Авангард

Хотя изначально этот тренажер использовался гребцами для продолжения тренировок зимой, он стал настолько популярен, что его легко найти в магазинах тренажерного оборудования. И его успех заслужен! Задействуя более 80% мышц тела, этот тренажер является одним из самых совершенных на рынке. Гребной тренажер тренирует ягодицы, ноги, бедра, корпус, а также спину, плечи и руки. Чего еще можно желать?

Будь то поддержание формы, похудение или наращивание мышечной массы, он подходит для любых целей.

ЧТО ТАКОЕ ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР?

Гребной тренажер — это полноценное кардиотренажерное устройство, имитирующее движения гребцов. Он состоит из выдвижной ручки, раздвижного сиденья, а также сопротивления. Система сопротивления, управляющая торможением, может использовать различные технологии, такие как воздушное торможение, электромагнитное торможение или даже водное торможение, которое наиболее близко к условиям гребли.

Чтобы правильно использовать его для наращивания мышечной массы, выполните следующие действия:

• вставьте ноги в стремена;
• держите спину прямо на протяжении всего упражнения;
• сначала отталкивайтесь ногами, затем туловищем и, наконец, руками, чтобы завершить движение;
• вернитесь в исходное положение, повторив три шага: верните назад руки, затем туловище и, наконец, ноги.

НАРАЩИВАЕТ ЛИ ГРЕБЛЯ МЫШЦЫ?

Гребной тренажер подходит для тренировки мышц! Позволяет укреплять и развивать мышечную массу, одновременно занимаясь кардиотренировками. Очевидно, это упражнение не является предпочтительным для работы над мышечной гипертрофией — увеличением мышечных волокон, — но его можно включить в вашу еженедельную программу.

Гребля интересна тем, что она укрепляет все тело — от плеч до ног!

ГРЕБЛЯ УКРЕПЛЯЕТ ПРЕСС

Гребной тренажер — отличный тренажер для проработки всей области живота. Помимо достижения плоского живота и твердого пресса, мышцы живота играют важную роль в стабилизации туловища, хорошей осанке и общем равновесии тела.

Гребной тренажер позволяет укрепить:

• косые мышцы живота (внутренние и внешние): это мышцы по бокам живота;
• поперечная мышца: это глубокая мышца, которая помогает тонизировать и поддерживать плоский живот;
• прямая мышца живота: мышца, которая активно прорабатывается в классических упражнениях — знаменитых «скручиваниях» — она позволяет получить «шоколадные батончики» или «кубики пресса», если она очень развита.

ГРЕБЛЯ ТРЕНИРУЕТ РУКИ, ПЛЕЧИ И СПИНУ

Гребные движения заставляют вас тянуть верхнюю часть тела, и, скорее всего, именно эти мышцы устают первыми во время упражнения. Вот о каких мышцах мы в первую очередь вспоминаем, когда задумываемся о том, какие мышцы задействует гребец.

Это устройство тренирует спину, как широчайшую мышцу спины во время фазы тяги, так и выпрямляющие мышцы позвоночника, расположенные на уровне поясницы, которые важно тренировать, чтобы избежать появления травм. Задействуются и другие мышцы спины, такие как:

• трапециевидные: они играют роль в подвижности шеи и лопаток;
• ромбовидные мышцы: задействованы, когда плечи отведены назад и находятся в естественном положении;

Что касается мышц верхней части тела, гребной тренажер также позволяет укрепить плечи, задействуя дельтовидные мышцы . Тренировка плеч предотвращает возникновение боли и риск тендинита.

Наконец, ваши руки не останутся без внимания при выполнении упражнений на греблю, которые задействуют бицепсы и трицепсы. Первые мобилизуются во время тракции, а вторые задействуются, когда вы выпрямляете руки, чтобы вернуться в исходное положение.

ГРЕБЛЯ ПОЛЕЗНА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГ

Когда вы думаете о гребле, работа рук кажется очевидной. Но и мышцы нижней части тела не остаются без внимания! Помимо тягового усилия туловища и рук, это движение также требует толчка ногами! Таким образом, тренировка на гребном тренажере мобилизует все мышцы ног:

• ягодичные;
• подколенные сухожилия, на задней поверхности бедер: выполняют стабилизирующую функцию и работают во время движения назад, а также во время возвращения в исходное положение;
• четырехглавые мышцы: это мышцы передней поверхности бедер: необходимые для движения, они также тренируются на протяжении всего движения;
• икры: они работают с каждым обратным импульсом и важны для защиты коленного сустава.

ГРЕБЛЯ УКРЕПЛЯЕТ СЕРДЦЕ

Мы склонны забывать: сердце — это действительно мышца! Гребной тренажер — это превосходное кардиотренажерное фитнес-устройство. Его задача — укрепить сердце за счет увеличения частоты сердечных сокращений во время физических упражнений.

Укрепление сердца помогает увеличить дыхательную способность (дыхание) и выносливость сердечно-сосудистой системы.

КАКОВЫ ЕЩЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ГРЕБЛИ?

Как видите, этот фитнес-тренажер — отличное средство для тонуса мышц и увеличения силы. Идеально подходит для сочетания с силовыми тренировками, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему и одновременно наращивать мышечную массу.

Однако польза от гребли выходит за рамки наращивания мышечной массы. Это помогает вам сбросить вес и улучшить ваши спортивные результаты, поскольку является комплексным упражнением. Он поддерживает ваше здоровье, а также способствует интенсификации некоторых видов реабилитации.