+38 (067) 233-69-29
menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » Специализированная зарядка
Специализированная зарядка
Каждый спортсмен должен проделывать так называемую специализированную зарядку.

Приводим примерное содержание утренней специализированной зарядки для бегуна на короткие дистанции.

Спортсмен перед зарядкой выпивает полстакана теплой воды или молока и приготовляет необходимый инвентарь: скакалку (веревка длиной 1,5—2 м и толщиной в палец или немного тоньше) и брезентовый мешок (размером 100 * 30 см) с песком весом в зависимости от сил спортсмена 5—20 кг.
 
Затем начинается выполнение упражнений.
 
  • 1-е упражнение. Ходьба (2—3 мин.) и спокойный бег (2—3 мин.).
  • 2-е упражнение. Кружение мешка с песком двумя руками и одной рукой (меняя руки), приседания на двух ногах с мешком и другие упражнения с ним (10 мин.).
  • 3-е упражнение. Лечь на спину, руки развести в стороны, согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, резко выбросить вверх и опустить вниз. Начинать следует с 20 упражнений и, прибавляя каждый день по 5, довести их количество до 100 для мужчин и до 50 для женщин.
  • 4-е упражнение. Лечь на спину, поднять ноги вверх, руки поддерживают таз (локти служат упором), в течение одной минуты работать ногами, подражая движениям при беге, постепенно увеличивая и уменьшая темп.
  • 5-е упражнение. Бег на месте с высоким подниманием бедра (20—30 сек.).
  • 6-е упражнение. Ходьба и упражнения для постановки дыхания (2 мин.).
  • 7-е упражнение. Подскоки на месте со скакалкой на двух ногах и на одной ноге (попеременно) 1 мин., затем ходьба 1—2 мин.
  • 8-е упражнение. Медленный бег (3—5 мин.).

Для бегуна на средние и длинные дистанции, кроме указанных упражнений, проводят еще спортивную ходьбу и бег (5—30 мин.).

Зарядка прыгунов и барьеристов такая же, как и для спринтеров.

Метателям, кроме описанных выше упражнений, следует больше упражняться с мешком с песком, а также выполнять специальные упражнения для метателя.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1277 | Добавил: avangardsport | Теги: Специализированная зарядка, зарядка, содержание зарядки спортсмена, зарядка спортсмена
Бокс против тайского бокса: какой стиль опаснее?
Бокс против тайского бокса: какой стиль опаснее?

Бокс и муай-тай — два вида единоборств, известные своей жестокостью. Многие поклонники каждого вида спорта часто спорят о том, какой стиль более смертоносен.

Давайте рассмотрим эти популярные поразительные искусства и выясним, какой стиль является самым смертоносным. В этой статье сравнивается все, что касается бокса и тайского бокса, их истории, правил, т...


Сколько раундов в боях ММА?
Сколько раундов в боях ММА?

В последние годы популярность ММА резко возросла. Такие организации, как UFC и Bellator, стали мировыми брендами, приносящими миллиарды долларов дохода каждый год и выпускающими нескольких международных суперзвезд.

Количество раундов в бою ММА может варьироваться в зависимости от промоушена. Однако большинство крупных промоушенов, таких как UFC и Bellator, ...


Сходства и различия: Греко-римская борьба vs Бразильское джиу-джитсу
Сходства и различия: Греко-римская борьба vs Бразильское джиу-джитсу

Греко-римская борьба и бразильское джиу-джитсу — два боевых искусства, которые имеют много сходств и различий. Эти два боевых искусства практикуются во всем мире и доказали свою эффективность на соревнованиях ММА.

Давайте посмотрим, как сочетаются эти два стиля борьбы, сравнивая греко-римскую борьбу и бразильское джиу-джитсу. В этой статье мы обсудим истор...


Эффективен ли Муай Тай в уличной драке?
Эффективен ли Муай Тай в уличной драке?

Муай Тай становится все более популярным во всем мире. Известный как «искусство восьми конечностей», муай-тай использует восемь точек контакта для нанесения удара по противнику. В тайском боксе используются не только удары руками и ногами, но также локти и колени, чтобы травмировать противника. 

Муай Тай чрезвычайно эффективен в ММА, где бои мак...