Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...При работе с различными коллективами прежде всего исходят из подготовленности занимающихся.
Особенно это важно в работе с командами по месту жительства, в общеобразовательных школах и профессионально-технических училищах.
Индивидуальные тактические действия изучают первыми и одновременно с освоением техники игры. Обучение должно быть максимально приближено к игровой обстановке.  Большое значение в игре имеет умение правильно выбрать место, освободиться от опеки или, наоборот, закрыть опекаемого игрока. Для этого в занятия включают упражнения, в которых игроки должны открываться, используя рывки, остановки, повороты и финты. В дальнейшем осваивают приемы обыгрывания противника с помощью передач, ведения, обводки, отбора мяча и финтов. Действия игроков совершенствуются в игровых упражнениях и двусторонних играх, где игроки получают специальные задания (играть в определенной зоне, использовать те или другие удары и т. д.).Обучение групповым действиям начинается с простейших взаимодействий в парах. Затем постепенно увеличивают количество участвующих во взаимодействии игроков. Изучение взаимодействия в защите начинается с подстраховки, а в дальнейшем переходят к переключению. Начинают упражнения в упрощенных условиях и, постепенно усложняя, включают все большее число пассивно и активно действующих игроков. Примерные упражнения: 1. Передачи мяча в парах без смены и со сменой мест, без ведения мяча и с ведением.
2. Передачи мяча с продвижением вперед в тройках (без сопротивления и с сопротивлением защитников). 3. Выполнение углового и свободного удара (определить функции игроков). Вначале разучивают отдельные простые приемы, а затем более сложные, требующие одновременного сочетания нескольких приемов (например, ведение обводкой и ударом в ворота). Командные действия изучают после овладения необходимым минимумом индивидуальных и групповых тактических действий. Новичков не следует сразу специализировать в игре на определенных местах. Прежде чем приступить к изучению командных тактических действий в двусторонней игре, нужно ознакомить занимающихся на макете или на поле с отдельными расстановками игроков, объяснить преимущества и недостатки той или иной системы, возможности игроков своей команды. Обучение командным действиям в нападении начинают с разъяснения функций игроков при быстром прорыве и позиционном нападении. Но овладение системами начинается с атаки быстрым прорывом. В дальнейшем обучение позиционному нападению идет одновременно с изучением быстрого прорыва. Занимающиеся должны усвоить расстановку игроков и их деятельность на своих позициях, а также взаимодействие звеньев и отдельных игроков. Необходимо также овладеть организованным переходом от защиты к нападению и обратно. Изучение начинается с овладения техникой передвижения.
Удары по мячу изучают в следующей последовательности:
Примерные упражнения: 1. Удары (прямой, подсечкой) с места по неподвижному мячу на различное расстояние и остановка мяча клюшкой.
2. Удары по катящемуся навстречу мячу. 3. Удары подсечкой через бортик или щит различной высоты и остановки мяча туловищем или клюшкой. 4. Удары в движении по мячу, катящемуся сбоку. 5. Удары с места в ворота с различных расстояний. 6. Удары в цель после ведения, обводки стоек. 7. Удары подсечкой без отрыва крюка клюшки от льда, через бортик в ворота. 8. Удары в бортик под углом и прием отскочившего мяча. Для овладения ударом с лёта можно рекомендовать следующие упражнения: накатить мяч на клюшку, жонглировать мячом; затем ударить один или несколько раз мячом в лед и принять на клюшку отскочивший мяч или выполнить удар в ворота. Удары по летящему мячу отрабатывают после ударов прямого и подсечкой. Одновременно изучают остановку мяча клюшкой. Обучение броскам мяча нужно начинать после овладения ударом подсечкой. Особое внимание следует обратить на подведение крюка клюшки под мяч. Примерные упражнения: 1. Броски мяча клюшкой через бортик или щит, меняя высоту полета мяча.
2. Бросок мяча в ворота после ведения. Обучение ведению мяча начинают с основного способа — с перекладыванием клюшки. При выполнении ведения мяча (клюшку держат двумя руками) необходимо обратить внимание на следующее: перекладывая мяч с одной стороны крюка на другую, нужно крюком клюшки накрывать мяч, чтобы между крюком и льдом образовался небольшой угол. С первых же занятий очень важно приучать занимающихся выполнять ведение мяча без зрительного контроля.
Примерные упражнения: 1. Ведение мяча по прямой с изменением направления и скорости.
2. Ведение мяча с последующей передачей мяча партнеру. 3. Ведение мяча с обводкой стоек с последующим ударом в ворота. Обучение другим способам ведения мяча ведется в той же последовательности.
К изучению финтов нужно приступать после освоения техники ведения мяча, ударов, бросков. Финты вначале изучают без мяча. В основе финта лежит овладение соединениями между различными приемами, сохранение равновесия и выполнение элементов финта с различной скоростью. Необходимо эффективно использовать ответные действия соперника, сочетая их с контрприемом. В начале обучения нужно разобраться в структуре движения и выполнять его на небольшой скорости без сопротивления противника. В дальнейшем подключают пассивного соперника. Совершенствование финтов осуществляют с помощью упражнений с активным противником, в игровых упражнениях и учебных играх. Примерные упражнения: 1. Занимающиеся, двигаясь в колонне, выполняют ведение мяча между стойками. По сигналу делают наклон туловища в сторону с уходом в другую.
2. То же упражнение, но двигаются навстречу в колонне защитники (расстояние между ними 1,5—2 м). 3. Ведение мяча навстречу защитнику; не доходя 1,5—2 м — «петля» над мячом клюшкой и уход в сторону, противоположную действию защитника.
Обучение защитным навыкам начинают с разучивания индивидуальных тактических действий. Занимающиеся осваивают умение выбирать место при держании игрока без мяча и с мячом и отборе мяча. Далее изучают опеку противника. Для зонной защиты характерно то, что после потери мяча игроки, откатываясь на свою половину поля, занимают определенные позиции. Смешанная защита предусматривает предварительное овладение личной и зонной защитой. Отбор мяча изучают и совершенствуют в парах и групповых упражнениях одновременно с совершенствованием финтов. Большое внимание уделяют перехвату мяча, умению определить передачу и выбрать место, своевременно и быстро выходить на мяч. Вначале изучают перехват при поперечных передачах мяча, затем — перехват с выходом из-за опекаемого игрока. Примерные упражнения: 1. Игрок ведет мяч; другой игрок, сближаясь с ним, пытается отобрать или выбить мяч клюшкой.
2. Два игрока передают мяч, за одним из них — игрок, отбирающий мяч. Во время передачи отбирающий старается выйти из-за принимающего и перехватить передачу. 3. Игрок проводит удар по воротам, защитник старается выбить мяч в момент замаха клюшкой. 4. Игрок продвигается с мячом вдоль борта, защитник пристраивается к нему, выбирая момент для того, чтобы выбить мяч. 5. Игра в квадрате с двумя водящими (квадрат ограничивают разметкой 1/2 поля или бортиками). Обучение технике и тактике вратаря. На первом этапе обучения вратарь выполняет упражнения со всеми игроками вместе, а в дальнейшем специализируется в беге на коньках с учетом своих действий: бег коротким шагом, рывки, старты, повороты, прыжки, быстрые выпады со скольжением на коньке, полушпагаты, шпагаты.
Вратарь прежде всего должен научиться ловить мяч, катящийся по льду и летящий, одной и двумя руками, останавливать и отбивать ногой и туловищем. Затем следует перейти к ловле мяча в падении и бросанию рукой.
Примерные упражнения: 1. В зале вратарю полезно использовать теннисную ракетку и мяч — выполнять удары в щит.
2. Вратари поочередно бросают мячи друг другу на различное расстояние с различной силой и высотой полета мяча. Жонглируют одним, двумя и тремя мячами. 3. Индивидуально отрабатывают отбивание мяча ногой, используя для этого подвешенный мяч. 4. Игроки поочередно с расстояния 16—17 м выполняют удары в ворота с различной силой и высотой полета мяча, вратарь отражает их. В занятиях с детьми необходимо соблюдать основное условие: строить учебно-тренировочный процесс с учетом возрастных особенностей. К занятиям хоккеем с мячом допускаются школьники 10—18 лет. В зависимости от подготовленности создаются следующие группы: дети — 10—12 лет, подростки — 13—14 лет, юноши— 15—16 лет и старшие юноши— 17—18 лет. Подготовку подростков и юношей следует организовывать на базе всесторонней общей физической подготовки. В учебно-тренировочной работе необходимо руководствоваться следующими методическими положениями: закрепление технических приемов и основ тактики в упражнениях и в условиях, близких к игровым, используя в тренировках подвижные игры, приближенные к хоккею с мячом. Могут быть использованы и командные игры по упрощенным правилам. Хорошо участвовать в соревнованиях «Плетеный мяч». К 13—14-летнему возрасту следует подвести ребят к двусторонним играм полными составами с распределением игровых функций. Одной из особенностей детей является их стремление быстрее овладеть техникой, не обращая должного внимания на детали, и особенно на движения, связанные с игрой без мяча (передвижения, выбор свободного места, увод защитника и др.). Только кропотливая работа тренера, тщательный подбор упражнений, правильная их последовательность и создание у занимающихся устойчивого интереса к занятиям помогут преодолеть эти трудности. В практике работы с детьми и подростками нередко имеют место случаи, когда преподаватель пытается больше объяснить, рассказать, чем показать. Однако не следует забывать, что чем меньше возраст занимающихся, тем сильнее воздействие зрительных восприятий. Подготовительные и подводящие игры (в уменьшенных составах, на ограниченной бортами площадке) помогают совершенствовать технику и тактику игры. Старшие возрастные группы (14—18 лет) одновременно с совершенствованием техники и тактики игры осваивают системы игры и тактику в отдельные моменты игры. Особое внимание в занятиях с детьми следует уделять воспитанию. Занимающиеся должны четко выполнять режим и систематически осуществлять закаливающие мероприятия. Большую роль в формировании навыков играет правильная организация занятий, количество и качество инвентаря, а также специальное оборудование площадки. На занятиях в хоккее с мячом используют:
 1. Стойки или тумбочки — для обводки. Тумбочки можно изготовить из фанеры или жести (рис. 1).2. Навесные мишени, которые крепятся в воротах на различной высоте и используются для тренировки точности ударов (могут быть и скользящими, чтобы менять высоту).
 Изготавливают их из дерева или толстослойной фанеры, крепят на веревках (рис. 2).3. Щит, который ставят на линии ворот; в щите можно сделать два выреза.
 Его используют при ударах по воротам и перекидке мяча через лежащего вратаря. Можно использовать и для тренировки передач мяча на месте и в движении. Щит делают из дерева. Высота его 80—100 см, с двумя вырезами высотой 30 см и длиной 50 см. Передачу можно выполнять через щит или в отверстие, на месте и в движении (рис. 3).
4. Подвесные мячи для тренировки вратаря (неподвижные и качающиеся в различных плоскостях) (рис. 4).  Их крепят на верхней перекладине ворот. Используют для тренировки отбивания мяча вратарем ногой или рукой. Мячи могут быть неподвижными или им придают качающиеся движения.5. Для занятий в зале большое значение, особенно для тренировки вратарей, имеют теннисные ракетки и мячи. |
| Категория: Хоккей с мячом | Просмотров: 9915 | | |
 |
