+38 (067) 233-69-29
menu
person

Хоккей. Упражнения для развития силы

Бег с отягощением по песку, по воде, в гору.

Висы, подтягивания из виса; упражнения с отягощениями за счет собственной массы тела и массы тела партнера; приседания на одной и двух ногах; отжимания в упоре лежа. Упражнения с эспандером, метание мячей, толкание ядра, камней на дальность.

Упражнения на специальных приспособлениях типа "Геркулес", с использованием тренажеров типа "Апполон", "Бизон-1".

Эстафеты простые и комбинированные с бегом, прыжками, метаниями и переноской грузов.

Хоккей. Упражнения для развития силыОдновременно с воспитанием силы необходимо вырабатывать у юных хоккеистов способность расслаблять мышцы после их напряжения, не держать их в напряженном состоянии, когда они не участвуют в перемещении звеньев тела или в поддержании его положения:

1. Встряхивание рук, мышцы расслаблены.

2. Поднять руки вверх и "бросить" вниз с одновременным наклоном туловища вперед.

3. Бег трусцой на месте, руки расслаблены.

4. Наклониться вперед, руки вперед. Расслабить мышцы, "уронить" руки, выпрямиться.

5. Потряхивание кистями рук над головой.

6. Прогнуться назад, затем вперед, руки расслабить.

7. Маховые движения ногами в стороны.

8. Потряхивание ногами попеременно.

9. Лежа на спине, поднять ноги и медленно опустить их на землю, расслабиться.

10. Передвижение приставными шагами правым и левым боком вперед.

11. Висы (на перекладине, дереве, гимнастической стенке).

12. Стойка на лопатках с опорой на предплечья; расслабить мышцы ног, попеременно сгибая и разгибая ноги в коленях (10—12 раз).

Категория: Хоккей | Просмотров: 2153 | Добавил: avangardsport | Теги: Упражнения для развития силы, Хоккей, развитие силы хоккеиста, подготовка хоккеиста, Развитие силы
Советы для бега летом

Бег в жаркие летние дни имеет свою специфику и важно это учитывать, чтобы не рисковать своим здоровьем.

На первый взгляд, летние дни обычно идеальны для бега на природе или на улице. Солнце заряжает энергией и не дает сидеть дома. Однако занятия спортом в очень жаркие дни также имеют свои недостатки, которых необходимо вовремя избегать.

Читать далее...


Пронация и супинация во время бега. Как их распознать и исправить?

Пронация и супинация – это отклонения, влияющие на шаг и поведение стопы при беге. Как их распознать, скорректировать и избежать проблем со здоровьем?

Мы все разные и наши движения специфичны. А бег – это очень и очень индивидуальный вид движения. Это сложная деятельность, при которой тело сосредотачивается на нескольких действиях одновременно &ndash...


Бег на беговой дорожке: преимущества, недостатки и для каких тренировок?

Бег на беговой дорожке сегодня очень недооценен, хотя он может многое предложить. Мы покажем вам плюсы и минусы, а также типы беговых тренировок, для которых он подходит.

Важное предложение для начала: каждый человек индивидуален, имеет разные предпочтения и цели, и от этого будет зависеть тип тренировки, которую он предпочитает. Невозможно сказать, лучше или ху...


Восстановление после беговых нагрузок

Если вы хотите показать себя с лучшей стороны, вы никогда не должны пренебрегать своим восстановлением.

Восстановление – единственный способ довести свое тело до предела и избежать травм. Если вы хотите показать себя с лучшей стороны, вы никогда не должны пренебрегать своим восстановлением. Это единственный способ довести свое тело до предела и избеж...