В этом периоде закладывается фундамент будущих побед. Атлет должен много внимания уделять общефизической подготовке. В начале периода необходимо хотя бы раз в неделю переключаться на другой вид спорта. Например, зимой очень полезны лыжные прогулки и катание на коньках; летом хорошо играть в футбол, волейбол, баскетбол, обязательно надо плавать и совершать легкоатлетические кроссы (желательно в лесу).
Вместе с тем, атлет как бы втягивается в работу со штангой. Постепенно возрастает объем нагрузок, повышается их интенсивность. Причем, предпочтение отдается специальным вспомогательным упражнениям.  На первом этапе подготовительного периода (1—1,5 месяца) число занятий можно увеличить с трех до пяти в неделю (четыре тренировки со штангой, и одна — общеразвивающая, по другому виду спорта).Наращивая мышечную массу, атлет постоянно заботится о совершенствовании ловкости и быстроты. Не забывает он выполнять и классические упражнения: раз в неделю или 10 дней совершенствует жим, рывок и толчок. В середине переходного периода атлет продолжает непрерывно наращивать силу мышц. На этом этапе используются повторные методы тренировки с постоянными и переменными весами. Упражнения повторяются в каждом подходе по 3— 5 раз. Это значит, что объем тренировочной нагрузки (тоннаж) исключительно высок. По-прежнему атлет должен раз в неделю заниматься каким-либо другим видом спорта. В заключительном этапе переходного периода атлет постепенно «количество перерабатывает в качество». Объем нагрузок снижается, а интенсивность возрастает.
|
| Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 2349 | | |
