+38 (067) 233-69-29
menu
person

Хоккей. Развитие гибкости

Эффективность подготовки юных хоккеистов, и в особенности ее технического компонента, во многом связана с гибкостью (подвижностью в суставах, эластичностью мышц и связок, а также от состояния центральной нервной системы, которая оказывает влияние на мышечный тонус).

Гибкость — это способность выполнять различные движения в широком диапазоне и с большой амплитудой. Недостаточная гибкость ограничивает развитие быстроты, силы, ловкости, бывает причиной частых травм (надрывы мышц и сухожилий, растяжений в паху и др.). Стоит только представить, что движения нашего тела "обслуживают" более 600 мышц (и столько же сухожилий), чтобы понять насколько это непросто и важно, особенно для спортсменов. Повышенная гибкость в области поясницы и паха, бедер и подколенных сухожилий не только предохраняет от повреждений, но и способствует повышению скорости передвижения на коньках, а также улучшению работы ног.

Хоккей. Развитие гибкостиВ особом тренинге нуждается нижняя часть спины. Хоккеисты передвигаются на коньках со слабо согнутой спиной, вследствие чего им необходима большая сила мышц нижней части спины и большая гибкость в этой области. Силовая борьба также создает немалую нагрузку на нижнюю часть спины.

Гибкость зависит от возраста. Наибольшие темпы ее роста отмечаются в 8—14 лет. В более позднем возрасте гибкость нужно поддерживать на необходимом уровне.

Гибкость следует развивать систематически (ежедневно). Упражнения обязательны во время утренней зарядки и разминки перед тренировкой или матчем. Темп выполнения упражнений средний и медленный. Слишком высокий темп не позволяет добиться предельной амплитуды движений, которая постепенно увеличивается до максимальной (до появления легкой боли в мышцах, что является сигналом к прекращению работы).

Упражнения можно выполнять самостоятельно (активная гибкость), в паре, на снарядах или со снарядом (пассивная гибкость). По своей специализированности они относятся как к обще подготовительным (вне льда), так и к специально-подготовительным (на льду). Выполняются те и другие в аэробном режиме энергообеспечения.

Упражнения на гибкость целесообразно выполнять сверху вниз (начинать с упражнений для мышц шеи, затем плечевого пояса, туловища, мышц ног) в такой последовательности:

  • маховые движения отдельными звеньями тела;
  • пружинящие упражнения;
  • все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой;
  • упражнения с отягощениями или в паре;
  • статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение 5—20 с.

Каждое упражнение (кроме статических) нужно повторять 15—20 раз в 1—2 сериях (статические упражнения лучше выполнять в конце занятия; если тренировка проводилась на льду, то эти упражнения можно проводить в раздевалке сразу же после выхода со льда). Гибкость существенно изменяется под влиянием утомления, причем показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной увеличиваются.

При подготовке хоккеистов широко применяются упражнения на растягивания статического характера, названные модным термином "стретчинг". "Мягкий стретчинг" — это принятие той или иной позы, положения, связанного с растягиванием определенной группы мышц, и длительное его удержание — от 5 до 20 с (изометрический режим). Используется в разминке, в процессе тренировки и перед игрой на льду. "Мягкий стретчинг" развивает гибкость.

"Жесткий стретчинг" предполагает предварительное, близкое к максимальному напряжение мышц в течение 10—20 с (без изменения длины мышечных волокон). Можно повторять 5—6 раз. Одновременно с развитием гибкости развивается сила мышц, укрепляются суставы.

Растягивание возвращает мышцам естественное расслабление, помогает снять лишнее напряжение и устраняет скованность. Растягивающие упражнения можно также делать и для снижения болей, часто возникающих из-за перенапряжения мышц во время тренировки или игры.

Для правильного выполнения упражнений на развитие гибкости юного хоккеиста можно дать некоторые рекомендации:

  1. Прежде чем приступить к упражнениям на гибкость проделайте разминку мышц (5—10 мин), после чего они становятся эластичнее, а суставы — "смазанными". Худшее, что может сделать хоккеист, — это, выйдя на лед, "сесть в растяжку".
  2. Разгибающие движения выполняйте медленно и не очень резко. В противном случае происходит защитная реакция мышц — их сокращение. Сохраняйте некоторое время (5—20 с) комфортную позу после выполнения разгибающего движения. Чем дольше сохраняете легкое напряжение разгибающих мышц, тем больше вероятность того, что эти мышцы расслабятся.
  3. Упражнение на развитие гибкости полезно выполнять между упражнениями на развитие быстроты и силы.
  4. В заключительной части тренировки необходимо восстановить дыхание и постараться, хотя бы частично, вывести из мышц молочную кислоту с помощью равномерного не нагрузочного бега (на земле) или катание по кругу площадки (на льду), после чего можно (даже вторично) провести командные упражнения типа "мягкого стретчинга".
Категория: Хоккей | Просмотров: 1187 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения развития гибкости, Развитие гибкости, подготовка хоккеиста, развитие гибкости хоккеиста, Хоккей
Витамины и минералы в питании спорсмена

Спортсмены, как молодые, так и старые, могут иметь повышенную потребность в витаминах и минералах по ряду причин:

  • Повышенная потребность в них из-за высоких оборотов затрат энергии при спортивной активности.
  • Повышенная потеря из-за потоотделения, мочеиспускания и / или повреждения...

Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...