокращению опорного периода и убыстряют шаг. Движения в целом становятся более мягкими и плавными. Особое значение приобретает умение расслаблять мышцы ног в фазе полета для отдыха, поскольку частота шагов увеличивается.

Способность бежать всю дистанцию, ставя ногу с передней части стопы, достигается укреплением мышц и связок всей ноги, и особенно ступни. Помимо проведения разминочного бега «на носках», необходимо также включать в тренировки большое количество специальных упражнений, и в частности прыжков, подскоков.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 924 | Добавил: avangardsport | Теги: бег, бег на длинные дистанции, Повышение мастерства в беге, бег на средние дистанции, тренировки бегуна, мастерство бега, тренировка бегуна
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...