Когда летом температура становится неожиданной (почти палящей!), кто не испытывал этого замечательного сопротивления, которое необходимо продемонстрировать, чтобы выступать? Печальное наблюдение... Но что за этим скрывается? Правда ли, что наше тело реагирует особым образом на воздействие этих необычных условий?
В спортивных науках, когда упражнение происходит в жаркой термической среде (и с высокой влажностью), принято рассматривать упражнение в двух различных категориях:
С одной стороны, максимальные упражнения (например: спринтерский триатлон, бег на 10 км, велопробег и т. д.). В жару эти усилия обусловлены способностью сердца управлять кровоснабжением мышц (для функционирования) И кожи (для охлаждения). Таким образом, здесь предел в основном сердечно-сосудистый;
С другой стороны, субмаксимальные упражнения, которые более продолжительны и менее интенсивны, но сильно нагружают нервную систему (например, марафон, езда на велосипеде, ультра-трейл и т. д.). Со своей стороны, они кажутся более подверженными влиянию дезактивации центральной нервной системы. То есть для активации мышц мозговая деятельность существенно интенсивнее.
Другими словами, в жарких условиях мы бежим медленнее либо потому, что постепенно становимся неспособными снабжать мышцы энергетическими субстратами, либо потому, что наша голова уже не способна эффективно управлять мышцами.
Под вопросом? Организму необходимо остыть.
Многие спортивные мероприятия (чемпионаты мира по легкой атлетике в Пекине, Олимпийские игры в Рио, чемпионат мира по футболу в Катаре и т. д.), проходят в жарких условиях, то есть при температуре выше 28°C. Были начаты многочисленные исследования, чтобы лучше понять различные способы, позволяющие спортсменам лучше выступать в жару.
Почему было проведено такое исследование? Потому что последствия для результативности – даже для здоровья спортсмена! - подавляют. Действительно, сейчас установлено, что на каждый градус температуры выше 10°C показатели выносливости ухудшаются в среднем на 0,5%.
Крайне важно: помочь организму улучшить терморегуляцию!
Стратегии, протестированные в лаборатории и направленные на сохранение спортсменов – как любителей, так и профессионалов – разнообразились и постепенно стали реальными решениями.
Акклиматизация к жаре, по-видимому, является наиболее эффективной стратегией защиты от падения производительности в важный день и теплового удара.
Он состоит из тренировок в жарких условиях от 4 до 14 дней (в идеале каждый день) в течение последних недель перед соревнованиями (и даже во время заточки), но с низкой интенсивностью. Таким образом, будет достаточно 50% максимальной аэробной мощности/скорости, выдерживаемой примерно 1 час при температуре 30-33°C. На самом деле приоритетной задачей является повышение внутренней температуры как минимум на 1°C.
Если вы уже приступаете к тренировкам такого типа с впечатлением «Ух ты, это будет очень сложно», не забывайте, что это может позволить вам завершить мероприятие в день соревнований. Просто это! За что? Потому что ваше тело научится лучше отводить тепло (более обильное, раннее и разбавленное потоотделение) и лучше его переносить (большая умственная устойчивость).
Кроме того, появились различные стратегии охлаждения. И все это с целью замедлить достижение организмом вредного теплового состояния. Другими словами, охлаждаясь (холодная ванна, охлаждающие куртки, напитки со льдом, сухая и прохладная потная футболка и т. д.) до и/или во время мероприятия, мы замедляем появление вредных физиологических эффектов, связанных с жарой, на работоспособность.
Например, ношение холодной одежды на груди за 30 минут до соревнования может обеспечить прирост производительности на 1,5% или на 30 секунд при езде на велосипеде на 20 км. Это немаловажно, если стремиться к производительности...
К этим 2 методам, которые можно использовать перед событием, обязательно нужно добавить управление двумя параметрами во время события.
Увлажнение. Помимо регулярности приема (примерно каждые 10 минут), необходимо обращать внимание на тип напитка (вода с небольшим содержанием сахара и богатая минералами) и его температуру: перед исследованием он должен быть максимально прохладным и умеренный во время занятий спортом в жару.
Темпы бега. Простой ошибкой было бы рассматривать возможность начала соревнований на основе обычных темпов (принятых в условиях умеренного климата). Хороший способ противостоять этой странности — установить темп на 5–10% ниже обычного. Другой способ - узнать, как ваше тело реагирует на упражнения в жару... Это, безусловно, предполагает тренировки в тех же условиях, что и на соревнованиях, но, прежде всего, умение слушать себя. Накопив свой опыт, вы сможете постепенно адаптировать свою стратегию темпа. В своем собственном темпе.
|