+38 (067) 233-69-29
menu
person

14:21
Упражнения для развития силы

Бег с отягощением по песку, по воде, в гору. Висы, подтягивания из виса; упражнения с отягощениями за счет собственной массы тела и массы тела партнера; приседания на одной и двух ногах; отжимания в упоре лежа. Упражнения с эспандером, метание мячей, толкание ядра, камней на дальность. Упражнения на специальных приспособлениях типа "Геркулес", с использованием тренажеров типа "Апполон", "Бизон-1". Эстафеты простые и комбинированные с бегом, прыжками, метаниями и переноской грузов.

Одновременно с воспитанием силы необходимо вырабатывать у юных хоккеистов способность расслаблять мышцы после их напряжения, не держать их в напряженном состоянии, когда они не участвуют в перемещении звеньев тела или в поддержании его положения:

1. Встряхивание рук, мышцы расслаблены.

2. Поднять руки вверх и "бросить" вниз с одновременным наклоном туловища вперед.

3. Бег трусцой на месте, руки расслаблены.

4. Наклониться вперед, руки вперед. Расслабить мышцы, "уронить" руки, выпрямиться.

5. Потряхивание кистями рук над головой.

6. Прогнуться назад, затем вперед, руки расслабить.

7. Маховые движения ногами в стороны.

8. Потряхивание ногами попеременно.

9. Лежа на спине, поднять ноги и медленно опустить их на землю, расслабиться.

10. Передвижение приставными шагами правым и левым боком вперед.

11. Висы (на перекладине, дереве, гимнастической стенке).

12. Стойка на лопатках с опорой на предплечья; расслабить мышцы ног, попеременно сгибая и разгибая ноги в коленях (10—12 раз).

Категория: Хоккей | Просмотров: 1321 | Добавил: sport | Теги: Упражнения для развития силы, Хоккей, развитие силы хоккеиста, подготовка хоккеиста, Развитие силы