Силу мышц можно значительно увеличить путем применения специальных упражнений.
Приведенные ниже упражнения не преследуют узко утилитарных целей, а способствуют общему развитию силы мышц. 1. Сжимание пальцами резиновых мячей или резиновых жгутов (рис. 1). 2. Накручивание на палку веревки с висящей на ней гирей.
3. Сгибание рук, лежа в упоре на двух руках (на двух руках — ноги на скамейке), в упоре на одной руке (рис. 2).
4. Приседание на двух ногах и на одной ноге (рис. 3).
5. Различные упражнения с гирями (рис. 4—10).
6. Лазание по канату и шесту с помощью ног и без их помощи.
7. Упражнения на кольцах: подтягивание и выжимы.
8. Упражнения на перекладине: подтягивания; перехваты поочередные; перехваты сразу двумя руками, держа их одинаковым хватом и разнохватом; поднимание носков прямых ног к перекладине (рис. 11, 12).
9. Упражнения со штангой: жим, толчок и рывок двумя руками; наклоны туловища со штангой на плечах; приседание со штангой на плечах и на груди.
10. Всевозможные поднимания и переноска партнеров на расстояние 20—100 м.
11. Поднимание и толкание тяжелых камней.
12. Перекатывание и перетаскивание тяжестей с места на место.
13. Поднимание тяжестей на веревке через блок.
 |
| Категория: Борьба самбо | Просмотров: 3515 | | |
