+38 (067) 233-69-29
menu
person

Правила тренировки бегуна на средние и длинные дистанции
Бегун-второразрядник, ставящий себе цель добиться результатов первого разряда или мастера спорта, должен осуществить переход к усложненной тренировке осторожно и постепенно.

Именно в постепенности кроется «секрет» тренировки и в ней залог успеха. При соблюдении постепенности в увеличении нагрузок интенсивность тренировочных занятий может быть доведена до уровня, вдвое и втрое превышающего уровень интенсивности занятий, достигнутый к настоящему времени.

Правила тренировки бегуна на средние и длинные дистанцииВ легкой атлетике еще не редки случаи, когда бегуны, не имея достаточной подготовки, сразу начинают сильно тренироваться. В результате такой тренировки, вместо четкой и слаженной работы всего организма, у этих бегунов появляются явления обратного порядка и через несколько непосильных тренировок они теряют интерес к занятиям. У них появляется нежелание тренироваться, а подчас и отвращение к бегу. Это явление объясняется чрезмерно резким повышением нагрузки на тренировках, что ведет к переутомлению, а в дальнейшем, при отсутствии достаточного отдыха, к расстройству хорошо налаженной и привычной деятельности организма, и в первую очередь центральной нервной системы.

Современный бег требует колоссальных физических и нервных усилий. Чтобы бежать быстрее или дольше в повышенном, непривычном темпе, наш организм в целом должен быть подготовлен к этим новым задачам. Перестройка организма — установление новых связей в центральной нервной системе, выработка новых динамических стереотипов — должна проводиться постепенно и осторожно. Резкие увеличения нагрузки не только расстраивают деятельность организма, но и затрудняют перестройку его к работе с повышенными требованиями.

Бегун в своей практической деятельности, независимо от периода тренировки, должен неуклонно следовать основным методическим правилам постепенности и повторности, вытекающим из принципов советской педагогики, применяющихся при воспитании и обучении. Спортивная тренировка — это тот же педагогический процесс, направленный на воспитание  спортсмена  с предельно-высоким развитием и совершенствованием качеств и навыков, выражающих сущность того или иного вида спорта. Следовательно, для бегуна, совершенствующего свои качества и навыки, выполнение этих правил обязательно.

Уровень тренированности не будет повышаться, если упражнения будут даваться бессистемно, без учета сил и возможностей организма. Систематичность требует того, чтобы развитие и совершенствование качеств проводилось не от случая к случаю, а ежедневно или по крайней мере с такой частотой, которая обеспечила бы постоянное движение вперед. Длительные перерывы между тренировочными занятиями, так же как и между отдельными упражнениями в одном занятии, отрицательно сказываются на развитии и совершенствовании качеств — уровень их не только не будет повышаться, но, наоборот, будет идти вниз. Систематичность требует также соблюдения последовательности в применении средств, выбор которых зависит от того, насколько они необходимы на данном этапе подготовки бегуна. Нельзя, например, начинать тренировку в беге на быстроту без предварительной подготовки в медленном темпе, нельзя включать в тренировочные занятия основного периода длительный бег на дорожке в медленном ровном темпе.

Последовательность в применении средств и постепенность в нагрузке требуют того, чтобы вначале использовались средства, не оказывающие резкого и сильного воздействия на организм бегуна, — ходьба, смешанное передвижение, бег медленный в ровном темпе, бег с ускорением, переменный бег. Это положение распространяется как на весь тренировочный процесс, так и на отдельное занятие (разминочный бег, упражнения на гибкость и др., ускорения, основной бег по плану).

Доступность средств тренировки основывается на знании индивидуальных особенностей бегуна и учете проделанной работы. Нагрузка, планируемая на каждое тренировочное занятие, должна находиться в соответствии с силами бегуна и его подготовкой. То же можно сказать и о планировании промежутков для отдыха между отдельными упражнениями в одном занятии и между самими занятиями.

Особенно большое значение имеет учет индивидуальных особенностей бегуна в основном периоде тренировки. Доступность немыслима без постепенности в увеличении нагрузок, без соблюдения правила перехода от легкого к трудному, от простого к сложному. Постепенность в нагрузке не исключает максимальных нагрузок в тренировке, однако применение их возможно только лишь по достижении сравнительно высокого уровня тренированности. В недельном цикле тренировки основного периода, по достижении высокого уровня тренированности, должно быть предусмотрено 1—2, а иногда и 3 занятия (включая соревнования) с большой и максимальной нагрузкой.

Применение больших и максимальных нагрузок наряду с большой частотой тренировочных занятий потребует особой организации отдыха для полного и более быстрого восстановления сил. Таким отдыхом будет так называемый активный отдых, включающий умеренную физическую деятельность, в том числе и бег, особенно в лесу.
 
Учет индивидуальных особенностей бегуна требует преимущественного применения отдельных форм бега. Однако при этом нужно учитывать необходимость всестороннего воздействия на организм, что невозможно при узком выборе средств, кроме того, надо иметь в виду то, что однообразная тренировка менее эффективна, ввиду ее малой эмоциональности.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 848 | Добавил: avangardsport | Теги: Правила тренировки бегуна, тренировки бегуна, бег на средние дистанции, тренировка бегуна, бег, бег на длинные дистанции
Витамины и минералы в питании спорсмена

Спортсмены, как молодые, так и старые, могут иметь повышенную потребность в витаминах и минералах по ряду причин:

  • Повышенная потребность в них из-за высоких оборотов затрат энергии при спортивной активности.
  • Повышенная потеря из-за потоотделения, мочеиспускания и / или повреждения...

Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...