+38 (067) 233-69-29
menu
person

Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Чтобы достичь высоких спортивных результатов, необходимо регулярно и на протяжении круглого года выполнять специальные упражнения. Они способствуют приобретению и развитию нужных для бегуна качеств и навыков. Без них невозможно достичь желаемого результата, разрешить задачу роста спортивного мастерства.

Специальные упражнения надо выполнять ежедневно в большом количестве в утренней зарядке и в каждой тренировке. Отдельные занятия зимой, весной и осенью полностью состоят из специальных упражнений.

Для овладения техникой бега и развития нужных для бегуна качеств полезны следующие специальные упражнения.
 
  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, затем то же, с продвижением вперед.
  2. Бег на месте (с опорой руками) с высоким подниманием бедра.
  3. Поднимание бедра (попеременно) вверх с отягощением (до 10 кг).
  4. Приседание с отягощением на двух ногах и одной ноге (попеременно).
  5. Прыжки на месте (в яме с песком) на обеих ногах, то же, на одной ноге (попеременно), те же прыжки с продвижением вперед — для развития силы мышц голеностопного сустава и мощности заднего толчка.
  6. Упражнения с набивными мячами и мешком с песком для развития силы.
  7. Упражнения на растягивание, упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов, — для увеличения длины шага.
  8. Прыжки на одной ноге (попеременно) с быстрым продвижением вперед.
  9. Прыжкообразный бег — для увеличения длины шага.
  10. Различные тройные, пятерные и т. д. прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах.
  11. Бег под уклон на ускорение и бег в гору 50—60 м.
  12. Мелкий, частый, «семенящий» бег на носках («дробный» бег).
  13. Бег на прямой и на повороте с ускорением.

Для овладения техникой прыжков, развития нужных для прыгуна качеств нужно проделывать все упражнения, описанные для бегуна, а также постоянно развивать и совершенствовать качество прыгучести путем следующих упражнений.
 
  1. Различные прыжки (с малого по длине разбега, на небольшую высоту и т. д.).
  2. Доставание предмета (подвешенного мяча) головой, рукой, ногой.
  3. Упражнения со скакалкой.

Для овладения техникой метаний, кроме указанных выше упражнений для бегуна и прыгуна, нужно выполнять следующие упражнения.
 
  1. Кручение и метание веса (гири).
  2. Толкание ядер разного веса с места, с шага и со скачком («на технику»),
  3. Метание городошной палки, обитой железом (вес 3—4 кг).
  4. Метание облегченного ядра.
  5. Метание мяча с петлей с места и с поворотом.
  6. Метание диска разного веса с места и с поворотом.
  7. Метание металлической трубы весом 600—1000 г (размер трубы равен длине нормального копья).
  8. Метание мячиков весом 400—600 г.
  9. Кружение молота.
  10. Метание молота разного веса с места и с поворотом.
  11. Бросание и толкание камней разного веса.
  12. Подтягивание и прилегание на руках.
  13. Различного рода упражнения со штангой.
  14. Упражнения с грузом на блоках и с резиновым амортизатором.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 776 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения спортивной тренировки, Специальные спортивные упражнения, тренировка спортсмена, спортивная тренировка
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...