Медицинские работники привыкли работать с людьми, уровень физической активности которых снижен.
Будь то реабилитация (например, восстановление подвижности) или повторное физическое восстановление (например, после травмы), эта работа всегда идет в направлении постепенного возвращения к нормальной двигательной практике.
Для этого «механическое» упражнение, на которое полагаются, облегчается, чтобы смягчить оказываемую на организм нагрузку. Однако логическим следствием такого снижения нагрузки является то, что сердце, легкие и энергетические системы организма, среди прочих, также остаются под минимальной нагрузкой.
В этом контексте задача состоит в том, чтобы добиться успеха в поиске советов, чтобы «метаболические» потребности организма стали высокими, не подвергая опасности ткани, подвергающиеся риску. Другими словами, стимулировать кардиоэнергетическую систему с одной стороны и ограничивать рискованные воздействия с другой. Такая перспектива имеет огромное практическое значение для травмированных спортсменов, стремящихся сохранить свои качества, а также для людей, нуждающихся в катарсических упражнениях, но ограниченных на скелетно-мышечном уровне.
Именно в этом контексте работа в условиях гипоксии может приобрести новый смысл.
Эта стратегия, которая обычно применяется спортсменами для оптимизации своей подготовки, заключается в уменьшении поступления кислорода в ткани тела и имеет преимущества в контексте здоровья/реабилитации/атлетики. Например, мы знаем, что 3-4 недели работы в условиях гипоксии способны улучшить уровень жировой массы и активность инсулина у людей с избыточным весом в большей степени, чем в нормальных кислородных условиях и, кроме того, при менее интенсивных упражнениях и сниженном самочувствии. усилий.
Крайне важно отметить, что преимущества гипоксии действительно могут быть получены даже при уменьшении механического стресса. Другими словами, даже если мы снизим интенсивность упражнений по сравнению со стандартными условиями, гипоксия вызывает такую физиологическую нагрузку на организм, что результат все равно будет более выгодным. И при этом человек не обязательно воспринимает это как более тяжелое.
При гипоксии тот же уровень физиологического стресса можно получить с меньшими механическими ограничениями. По мнению авторов этой стратегии реабилитации, люди, заинтересованные в этом подходе, могут выбрать два различных метода работы.
Управляйте чувствами
Это рекомендуемый вариант для людей с довольно выраженным уровнем дискомфорта/боли во время тренировки. Речь пойдет о калибровке приверженности, преодолении дискомфорта и, прежде всего, отказе от кардио. Слушайте себя, а не оценивайте себя. Тем не менее, кардио можно использовать ретроспективно после тренировки, например, в качестве последующего наблюдения.
Управляйтесь кардио
Это следующий уровень. Идея состоит в том, чтобы установить интенсивность с точки зрения частоты сердечных сокращений и придерживаться ее. Механическая интенсивность может быть неудобной в начале упражнения, но постепенно снижается по мере того, как тело устает и разогревается. Здесь также можно привести некоторые цифры: в 2017 году исследование уже показало, что неделя упражнений, выполняемых при 15% гипоксии, привела к адаптациям, аналогичным тем, которые наблюдались в группе в нормоксии, у которой механическая интенсивность все же была выше более чем на 25%.
Учитывая все это, авторы в конечном итоге полагают, что таким образом можно было бы «избежать чрезмерной перегрузки тканей нижних конечностей, что позволило бы снизить риск рецидива травмы, одновременно дав возможность получить желаемое физиологическое воздействие и чтобы убедиться, что усилия хорошо переносятся».
|