+38 (067) 233-69-29
menu
person

Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Чтобы достичь высоких спортивных результатов, необходимо регулярно и на протяжении круглого года выполнять специальные упражнения. Они способствуют приобретению и развитию нужных для бегуна качеств и навыков. Без них невозможно достичь желаемого результата, разрешить задачу роста спортивного мастерства.

Специальные упражнения надо выполнять ежедневно в большом количестве в утренней зарядке и в каждой тренировке. Отдельные занятия зимой, весной и осенью полностью состоят из специальных упражнений.

Для овладения техникой бега и развития нужных для бегуна качеств полезны следующие специальные упражнения.
 
  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, затем то же, с продвижением вперед.
  2. Бег на месте (с опорой руками) с высоким подниманием бедра.
  3. Поднимание бедра (попеременно) вверх с отягощением (до 10 кг).
  4. Приседание с отягощением на двух ногах и одной ноге (попеременно).
  5. Прыжки на месте (в яме с песком) на обеих ногах, то же, на одной ноге (попеременно), те же прыжки с продвижением вперед — для развития силы мышц голеностопного сустава и мощности заднего толчка.
  6. Упражнения с набивными мячами и мешком с песком для развития силы.
  7. Упражнения на растягивание, упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов, — для увеличения длины шага.
  8. Прыжки на одной ноге (попеременно) с быстрым продвижением вперед.
  9. Прыжкообразный бег — для увеличения длины шага.
  10. Различные тройные, пятерные и т. д. прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах.
  11. Бег под уклон на ускорение и бег в гору 50—60 м.
  12. Мелкий, частый, «семенящий» бег на носках («дробный» бег).
  13. Бег на прямой и на повороте с ускорением.

Для овладения техникой прыжков, развития нужных для прыгуна качеств нужно проделывать все упражнения, описанные для бегуна, а также постоянно развивать и совершенствовать качество прыгучести путем следующих упражнений.
 
  1. Различные прыжки (с малого по длине разбега, на небольшую высоту и т. д.).
  2. Доставание предмета (подвешенного мяча) головой, рукой, ногой.
  3. Упражнения со скакалкой.

Для овладения техникой метаний, кроме указанных выше упражнений для бегуна и прыгуна, нужно выполнять следующие упражнения.
 
  1. Кручение и метание веса (гири).
  2. Толкание ядер разного веса с места, с шага и со скачком («на технику»),
  3. Метание городошной палки, обитой железом (вес 3—4 кг).
  4. Метание облегченного ядра.
  5. Метание мяча с петлей с места и с поворотом.
  6. Метание диска разного веса с места и с поворотом.
  7. Метание металлической трубы весом 600—1000 г (размер трубы равен длине нормального копья).
  8. Метание мячиков весом 400—600 г.
  9. Кружение молота.
  10. Метание молота разного веса с места и с поворотом.
  11. Бросание и толкание камней разного веса.
  12. Подтягивание и прилегание на руках.
  13. Различного рода упражнения со штангой.
  14. Упражнения с грузом на блоках и с резиновым амортизатором.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1250 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения спортивной тренировки, Специальные спортивные упражнения, тренировка спортсмена, спортивная тренировка
Советы для бега летом

Бег в жаркие летние дни имеет свою специфику и важно это учитывать, чтобы не рисковать своим здоровьем.

На первый взгляд, летние дни обычно идеальны для бега на природе или на улице. Солнце заряжает энергией и не дает сидеть дома. Однако занятия спортом в очень жаркие дни также имеют свои недостатки, которых необходимо вовремя избегать.

Читать далее...


Пронация и супинация во время бега. Как их распознать и исправить?

Пронация и супинация – это отклонения, влияющие на шаг и поведение стопы при беге. Как их распознать, скорректировать и избежать проблем со здоровьем?

Мы все разные и наши движения специфичны. А бег – это очень и очень индивидуальный вид движения. Это сложная деятельность, при которой тело сосредотачивается на нескольких действиях одновременно &ndash...


Бег на беговой дорожке: преимущества, недостатки и для каких тренировок?

Бег на беговой дорожке сегодня очень недооценен, хотя он может многое предложить. Мы покажем вам плюсы и минусы, а также типы беговых тренировок, для которых он подходит.

Важное предложение для начала: каждый человек индивидуален, имеет разные предпочтения и цели, и от этого будет зависеть тип тренировки, которую он предпочитает. Невозможно сказать, лучше или ху...


Восстановление после беговых нагрузок

Если вы хотите показать себя с лучшей стороны, вы никогда не должны пренебрегать своим восстановлением.

Восстановление – единственный способ довести свое тело до предела и избежать травм. Если вы хотите показать себя с лучшей стороны, вы никогда не должны пренебрегать своим восстановлением. Это единственный способ довести свое тело до предела и избеж...