+38 (067) 233-69-29
menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » Специализированная зарядка
Специализированная зарядка
Каждый спортсмен должен проделывать так называемую специализированную зарядку.

Приводим примерное содержание утренней специализированной зарядки для бегуна на короткие дистанции.

Спортсмен перед зарядкой выпивает полстакана теплой воды или молока и приготовляет необходимый инвентарь: скакалку (веревка длиной 1,5—2 м и толщиной в палец или немного тоньше) и брезентовый мешок (размером 100 * 30 см) с песком весом в зависимости от сил спортсмена 5—20 кг.
 
Затем начинается выполнение упражнений.
 
  • 1-е упражнение. Ходьба (2—3 мин.) и спокойный бег (2—3 мин.).
  • 2-е упражнение. Кружение мешка с песком двумя руками и одной рукой (меняя руки), приседания на двух ногах с мешком и другие упражнения с ним (10 мин.).
  • 3-е упражнение. Лечь на спину, руки развести в стороны, согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, резко выбросить вверх и опустить вниз. Начинать следует с 20 упражнений и, прибавляя каждый день по 5, довести их количество до 100 для мужчин и до 50 для женщин.
  • 4-е упражнение. Лечь на спину, поднять ноги вверх, руки поддерживают таз (локти служат упором), в течение одной минуты работать ногами, подражая движениям при беге, постепенно увеличивая и уменьшая темп.
  • 5-е упражнение. Бег на месте с высоким подниманием бедра (20—30 сек.).
  • 6-е упражнение. Ходьба и упражнения для постановки дыхания (2 мин.).
  • 7-е упражнение. Подскоки на месте со скакалкой на двух ногах и на одной ноге (попеременно) 1 мин., затем ходьба 1—2 мин.
  • 8-е упражнение. Медленный бег (3—5 мин.).

Для бегуна на средние и длинные дистанции, кроме указанных упражнений, проводят еще спортивную ходьбу и бег (5—30 мин.).

Зарядка прыгунов и барьеристов такая же, как и для спринтеров.

Метателям, кроме описанных выше упражнений, следует больше упражняться с мешком с песком, а также выполнять специальные упражнения для метателя.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1171 | Добавил: avangardsport | Теги: Специализированная зарядка, зарядка, содержание зарядки спортсмена, зарядка спортсмена
Польза спорта для детей
Польза спорта для детей

Спорт полезен не только для тела, но и для ума. Поэтому занятия спортом необходимы для благополучия ребенка. Откройте для себя все преимущества спорта для вашего ребенка.

Помимо того, что спорт играет важную роль в психомоторном развитии ребенка. Таким образом, у ребенка развивается культ старания, воли, стремления добиться успеха, чтобы быть лучше других, но и ...


Физическая активность у детей школьного возраста
Физическая активность у детей школьного возраста

За последние несколько десятилетий специалисты отмечают, что физическое состояние детей ухудшилось. Например, в 2019 году 17% детей в возрасте от 6 до 11 лет страдали ожирением или избыточным весом. Надо сказать, что молодежь передвигается гораздо меньше, чем раньше. Сейчас только каждый четвертый мальчик и каждая вторая девочка будут заниматься достаточной физической активностью для достижения целей.

Читать далее...


Беговая тренировка HIIT для начинающих
Беговая тренировка HIIT для начинающих

Если вы готовы вывести свои беговые тренировки на новый уровень, вы, вероятно, слышали, что интервальный бег  может помочь вам улучшить аэробные способности, выносливость, выносливость (переносимость физических упражнений) и скорость.

И если вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень, вы, вероятно, знаете, что высокоинтенсивные интервальные тр...


Является ли тренировки EMOM самым эффективным методом?
Является ли тренировки EMOM самым эффективным методом?

Время: у вас его не так много, но вы не можете тренироваться, не потратив его. Вы можете торопиться между упражнениями, как «Тасманский дьявол», и рискуете получить травму. Вы можете сократить тренировку и пропустить важные движения. Или вы можете выбрать тренировку, в программу которой встроена работа на время.

Это будет ежеминутный  подход, ил...