Спорткомплекс Авангард

Мы обсудим в этой статье очень специфическую форму сердечно-сосудистых упражнений в бодибилдинге: HIIT или интервальную тренировку высокой интенсивности, подробнее по-французски называется просто сплит-тренинг.

Мы рассмотрим аспекты HIIT в отношении его использования в бодибилдинге в зависимости от того, набираем ли мы массу, но особенно в худощавом состоянии и с целью наращивания мышечной массы, увеличения силы и потери жира в долгосрочной перспективе.

1. Силовые тренировки. Что такое HIIT?

HIIT — это довольно простая тренировка, в отличие от традиционного низкоинтенсивного кардио, при котором вы регулярно бежите или ездите на велосипеде в одном и том же темпе на протяжении всей тренировки, сплит-тренировка, при которой вы чередуете интенсивные периоды, перемежающиеся периодами активного или пассивного отдыха.

Например, знаменитая формула 30/30 (30 секунд усилий, 30 секунд отдыха) – это HIIT.

2. Для чего нужны тренировки HIIT в теории?

Теоретически, HIIT имеет много преимуществ, особенно для более быстрого сжигания жира.

Действительно, в отличие от классических сердечно-сосудистых упражнений, которые в основном сжигают калории во время тренировки, HIIT дает возможность сжигает после тренировки. Таким образом, это увеличит метаболизм в состоянии покоя.

Также говорят, что HIIT благоприятно влияет на наши гормоны, которые помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Наконец, HIIT потребует меньше времени для большего расхода калорий, чем низкоинтенсивное кардио.

3. Почему бы не заняться HIIT, чтобы похудеть?

Сказать, что HIIT — это способ тренировки сердечно-сосудистой системы для более быстрого сжигания жира, — большая ошибка.

Во-первых, приложенные усилия будут в основном опираться на углеводы в качестве энергетического субстрата и белки, если вы соблюдаете диету и, следовательно, едите ниже своей калорийности, мало калорий, потому что ваши запасы гликогена находятся на самом низком уровне.

И наоборот, низкоинтенсивное кардио сожжет большую часть вашего жира, ваших жировых запасов. Не зря большинство профессиональных бодибилдеров доверяют этой практике.

Это происходит довольно просто из-за одной из физиологических основ, которой являются энергетические системы, и которую предлагаем вам более подробно рассмотреть в статье о времени восстановления в бодибилдинге. Интенсивность усилий имеет решающее значение для сжигания почти исключительно жира.

Во-вторых, когда мы сидим на диете, у нас меньше энергии, нам трудно восстанавливаться, потому что мы опять-таки едим меньше, чем нам нужно.

Наши тренировки по бодибилдингу страдают, и мы теряем сопротивление (нашу способность совмещать интенсивные и продуктивные серии) или даже силу, если достигаем последнего килограмма, который нужно сбросить.

В конечном итоге мы адаптируемся, уменьшая объем тренировок, чтобы потерять как можно меньше мышц и поддерживать свою производительность как можно лучше.

Увеличение объема сухих тренировок приведет только к истощению и увеличению мышечной массы! Наши запасы гликогена находятся на самом низком уровне, интенсивность усилий благоприятствует использованию углеводов и белков, и если у вас больше нет углеводов...

Однако, добавляя высокоинтенсивное кардио, наши HIIT в дополнение к тренировкам по бодибилдингу, мы добавим интенсивные усилия (увеличение объема) к нашим и без того интенсивным занятиям по бодибилдингу и увеличим нашу утомляемость, будем хуже восстанавливаться, пока мы. Мы должны делать все, что в наших силах. чтобы сохранить энергию для тренировок.

Это не поможет нам повысить метаболизм, а наоборот замедлить его за счет избыточного объема интенсивной работы.

Цель бодибилдинга в целом – стать мускулистым и стройным, и в этом смысле занятия бодибилдингом являются нашим приоритетом. HIIT не дает вам больше мышц, но, следовательно, поможет нам потерять больше мышц.

В-третьих, эффекты разных гормонов различны независимо от того, находимся ли мы в избытке калорий или в его избытке в данный момент. Например, повышение уровня гормона роста не имеет одинакового эффекта независимо от того, набираете ли вы массу или теряете вес.

Поэтому, если мы скажем вам, что HIIT имеет много преимуществ для сжигания жира, поскольку увеличивает тот или иной гормон, это всего лишь обширный обман, который распространяет псевдоспециалист.

Возьмем другой пример: в большинстве случаев для набора мышечной массы важна секреция гормонов в аутокринном/паракринном режиме (локально нашими мышечными клетками). Эндокринные секреции совершенно не влияют на наши мышцы и потерю жира.

Подводя итоги о гормонах, можно сказать, что у всех нас разные реакции. У некоторых после интенсивных усилий уровень тестостерона повышается, а у других в основном снижается. В общем, у вас есть склонность к падению, если только вы не немного одарены.

Так что, если кто-то попытается объяснить вам, как HIIT сохраняет мышцы на диете, бегите быстрее!

Наконец, быстрая потеря жира — это сильное преуменьшение. Такого не существует. Вероятно, вам потребовались годы, чтобы набрать жир, и он не исчезнет в одночасье.

Все приходит к тем, кто умеет быть терпеливым, трудолюбивым и настойчивым. Так что не торопитесь и не сдавайтесь! Не нужно спешить, быстрее музыки вы не сможете идти!

4. HIIT: заключение

Мы не говорили о практике HIIT с точки зрения спорта, физического состояния и/или удовольствия, что, очевидно, представляет интерес.

Понятие удовольствия чрезвычайно важно для прогресса, и поэтому, если интервальные тренировки или HIIT доставляют вам удовольствие, не лишайте себя этого.

Теперь вы знаете, что он делает с нашим телом, и поэтому важно сделать правильный выбор в соответствии со своими целями.

С точки зрения набора массы, HIIT будет иметь меньше побочных эффектов, поскольку большую часть времени мы едим достаточно и больше, чем нам необходимо, но это не будет оружием, позволяющим стать более мускулистыми, сильными и стройными!