+38 (067) 233-69-29
menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Чтобы достичь высоких спортивных результатов, необходимо регулярно и на протяжении круглого года выполнять специальные упражнения. Они способствуют приобретению и развитию нужных для бегуна качеств и навыков. Без них невозможно достичь желаемого результата, разрешить задачу роста спортивного мастерства.

Специальные упражнения надо выполнять ежедневно в большом количестве в утренней зарядке и в каждой тренировке. Отдельные занятия зимой, весной и осенью полностью состоят из специальных упражнений.

Для овладения техникой бега и развития нужных для бегуна качеств полезны следующие специальные упражнения.
 
  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, затем то же, с продвижением вперед.
  2. Бег на месте (с опорой руками) с высоким подниманием бедра.
  3. Поднимание бедра (попеременно) вверх с отягощением (до 10 кг).
  4. Приседание с отягощением на двух ногах и одной ноге (попеременно).
  5. Прыжки на месте (в яме с песком) на обеих ногах, то же, на одной ноге (попеременно), те же прыжки с продвижением вперед — для развития силы мышц голеностопного сустава и мощности заднего толчка.
  6. Упражнения с набивными мячами и мешком с песком для развития силы.
  7. Упражнения на растягивание, упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов, — для увеличения длины шага.
  8. Прыжки на одной ноге (попеременно) с быстрым продвижением вперед.
  9. Прыжкообразный бег — для увеличения длины шага.
  10. Различные тройные, пятерные и т. д. прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах.
  11. Бег под уклон на ускорение и бег в гору 50—60 м.
  12. Мелкий, частый, «семенящий» бег на носках («дробный» бег).
  13. Бег на прямой и на повороте с ускорением.

Для овладения техникой прыжков, развития нужных для прыгуна качеств нужно проделывать все упражнения, описанные для бегуна, а также постоянно развивать и совершенствовать качество прыгучести путем следующих упражнений.
 
  1. Различные прыжки (с малого по длине разбега, на небольшую высоту и т. д.).
  2. Доставание предмета (подвешенного мяча) головой, рукой, ногой.
  3. Упражнения со скакалкой.

Для овладения техникой метаний, кроме указанных выше упражнений для бегуна и прыгуна, нужно выполнять следующие упражнения.
 
  1. Кручение и метание веса (гири).
  2. Толкание ядер разного веса с места, с шага и со скачком («на технику»),
  3. Метание городошной палки, обитой железом (вес 3—4 кг).
  4. Метание облегченного ядра.
  5. Метание мяча с петлей с места и с поворотом.
  6. Метание диска разного веса с места и с поворотом.
  7. Метание металлической трубы весом 600—1000 г (размер трубы равен длине нормального копья).
  8. Метание мячиков весом 400—600 г.
  9. Кружение молота.
  10. Метание молота разного веса с места и с поворотом.
  11. Бросание и толкание камней разного веса.
  12. Подтягивание и прилегание на руках.
  13. Различного рода упражнения со штангой.
  14. Упражнения с грузом на блоках и с резиновым амортизатором.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1264 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения спортивной тренировки, Специальные спортивные упражнения, тренировка спортсмена, спортивная тренировка
Как выбрать вид единоборств, подходящий для женщин?
Как выбрать вид единоборств, подходящий для женщин?

Единоборства часто ассоциируются с мужественностью, силой и агрессивностью. Однако их также могут практиковать женщины, которые находят много преимуществ как в физическом, так и в моральном плане. Но как выбрать вид единоборств, соответствующий вашим желаниям, потребностям и возможностям?

Единоборства имеют много преимуществ для женщин, которые могут:

...

Понимание идеальной формы тела для занятий боксом
Понимание идеальной формы тела для занятий боксом

Бокс – это вид спорта, требующий отличной физической подготовки, выносливости, силы, скорости и ловкости . Однако форма тела боксера также играет важную роль в его выступлениях. Действительно, размер, досягаемость, вес и мускулатура могут влиять на стиль боя и приемы, используемые боксером.

Важно отметить, что не существует одной идеальной формы тела для з...


Три по-настоящему активные программы выходного дня
Три по-настоящему активные программы выходного дня

1. Цель: Идеально подходит для периодов общей подготовки (дорога, кросс или трейл). Особое внимание уделяется развитию мышечной силы.

• Суббота будет посвящена занятию по общей физической подготовке (ОФП). После 45 минут бега выполните серию упражнений, направленных на укрепление верхней и нижней части тела в виде мастер-классов: отжимания, пресс, корпус, п...


Как управлять фазой восстановления бегуна после соревнования
Как управлять фазой восстановления бегуна после соревнования

Как управлять восстановлением после соревнования? Во-первых, проявляя проницательность. Крайне важно ничего не торопить и по-настоящему прислушиваться к своему организму. Затем, применив определенный метод, начать снова тренироваться на здоровой основе. 

Соблюдайте сроки. Очень популярное в мире бега правило Фостера (один день восстановления на пройденный к...