+38 (067) 233-69-29
menu
person

Футбольная тактика: все, что вам нужно знать о тренировках по тактике

Чтобы добиться успеха в футболе, в дополнение к тренировкам вратарей, фитнес-тренировкам и тренировкам по забиванию голов следует регулярно проводить тренировки по тактике. Время от времени приходится отрабатывать новые игровые системы . Потому что, если план матча не подходит для футбольной тактики, всегда должен быть план Б, чтобы успешно завершить игру.

1. Что такое тактическая подготовка?

Футбольная тактика: все, что вам нужно знать о тренировках по тактикеВ ходе тактической тренировки отрабатываются все процессы, которые затем используются в игре. Это может включать, например, обычный пас в один-два или беговые маршруты от задней четверки. По сути, тренер должен подумать о том, какую футбольную тактику он хочет использовать, чтобы отправить свою команду в игру, а затем включить эти мысли в упражнения во время футбольных тренировок. Проще говоря, нужен план, которому сможет следовать тренер и, конечно же, его игроки. При обучении тактике всегда следует тренировать альтернативу. Особенно когда в футболе какое-то время используется определенная тактика, соперник все больше и больше просматривает план матча. И тогда команда сможет играть в другие игровые схемы. Потому что в футболе очень важно действовать самому, а не просто реагировать на соперников.

2. Адаптировать тактические тренировки в футболе к существующему составу.

Особенно в футболе очень важно, чтобы тренировка по тактике была адаптирована к команде и существующим игрокам. Если команда находится в хорошей физической форме, можно, например, выбрать очень ходовую систему. На футбольных тренировках вы, помимо прочего, можете тренировать, какое идеальное расстояние между полузащитниками и как движется четверка защитников. По сути, хорошее расположение может гарантировать отсутствие ненужных маршрутов. Тогда у игроков будет больше возможностей двигаться и сохранять пространство узким. 

3. Тренировка тактики – тренируйте прессинг правильно

Существует множество различных способов отработки тактики футбольных тренировок. Многие команды начинают нервничать, когда на них постоянно оказывается сильное давление, и поэтому они не могут вести чистую игру. Поэтому в тактические тренировки необходимо регулярно включать так называемый прессинг. Сначала команда принимает основной приказ. И обычно один игрок дает команду, после чего на соперника оказывается максимальное давление. Во время тренировки по тактике предпринимается попытка закрыть беговые дорожки, чтобы правильное выстраивание было невозможно.

В идеале это позволяет вашей команде завладеть мячом и начать атаку самостоятельно. Если прессинг проведен успешно, команда противника не видит другого выхода, кроме как отбить мяч подальше. По сути, во время тренировок по тактике следует практиковаться в создании численного превосходства в определенных ситуациях. Это означает, что противник должен отбить мяч и, следовательно, не может использовать свою собственную тактику.

4. Почему тактическая подготовка так важна в футболе?

Чтобы тактика работала в футболе, каждый игрок должен тренировать определенные маршруты и поведение. Потому что команда может быть успешной только в том случае, если каждый будет знать, что ему нужно делать. По этой причине тактическая подготовка в футболе очень важна. Каждую последовательность движений необходимо регулярно практиковать и усваивать. Например, на футбольных тренировках нападающие могут попытаться «прорваться» и преодолеть четверку защитников. Потому что эта ситуация будет повторяться в игре снова и снова. Поэтому это следует регулярно моделировать в ходе тактических тренировок. Например, нужно сыграть быстро один-два, чтобы зайти за четверку защитников и нанести удар по воротам. Идеально, если в каждой команде присутствует одиннадцать игроков, которые соревнуются друг с другом. Потому что тогда можно будет спроектировать максимально реалистично. Кроме того, его также можно интегрировать в футбольные тренировки наряду с тренировками вратарей.

5. Индивидуальная тактическая подготовка в футболе увеличивает шансы на успех.

Индивидуальное обучение оборонительной тактике

Конечно, тактическая подготовка в футболе должна быть адаптирована не только к составу и существующим игрокам, но и к различным позициям. Например, нападающие должны усваивать другие вещи, чем защитники. Тем не менее, футбольная тренировка всегда требует коллективной тренировки. Например, если нападающие продвигаются вперед, остальная часть команды должна соответственно двигаться вперед. С другой стороны, во время тренировки тактики защита должна прежде всего практиковаться в том, как она ведет себя в дуэльных ситуациях и какие пути можно обезопасить за счет соответствующей позиционной игры.

Потому что в футболе всегда бывают ситуации, когда игра ведется 1 на 1. В ходе тактической тренировки обороняющийся может научиться тому, как себя вести и как не дать нападающему перехитрить его с помощью простого финта. Кроме того, в футболе время от времени возникают различные ситуации, в которых имеет смысл дать сопернику больше пространства, а не прессинговать. Поэтому в тактической подготовке лучше всего тренировать сочетание прессинга и расслабленного поведения. Потому что каждой команде всегда нужны определенные периоды отдыха, и она не может, особенно если это любительская команда, постоянно атаковать, на протяжении всей игры.

Индивидуальная тактическая подготовка в наступлении

Нападающие также должны пройти индивидуальную тактическую подготовку. Помимо прочего, им необходимо усвоить, как правильно выбирать позицию и свободно бегать. Если противник находится очень близко к нападающему, возможно, придется внезапный финт включить в бег, чтобы добраться до мяча. Такие моменты очень часто случаются в так называемых стандартных ситуациях, таких как вбрасывания, угловые или штрафные удары. Чтобы получить решающее преимущество, в футбольных тренировках также следует практиковать быструю смену направления или темпа.

Потому что, когда оба противника бегут на полной скорости, эти движения могут сыграть решающую роль в получении небольшого, но решающего выигрыша в пространстве. Поэтому свободный бег и поднесение играют очень важную роль в обучении тактике нападения. Если нападающий владеет мячом, несколько товарищей по команде должны немедленно предложить себя. Однако для того, чтобы продолжить воспроизведение, он должен сначала обработать его соответствующим образом. Поэтому ясно, что тактическая подготовка требует также соответствующей технической подготовки. Конечно, нападающим и полузащитникам также придется отрабатывать оборонительные маршруты вместе с защитой.

6. Групповая и командная тактика

Групповая тактика

Помимо индивидуальной тактической подготовки, футболом следует заниматься также регулярно в группах и всей командой. Потому что в игре всегда бывают ситуации, в которых участвуют несколько человек. Поэтому их также следует регулярно моделировать в футбольных тренировках. По сути, считается, что группа существует, когда в ней присутствуют как минимум два человека. Тренировка тактики направлена ​​на то, чтобы усвоить, как как можно быстрее добиться превосходства в определенных футбольных ситуациях .

Однако следует учитывать и два других сценария (недочисленное и равное число). В идеале все важные процессы футбольной подготовки автоматизированы, чтобы игроки могли получить к ним доступ и использовать их на соревнованиях. Это касается как оборонительных, так и наступательных ситуаций. Если игроки знают, как бегает человек рядом с ними, можно избежать недоразумений и, следовательно, плохих передач. Многие групповые ситуации можно широко отрабатывать при отработке тактики.

Командная тактика

После тщательной тренировки отдельных компонентов индивидуальной и групповой тактики их следует интегрировать в командную тактику. Для защиты, например, это означает, что они отрабатывают маршруты бега вместе с нападением как вперед, так и назад. Потому что, если нападающие будут прессинговать впереди, остальной команде придется двигаться вперед, иначе разрывы будут слишком большими. И их можно использовать в футболе для контратаки противника. Тактика нападения команды начинается с построения игры в собственной защите. Без этого не может быть организованной игры.

Поэтому это следует репетировать на каждой футбольной тренировке. Именно так отдельные игроки учатся тому, как им бежать и где они могут проявить себя. Игра может быть построена довольно просто: один-два в так называемой игре треугольника или длинный удар мяча наружу. Если соперник играет в прессинге, то разрешается также сыграть мячом по диагонали вперед. Здесь есть разные варианты; какой из них лучше всего подойдет вашей команде, зависит от типов доступных игроков. Если она выиграет футбол, она сможет быстро переключиться и начать контратаку. Противник обычно дезорганизован на несколько секунд. Это может привести к образованию брешей, которые сделают возможной контратаку, подобную рейду.

7. Тренировка тактики в футболе – другие виды спорта как образцы для подражания

Если вы хотите построить новые и наиболее эффективные тренировки по тактике, вам не следует уделять внимание только футболу. Скорее, имеет смысл мыслить нестандартно и учитывать игровые системы других видов спорта. В американском футболе, например, есть не один тренер, а тренер нападения, защиты, а также так называемых специальных команд. Это открывает совершенно другие возможности в тактической подготовке. Потому что, если тренеру не придется беспокоиться об атаке, защите, а также о подготовке вратарей, он сможет реализовать гораздо более целенаправленную и значительно более эффективную программу.

Так что внедрение этой системы в футболе, безусловно, является лишь вопросом времени . Недаром этот вид спорта часто называют газонными шахматами. Ведь даже в футболе движения соперника нужно видеть максимально точно. Это также можно практиковать и усвоить в ходе тренировок по тактике. И когда это освоено и футбол побежден, отрабатываются соответствующие ситуации контратаки. В американском футболе, как уже говорилось выше, нападающие отрабатывают приемы до тех пор, пока все игроки не освоят их практически во сне. Это можно перенести и на футбол. Например, обучение тактике может быть построено таким образом, что нападение и защита сначала тренируются раздельно, а только потом встречаются.

Длинный мяч

Даже если на первый взгляд это не выглядит особенно безопасным, длинный мяч также может быть эффективным инструментом в футболе. Однако это также следует практиковать в тактической подготовке. Кроме того, принимающий должен быть максимально высоким и сильным в воздухе. Его работа — обработать мяч и либо передать его партнеру по команде, либо довести до ворот. Пока мяч находится в воздухе, нападающий занимает позицию между двумя центральными защитниками. Тем временем некоторые товарищи по команде продвигаются вперед, чтобы выиграть так называемый второй мяч. Кроме того, другой игрок должен ориентироваться на цель и думать головой о продолжении.

8. Как выглядит хорошая и эффективная тренировка тактики в футболе?

При разминке никакой футбол не нужен. Тренер следит за тем, чтобы игроки разминались и растягивались. Потому что он может начать с настоящей футбольной тренировки. Какие упражнения возможны, зависит, помимо прочего, от количества присутствующих игроков. Особенно в любительском секторе, это может колебаться относительно сильно, особенно зимой. И тогда упражнения во время футбольных тренировок приходится соответствующим образом адаптировать. Но даже имея всего несколько игроков, некоторые тактические приемы можно отработать  и отрепетировать.

9. Какие ресурсы имеет в своем распоряжении тренер для отработки тактики ?

Тренер может использовать многочисленные вспомогательные средства во время футбольных тренировок, чтобы отрабатывать со своей командой различные тактики, такие как конусы, препятствия или нагрудники. Он также может время от времени менять размер игрового поля, чтобы имитировать определенные ситуации. Например, вы можете на очень маленьком пространстве потренироваться тому, как игроки могут использовать раз-два, чтобы выйти из сложной ситуации. И наоборот, игровое поле также можно расширить, чтобы отрабатывать ситуации контратаки, которые также играют очень важную роль в футболе. Есть даже профессиональные команды, которые специализируются на этом стиле игры и снова и снова практикуют его в тренировках по тактике .

Это означает, что большую часть игры они остаются очень глубоко и полагаются на защиту. И всякий раз, когда футбол побеждается, начинается молниеносная контратака. Поэтому имеет смысл отработать базовый оборонительный порядок во время тактических тренировок. Возможно, персонал для этого подойдет лучше, чем для интенсивного прессинга .

10. Правила провокации и табуированные зоны

Табуированная зона – это зона на поле, куда игрокам или, возможно, только некоторым игрокам не разрешен вход. Это упрощает моделирование и тренировку определенных ситуаций на футбольных тренировках. Кроме того, отрабатываются и определенные автоматизмы, что в футболе может быть преимуществом. Важно, чтобы табуированные области время от времени разрушались. Например, во время наступательной атаки игроки защиты должны оставаться в шестнадцатиярдовой штрафной, и им не разрешается входить в зону перед ней. Однако, если они выиграют футбол, они смогут использовать все поле для контратаки.

Кроме того, так называемые правила провокации обеспечивают лучшую мотивацию игроков к активному проведению тренировок. Если, например, это вне игры, то эти ходы можно спровоцировать, например, двойным подсчетом голов с прострелов. Однако надо позволить и забивать голы из центра. Еще одним фактором контроля в футбольных тренировках, конечно же, является соперник. Как уже говорилось, возможно, имеет смысл заниматься без него, пока все беговые дорожки и упражнения не будут освоены в совершенстве. Только тогда противник должен вмешаться, чтобы создать максимально реалистичные условия. Также проводится различие между тем, активно ли он участвует в футбольных тренировках или остается неподвижным в определенном месте, как манекен.

11. Тренировка тактики в футболе – стандарты

Так называемые стандарты также должны иметь свое место в тактической подготовке. Потому что они нередко принимают решения в футболе. Однако очень конкретным примером, который не совсем сработал, является «неудачный» трюк Томаса Мюллера со штрафного на чемпионате мира 2014 года в Бразилии. Баварец вел себя так, будто спотыкался на бегу. Именно это движение при падении было отрепетировано на тактических тренировках. Что показалось невежественным наблюдателям немного странным, так это то, как это было задумано. После спотыкания Мюллер сразу же зашел за стенку соперника, чтобы нанести точный удар. Если бы это сработало так, как задумано, многие футбольные фанаты наверняка были бы поражены. Это дает понять, что стандарты (вбрасывания, штрафные удары и угловые) также должны быть регулярной частью футбольных тренировок. Потому что, когда дела идут хорошо, эти игры можно использовать для принятия решений.

Распространять философию игры в футболе с раннего возраста.

У команды должна быть четкая философия. Этим руководствуются и тренер, и игроки. Это также может иметь смысл, если весь клуб следует определенной базовой философии. Потому что тогда любые новички (игроки и тренеры) знают, чего ожидать, и могут решить, подходит ли им соответствующая игровая система. Некоторые крупные клубы практикуют это уже много лет, например, «Барселона» (Испания) или «Аякс Амстердам» (Нидерланды).

Там молодежные команды уже отрабатывают систему игры основной команды в тактической подготовке. В этом есть смысл, потому что, в конце концов, у каждого молодого игрока должна быть цель в какой-то момент стать частью профессиональной команды. А когда придет время, ему не придется долго привыкать к тактике, и он сразу сможет интегрироваться. И когда тренер дает определенные указания, молодые игроки сразу понимают, что он имеет в виду, и могут следовать его указаниям.

12. Футбольные тренировки – основные правила и системы игры.

В футболе, а точнее в тактике, различают игровые системы и так называемые базовые ситуации. Последние описывают статическое расположение игроков, как, например, при начальном ударе. А когда игра становится динамичной, футболисты двигаются и занимают индивидуальные позиции, мы говорим об игровой системе . Это может существенно отличаться от основного заказа. Например, на футбольной тренировке команда может отрепетировать, что она начинает с системы 4-4-2, а затем переходит на систему 4-1-4-1 в зависимости от того, как пойдет игра. Как уже упоминалось, очень важно отработать несколько тактик, чтобы иметь возможность соответствующим образом реагировать, если дела пойдут не так хорошо.

13. Тренировка тактики в футболе – позиционно-зависимые упражнения.

Тренировка тактики для вратаря

Как уже говорилось, подготовка вратарей также должна регулярно интегрироваться в тренировки. Вратарь также должен знать, например, как играть в футбол во время быстрой контратаки и когда имеет смысл сделать бросок следующему игроку. По сути, у него особое положение в футбольной команде. Тем не менее, его также необходимо тренировать тактически, чтобы команда могла добиться успеха. Помимо прочего, тактическая подготовка вратарей может включать в себя следующие упражнения:

  • идеальная ориентация в штрафной площади
  • идеальная ориентация на линии ворот
  • поймай и пни футбольный мяч, а еще лучше — бросок рукой.
  • позиционная игра последним игроком
  • поставить стену
  • перехват навесов и быстрая переходная игра
  • длинные, но точные удары и удары от ворот

На позиционную игру вратаря в первую очередь влияет то, насколько хорошо он умеет ориентироваться в штрафной площади. Ему приходится снова и снова менять свою позицию и таким образом адекватно реагировать на все ситуации в игре. Это позволяет ему, например, поймать высокий мяч и быстро отбить его вперед, а это значит, что команда соперника в значительной степени переиграна и поэтому не может вмешаться. И когда вратарь покидает ворота, он должен точно знать, где он находится. Потому что если противник начнет контратаку, ему придется как можно быстрее бежать назад.

И даже в упомянутых выше стандартных ситуациях, таких как угловой или штрафной удар, вратарь должен хорошо ориентироваться. Потому что ему нужно точно рассчитать момент, когда он выйдет из штрафной и выбьет мяч. Если он придет слишком рано или слишком поздно, это не только будет выглядеть неловко, но и может привести к пропущенному голу. Следовательно, это также следует практиковать вместе с командой на тренировках по тактике. Например, нападающие и атакующие полузащитники могут находиться в шестнадцатиметровой зоне, а прострелы поочередно идут слева и справа. Вратарь может идеально тренироваться, когда ему нужно выйти из ворот и идти к мячу. Его поддерживают защитники и опорные полузащитники.

Тактическая подготовка защитников

В футболе защитники играют либо в опеке, либо в зональной опеке. Соответственно иная тактическая подготовка. Это также зависит от того, центральный это защитник или крайний защитник . Первому предстоит тренироваться, как закрывать центр и не давать нападающему пробить по воротам. С другой стороны, перед защитником стоит задача не допустить навеса нападающего соперника . В обоих случаях очень важна хорошая позиционная игра. А это именно то, что можно идеально натренировать на командных тренировках. Цепочка из четырех человек должна хорошо работать вместе, и каждая отдельная часть должна знать, где ей стоять.

Тренировка тактики для полузащитников

Полузащитники играют как атакующую, так и оборонительную роль. Это означает, что они должны идеально гармонировать как с защитой, так и с атакой на поле. Вам следует найти разные решения и решить, играть ли вперед или назад. Если соперник блокирует полузащиту, он сможет разрешить ситуацию простым разом-два. Кроме того, на тактических тренировках необходимо отрабатывать и боковое перемещение (на плоскости и по воздуху). Многим командам, играющим с четырьмя или пятью полузащитниками, следует практиковать несколько тактик. В игре часто участвуют две так называемые шестерки, которые стоят за спиной своих товарищей по команде и представляют собой связующее звено между полузащитой и защитой.

Тактическая подготовка лидеров атаки

Нередко штормовые пики возникают сами по себе. Поэтому они должны быть как можно более крупными и сильными, чтобы иметь возможность противостоять защитникам. Во время тренировок проходные мячи приходится отрабатывать снова и снова, чтобы они попадали точно на путь нападающего. Потому что тогда защитникам очень сложно добраться до мяча. Еще одно тактическое упражнение должно заключаться в том, чтобы играть нападающего высоко . Это означает, что он должен безопасно обработать мяч и продолжить игру. Вначале это осуществляется без соперника. Однако если нападающий очень хорошо обращается с мячом , два товарища по команде могут помешать ему получить мяч. Это имитирует ситуацию в футбольном матче, которая возникает, когда мяч попадает далеко вперед.

Тренировка тактики Либеро

Даже если этот тип игроков очень редко встречается в профессиональном секторе, он все равно очень распространен в любительском секторе. Либеро находится позади защиты и, так сказать, обеспечивает дополнительную безопасность. Очень успешными примерами являются Матиас Заммер и Франц Беккенбауэр. Оба смогли перехватить мяч и обогнать соперника. Они тоже время от времени атаковали. На футбольных тренировках вы можете, помимо прочего, отрепетировать, когда либеро остается за защитой, а когда он выходит, чтобы сыграть в офсайде. Тем более, что сейчас мы обычно играем с четырьмя защитниками и без последнего игрока, это может быть тактикой, чтобы запутать противника. Например, владея мячом, либеро может присоединиться к атаке в качестве дополнительного полузащитника и в идеале обеспечить преимущество.

14. Какие общетактические учения проводятся?

Помимо упражнений, зависящих от позиции, есть также упражнения, подходящие для каждого футболиста. Некоторые из них представлены сейчас.

1. Формирование треугольника

Для формирования так называемого треугольника сначала конусами размечается игровое поле размером примерно 25х25 метров. На каждой базовой линии установлены две мини-цели. Тренер делит две команды по четыре игрока в каждой и назначает нейтрального игрока. Цель – поразить одну из двух целей. Нейтральный игрок присоединяется к команде, которая в данный момент владеет мячом. Это создает небольшое превосходство, с помощью которого противников в идеале можно переиграть.

Атакующая команда неоднократно занимает новые треугольные позиции. Потому что они также могут иметь решающее значение в игре и позволить вам получить пространство, необходимое для создания шанса и, в идеале, для забивания гола. Во время этого упражнения очень важно, чтобы игроки все время сохраняли ромбовидную форму . Если мяч потерян, пространство немедленно сужается и снова увеличивается, когда мяч выигран. Важно, чтобы темп на протяжении всего движения был как можно выше. В официальной игре такая ситуация может произойти несколько раз подряд. Поэтому уровень вашей физической подготовки должен быть достаточным и ни при каких обстоятельствах не должен ослабевать после потери мяча.

2. Один против одного

Ситуация становится еще более экстремальной, когда игра ведется один на один. Но это также происходит снова и снова в игре, и это обязательно следует практиковать регулярно. Разумеется, игровое поле значительно уменьшилось в размерах по сравнению с предыдущим упражнением. 20х15 метров достаточно, чтобы довести обоих противников до предела своих возможностей. Для этого тренер делит две команды по четыре игрока в каждой. Они выстраиваются группами рядом с одной из двух мини-целей.

Тренер в кратчайшие сроки решает, кто с кем будет соревноваться, кто будет атаковать, а кто защищаться, громко кричит об этом группе и бросает мяч на игровое поле. Дуэль продолжается до тех пор, пока одному из двух противников не удастся забить гол. Если защитник заранее отыграет мяч, он может контратаковать и попытаться забить гол. Чтобы немного повысить мотивацию, тренер может посчитать, какая команда забила больше голов. Проигравшая команда тогда должна, например, пробежать три штрафных круга или сделать 20 отжиманий.

3. Игра с превосходством

Тренер размечает поле шириной примерно 20–30 метров конусами и ставит мини-ворота на каждой базовой линии. Перед ними он размечает конусами зону для стрельбы глубиной пять метров. Игра ведется втроем против двоих, чтобы снова получить ситуацию большинства. Здесь защитник (из численно превосходящей команды) стоит в вышеупомянутой зоне броска и прикрывает ворота, в то время как его коллега пытается заблокировать проходы противоположной команды. Однако, прежде чем можно будет забить гол, каждый игрок в команде из трех человек должен коснуться мяча. Кроме того, стрелок должен находиться в зоне стрельбы, иначе попадание не будет засчитано.

15. Обсуждение тактики на тренировке.

Если тренер замечает во время футбольной тренировки что-то, что идет не так, как планировалось, он должен прекратить тренировку. Если он свистит или иным образом вмешивается, обязательно, чтобы все игроки немедленно остановились, чтобы он мог показать им, что было не так. В отличие от игры, он может делать это снова и снова во время тренировки. Он также может взять доску тактики и использовать ее, чтобы объяснить своим протеже, что он имеет в виду. Большим преимуществом является то, что вы можете сразу же проверить, поняла ли команда изменения и реализует ли их так, как хотелось бы. На каждом тактическом совещании все участники должны внимательно слушать и задавать вопросы, если они чего-то не понимают.

В чем смысл тактических дискуссий?

Перед каждой игрой тренер старается разработать тактику, адаптированную к сопернику. Ему доступно множество различных игровых систем, которые он также может адаптировать индивидуально. Совещание по тактике может проводиться перед игрой или в перерыве. Некоторые футбольные клубы используют несколько видео-операторов в стороне. Они собирают и группируют важные игровые ситуации и предоставляют их тренеру.

И затем он может наглядно показать своим игрокам, что они сделали неправильно. Если встреча происходит перед игрой, у команды есть тактика, которой следует следовать. Это разработано тренером и его сотрудниками на основе данных и предыдущих игр. Однако всегда может случиться так, что соперники сыграют совсем не так, как ожидалось. В этом случае тренер может изменить лишь некоторые вещи извне, но не может реально оказать никакого влияния. Поэтому в следующий более продолжительный перерыв он должен вызвать своего капитана или другого ведущего игрока в сторонку и внести ему некоторые изменения, о которых он затем сообщит своим товарищам по команде. Затем ему придется заняться всем остальным в перерыве.

Категория: Футбол | Просмотров: 123 | Добавил: avangardsport | Теги: тренировки тактики футбол, футбольная тактика, тактика футбола тренировки, тактика футбола, тактика футболиста
Похудение на эллиптическом тренажере

Чтобы похудеть, нужно заниматься кардио! Именно с помощью кардио мы сжигаем больше всего калорий! Это хорошо, эллиптический тренажер – это кардиотренажер! Поэтому это отличный выбор для достижения вашей цели по снижению веса! Тем более, что эллиптический велосипед позволяет вам двигать всем телом! Таким образом, вы сожжете больше калорий, чем на велотренажере, где работают только нижние конечности! Занимаясь на эллиптическом тре...


Метание копья - основные движения

Метание копья можно разделить на четыре фазы: циклический старт и ациклический разбег, выброс и завершение.

Циклический старт

По данным легкоатлетической ассоциации, циклический стартовый этап начинается со старта с места: вы начинаете с «бега с увеличением». К...


Техника спринтерского бега на 100 метров

Спринт на 100 метров в легкой атлетике всегда является одним из самых ярких событий крупных легкоатлетических соревнований. Но даже на обычных встречах это соревнование всегда находится в центре внимания. Ниже мы разберемся в сути феномена спринтерского бега. Первый шаг – детальное описание движения, второй – биомеханический анализ.

В целом спринтерс...


Гандбол: бросок в прыжке

Удар в прыжке — один из наиболее распространенных приемов в гандболе для забивания голов. Последовательность движений будет описана ниже, поскольку это имеет решающее значение для успеха игры, и будет проведен биомеханический анализ.

1. Описание движения 

Послед...