+38 (067) 233-69-29
menu
person

Правила тренировки бегуна на средние и длинные дистанции
Бегун-второразрядник, ставящий себе цель добиться результатов первого разряда или мастера спорта, должен осуществить переход к усложненной тренировке осторожно и постепенно.

Именно в постепенности кроется «секрет» тренировки и в ней залог успеха. При соблюдении постепенности в увеличении нагрузок интенсивность тренировочных занятий может быть доведена до уровня, вдвое и втрое превышающего уровень интенсивности занятий, достигнутый к настоящему времени.

В легкой атлетике еще не редки случаи, когда бегуны, не имея достаточной подготовки, сразу начинают сильно тренироваться. В результате такой тренировки, вместо четкой и слаженной работы всего организма, у этих бегунов появляются явления обратного порядка и через несколько непосильных тренировок они теряют интерес к занятиям. У них появляется нежелание тренироваться, а подчас и отвращение к бегу. Это явление объясняется чрезмерно резким повышением нагрузки на тренировках, что ведет к переутомлению, а в дальнейшем, при отсутствии достаточного отдыха, к расстройству хорошо налаженной и привычной деятельности организма, и в первую очередь центральной нервной системы.

Современный бег требует колоссальных физических и нервных усилий. Чтобы бежать быстрее или дольше в повышенном, непривычном темпе, наш организм в целом должен быть подготовлен к этим новым задачам. Перестройка организма — установление новых связей в центральной нервной системе, выработка новых динамических стереотипов — должна проводиться постепенно и осторожно. Резкие увеличения нагрузки не только расстраивают деятельность организма, но и затрудняют перестройку его к работе с повышенными требованиями.

Бегун в своей практической деятельности, независимо от периода тренировки, должен неуклонно следовать основным методическим правилам постепенности и повторности, вытекающим из принципов советской педагогики, применяющихся при воспитании и обучении. Спортивная тренировка — это тот же педагогический процесс, направленный на воспитание  спортсмена  с предельно-высоким развитием и совершенствованием качеств и навыков, выражающих сущность того или иного вида спорта. Следовательно, для бегуна, совершенствующего свои качества и навыки, выполнение этих правил обязательно.

Уровень тренированности не будет повышаться, если упражнения будут даваться бессистемно, без учета сил и возможностей организма. Систематичность требует того, чтобы развитие и совершенствование качеств проводилось не от случая к случаю, а ежедневно или по крайней мере с такой частотой, которая обеспечила бы постоянное движение вперед. Длительные перерывы между тренировочными занятиями, так же как и между отдельными упражнениями в одном занятии, отрицательно сказываются на развитии и совершенствовании качеств — уровень их не только не будет повышаться, но, наоборот, будет идти вниз. Систематичность требует также соблюдения последовательности в применении средств, выбор которых зависит от того, насколько они необходимы на данном этапе подготовки бегуна. Нельзя, например, начинать тренировку в беге на быстроту без предварительной подготовки в медленном темпе, нельзя включать в тренировочные занятия основного периода длительный бег на дорожке в медленном ровном темпе.

Последовательность в применении средств и постепенность в нагрузке требуют того, чтобы вначале использовались средства, не оказывающие резкого и сильного воздействия на организм бегуна, — ходьба, смешанное передвижение, бег медленный в ровном темпе, бег с ускорением, переменный бег. Это положение распространяется как на весь тренировочный процесс, так и на отдельное занятие (разминочный бег, упражнения на гибкость и др., ускорения, основной бег по плану).

Доступность средств тренировки основывается на знании индивидуальных особенностей бегуна и учете проделанной работы. Нагрузка, планируемая на каждое тренировочное занятие, должна находиться в соответствии с силами бегуна и его подготовкой. То же можно сказать и о планировании промежутков для отдыха между отдельными упражнениями в одном занятии и между самими занятиями.

Особенно большое значение имеет учет индивидуальных особенностей бегуна в основном периоде тренировки. Доступность немыслима без постепенности в увеличении нагрузок, без соблюдения правила перехода от легкого к трудному, от простого к сложному. Постепенность в нагрузке не исключает максимальных нагрузок в тренировке, однако применение их возможно только лишь по достижении сравнительно высокого уровня тренированности. В недельном цикле тренировки основного периода, по достижении высокого уровня тренированности, должно быть предусмотрено 1—2, а иногда и 3 занятия (включая соревнования) с большой и максимальной нагрузкой.

Применение больших и максимальных нагрузок наряду с большой частотой тренировочных занятий потребует особой организации отдыха для полного и более быстрого восстановления сил. Таким отдыхом будет так называемый активный отдых, включающий умеренную физическую деятельность, в том числе и бег, особенно в лесу.
 
Учет индивидуальных особенностей бегуна требует преимущественного применения отдельных форм бега. Однако при этом нужно учитывать необходимость всестороннего воздействия на организм, что невозможно при узком выборе средств, кроме того, надо иметь в виду то, что однообразная тренировка менее эффективна, ввиду ее малой эмоциональности.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 801 | Добавил: avangardsport | Теги: Правила тренировки бегуна, тренировки бегуна, бег на средние дистанции, тренировка бегуна, бег, бег на длинные дистанции
Отдыхаем от спорта на природеОтдыхаем от спорта на природе

Существует мнение, что человек занимается спортом для создания физической нагрузки для организма, и снятия психологической нагрузки от домашних забот и рабочих проблем.
 

Атрибут спортивной одежды - балаклаваАтрибут спортивной одежды - балаклава


Балаклава - это головной убор, который закрывает большую часть головы, но оставляет лицо открытым. 

Балаклаву можно использовать для многих видов деятельности, таких как катание на лыжах, сноуборде, ез.....


Сохранение межсезонной мотивации к катанию на велосипедеСохранение межсезонной мотивации к катанию на велосипеде

Вот несколько мыслей, советов и приемов, которые помогут вам мотивировать и получить прилив сил и позитивного заряда, перед следующей поездкой на велосипеде.

Снова наступило то время года, когда солнце садится слиш.....


Покупка футболок для повседневной жизни и занятий спортомПокупка футболок для повседневной жизни и занятий спортом

Футболка поможет человеку адаптироваться к любой ситуации, будь то политический митинг, дискотека или корпоративная форма - универсальность футболки не требует особого подтверждения. Доступная по цене футболка хорошего качества - это популярная одежда для многих людей во всем мире. Особе.....


Покупка детской спортивной экипировкиПокупка детской спортивной экипировки

Многие родители отправляя своего ребенка в спортивную секцию, приобретают спортивную экипировку. Проблем с поиском спортивной экипировки в принципе нет. Сейчас можно купить спортивную экипировку и спортивную одежду в специализированных магазинах. Причем это можно сделать, как через .....