20:52 Основные преимущества гребного тренажера | |
Гребной тренажер — это многофункциональное фитнес-устройство, позволяющее достичь различных целей: Сбросить вес, Короче говоря, вам не понадобится много времени, чтобы оценить пользу от занятий на гребном тренажере. Тренировки дома на качественном гребном тренажере имеют множество преимуществ. Больше никаких переполненных спортзалов в час пик. У вас есть собственный гребной тренажер и все связанные с ним преимущества! Конечно, это значительная экономия времени, но также и большая эффективность . Вы можете настроить свой гребной тренажер так, чтобы он идеально соответствовал вашей фигуре. Фактически, на экране управления вы можете ввести свои измерения, чтобы отображаемая информация, например, о сожженных калориях, была максимально приближена к реальности. Таким образом, наличие гребного тренажера дома позволит вам в полной мере воспользоваться его преимуществами. Это уникальный партнер по тренировкам, доступный 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. В сочетании с журналом тренировок вы сможете внимательно следить за своей физической трансформацией. Гребной тренажер подойдет любому человеку — от новичка до эксперта. В зависимости от типа тренировки, частоты использования, продолжительности и интенсивности вы можете нарастить мышечную массу, повысить тонус, поработать над выносливостью, взрывной силой или просто эффективно позаботиться о себе.
Гребля тренирует сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление, уровень холестерина и риск инсульта. Наконец, его цель — улучшить ваши дыхательные возможности, а также ваше физическое состояние. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ИЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР? Эти два устройства, имеющиеся в вашем спортзале, помогают вам заниматься спортом и сжигать калории, например, с целью похудения. Однако некоторые спортсмены используют эти кардиотренажеры в качестве разминки или для повышения выносливости. В любом случае, и гребной тренажер, и эллиптический тренажер — это тренажеры, которые позволяют вам увеличить частоту сердечных сокращений, одновременно задействуя все мышцы вашего тела. Поэтому оба устройства являются полноценными и качественными. Гребец, благодаря своему сидячему положению, стремится воспроизвести гребковое движение посредством скользящего сиденья. Чтобы в полной мере воспользоваться этим преимуществом, важно занять правильную позу. Эллиптический велосипед не требует никаких специальных технических навыков. Подходит как для новичков, так и для экспертов, движения представляют собой смесь степпера и бега, не оказывая воздействия на суставы. Выполняется стоя, в удобном для вас темпе. Эти два тренажера, как и беговая дорожка, например, позволяют поддерживать качественную физическую форму, прорабатывать мышцы живота и даже повышать выносливость. Гребной тренажер:
Эллиптический велосипед, в свою очередь, представляет собой машину:
МЫШЦЫ, ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ Одной из причин популярности гребли является то, что она позволяет задействовать 80% групп мышц за одно движение . От фазы атаки до возвращения вы будете задействовать разные мышцы. Они будут подробно описаны в статье «Используемые мышцы» :
Благодаря высокому сопротивлению гребной тренажер позволяет вам поддерживать тонус. И наоборот, используя умеренное сопротивление в течение длительного периода времени, вы увеличите свои шансы обрести форму . У гребцов мы обнаруживаем преобладание медленных мышечных волокон. Этот аспект обеспечивает им лучшую устойчивость к усталости при повторяющихся мышечных сокращениях. ПОТЕРЯ ВЕСА И ТОНУС МЫШЦ Покупка гребного тренажера часто мотивируется необходимостью сбросить вес и/или нарастить мышечную массу. Сейчас есть модели подключаемых гребных тренажеров с сенсорными экранами высокой четкости, которые будут поддерживать вашу мотивацию на протяжении всей тренировки. Кроме того, вы обнаружите, что гребной тренажер можно использовать непосредственно для укрепления рук или даже пресса. Если гребной тренажер настолько эффективен для похудения, то это потому, что он позволяет сжигать более 600 ккал в час. Благодаря этому повторяющемуся тянущему и толкающему жесту вы позволяете своему организму высвобождать жировые запасы. В сочетании с низкокалорийной диетой гребля является отличным выбором для снижения процента жира в организме и, таким образом, достижения быстрой и устойчивой потери веса. Что касается тренировок, то для достижения формы мы часто встречаем два основных принципа:
На самом деле, консоль действительно важна для структурирования вашего обучения. Он сообщает вам о пройденном расстоянии, потребленных калориях, продолжительности, выбранном сопротивлении, количестве ватт, частоте вращения педалей и даже частоте сердечных сокращений в режиме реального времени. Вы можете использовать любые или все эти настройки для создания своей тренировки. Новичкам не стоит беспокоиться: в ваш гребной тренажер встроены десятки разнообразных программ. Одним щелчком мыши вы запустите предварительно записанную тренировку, основанную на вашей цели. Если вы ищете средство для тонуса мышц, вы делаете правильный выбор. Конечно, греблю нельзя сравнивать с силовыми тренировками. Целью не является достижение мышечной гипертрофии. Однако он позволяет эффективно формировать фигуру благодаря приложенным усилиям. Регулярное использование гребного тренажера позволит вам снизить процент жировой массы в области живота, бедер или ягодиц, одновременно укрепляя мышцы. Это придаст вам более спортивный вид. Сегодня нет недостатка в программах обучения. Разнообразие программ тренировок — один из ключей к успеху. Наконец, важно помнить, что гребным тренажером может пользоваться вся семья, независимо от ваших целей. Есть модели, которые предусматривают наличие на своем бортовом компьютере четырех разных пользователей. Каждый член семьи сможет ввести свои собственные характеристики, чтобы воспользоваться преимуществами персонализированного обучения. Поэтому обязательно выберите частоту использования, соответствующую вашим потребностям. ПОМОГАЕТ ЛИ ГРЕБЛЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ? Гребля, расходующая 600 ккал за час занятий, является одним из лучших видов спорта для сжигания жира на животе. Причем эта потеря веса будет глобальной для гармоничного силуэта. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, вы можете грести в своем собственном темпе. Одним из преимуществ гребли является то, что она способствует выведению липидов. Однако, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, поставьте себе цели, которых нужно достичь. Это может быть улучшение критерия «время/500 м», целевое расстояние для каждой сессии или даже количество сжигаемых калорий. Занятия греблей 2–3 раза в неделю в сочетании со здоровой низкокалорийной диетой позволят вам быстро похудеть и избавиться от жира на животе. ГРЕБЛЯ ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ? Эти два вида деятельности являются взаимодополняющими. Гребной тренажер укрепит возможности вашей сердечно-сосудистой системы, одновременно позволяя тонизировать мышцы. Силовые тренировки, с другой стороны, помогают ускорить базовый обмен веществ, одновременно способствуя развитию мышц и осанки. Чтобы стать полноценным спортсменом, мы рекомендуем вам иметь в своем спортзале скамью для силовых тренировок, а также гребной тренажер. Гребной тренажер будет полезен для правильной разминки, чтобы снизить риск получения травм, развить выносливость и эффективно похудеть. Что касается бодибилдинга, он поможет вам построить более выносливое телосложение, сжечь калории, укрепить здоровье костей или даже улучшить ваши спортивные результаты за счет увеличения силы, прочности, мощи и выносливости мышц. Покупка гребного тренажера позволит вам тренироваться дома, без ограничений и в любую погоду. Зимой греблей обычно не занимаются. Вот почему чемпионаты Франции и мира по гребле в закрытых помещениях часто планируются на февраль. Сегодня гребные тренажеры бесшумны, эргономичны и иногда складываются для удобства хранения после использования. Занятия греблей не отнимают много времени. Максимум за час практики вы израсходуете большую часть своей энергии. Более того, учитывая интенсивность, вполне возможно тренироваться всего 15, 20 или 30 минут. Повторяя эти упражнения несколько раз в неделю, вы неизбежно достигнете прогресса. Независимо от того, занимаетесь ли вы латинской греблей, скандинавской греблей или греблей с центральной тягой в спортзале, важно достаточно отдыхать. Таким образом, грести можно каждый день недели, если вы реализуете качественную стратегию восстановления. Для хорошего восстановления необходима богатая белком и слегка калорийная диета, особенно за счет потребления углеводов. Важно высыпаться, пить достаточно жидкости и тщательно выбирать пищевые добавки. Сывороточный протеин и BCAA будут способствовать восстановлению мышц, добавление коллагена поможет восстановлению суставов, а поливитаминный комплекс, обогащенный магнием, будет полезен для восстановления нервов. Оптимальной продолжительности качественной тренировки по гребле не существует. Более того, мы советуем вам разработать свою программу тренировок, предусматривающую различную продолжительность. Другими словами, для развития многих физических качеств вам иногда придется выполнять короткие сессии (20 мин) с очень высокой интенсивностью типа HIIT, а затем длительные сессии (1 час) на базовую выносливость с умеренной интенсивностью. Наконец, чтобы использовать свои резервы или подготовиться к соревнованиям на длинные дистанции (триатлон XL или XXL), хорошим решением станет гребной тренажер. Продолжительность сеанса гребли составляет от 20 минут до 4 часов и более — вы сами определяете ее в зависимости от поставленной цели и программы тренировок . Обычно большинство людей тренируются на гребном тренажере от 30 до 60 минут. Однако вы вольны нарушать устоявшиеся правила и тестировать новые протоколы тренировок, чтобы превзойти свои пределы и выйти за пределы зоны комфорта. Вот почему гребля подходит как новичкам, так и экспертам. Каждый практикует на своем уровне в зависимости от превратностей повседневной жизни или амбиций, которых необходимо достичь. Таким образом, покупка гребного тренажера позволяет достичь нескольких целей. Это может быть потеря веса или укрепление мышц, но не только. Желание повысить свою выносливость, потребность в повторной атлетизации после травмы или просто желание выпустить пар — отличные мотиваторы. Конечно, гребной тренажер, используемый в качестве дополнения, позволяет вам улучшить свои спортивные результаты в целом. Вся семья, включая новичков, может наслаждаться занятиями на гребном тренажере благодаря заранее заданным, но персонализированным программам тренировок. Более опытные пользователи могут внимательно следить за пользовательской консолью, чтобы проверять различные параметры, полезные для вашей сессии, такие как частота сердечных сокращений, количество ватт или количество гребков в минуту. | |
|
| |
Гребной тренажер с центральной тягой — это комплексное фитнес-устройство, позволяющее вам развивать выносливость, сопротивляемость и силу духа. Это оборудование, воспроизводящее движения гребли, находит свое применение во время кардиотренировок или для укрепления всех мышц тела. Поэтому гребля полезна, независимо от вашей цели. Минимизируя нагрузку на суставы, вы снижаете риск получения травм по сравнению, например, с бегом по асфальту. Таким образом, гребной тренажер полезен беременным женщинам или спортсменам, проходящим реабилитацию. Это позволяет людям, ведущим малоподвижный образ жизни, заниматься физической активностью и возвращаться в общую физическую форму.
