+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:18
Упражнения в равновесии
Способность самбиста поддерживать равновесие можно улучшить, проделывая ниже приведенные упражнения. Упражнения проводятся сначала без усложнений, затем с закрытыми глазами и в заключение — с грузом (постепенно его увеличивая).

1. Стоя на одной ноге, поднимать другую вперед, в сторону и назад.
2. Стоя (ступни вместе), делать наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево, вращение туловища.
3. Стоя (ступни вместе), делать движения тазовым поясом: вперед, назад, вправо, влево и вращения.
4. Те же движения тазовым поясом, стоя на одной ноге.
5. Стоя на одной ноге, делать вращение туловища.
6. Прыжки на одной ноге по начерченной прямой линии, по углам треугольника и по квадрату: вперед, назад, вправо и влево.
7. Сохранять равновесие при приземлении после прыжка:
а) при подпрыгивании вверх;
б) при прыжке вверх с поворотом на 90, 180, 270 и 360°;
в) при прыжках на двух ногах вперед, вправо, влево, назад с поворотом на 90 и 180°.
г) при тех же прыжках на одной ноге;
д) при тех же прыжках, но проводя их с правой ноги на левую и с левой на правую.

Категория: Борьба самбо | Просмотров: 709 | Добавил: sport | Теги: Упражнения в равновесии