+38 (067) 233-69-29
menu
person
Sign Up Вход
Спортивные игры » Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Чтобы достичь высоких спортивных результатов, необходимо регулярно и на протяжении круглого года выполнять специальные упражнения. Они способствуют приобретению и развитию нужных для бегуна качеств и навыков. Без них невозможно достичь желаемого результата, разрешить задачу роста спортивного мастерства.

Специальные упражнения надо выполнять ежедневно в большом количестве в утренней зарядке и в каждой тренировке. Отдельные занятия зимой, весной и осенью полностью состоят из специальных упражнений.

Для овладения техникой бега и развития нужных для бегуна качеств полезны следующие специальные упражнения.
 
  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, затем то же, с продвижением вперед.
  2. Бег на месте (с опорой руками) с высоким подниманием бедра.
  3. Поднимание бедра (попеременно) вверх с отягощением (до 10 кг).
  4. Приседание с отягощением на двух ногах и одной ноге (попеременно).
  5. Прыжки на месте (в яме с песком) на обеих ногах, то же, на одной ноге (попеременно), те же прыжки с продвижением вперед — для развития силы мышц голеностопного сустава и мощности заднего толчка.
  6. Упражнения с набивными мячами и мешком с песком для развития силы.
  7. Упражнения на растягивание, упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов, — для увеличения длины шага.
  8. Прыжки на одной ноге (попеременно) с быстрым продвижением вперед.
  9. Прыжкообразный бег — для увеличения длины шага.
  10. Различные тройные, пятерные и т. д. прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах.
  11. Бег под уклон на ускорение и бег в гору 50—60 м.
  12. Мелкий, частый, «семенящий» бег на носках («дробный» бег).
  13. Бег на прямой и на повороте с ускорением.

Для овладения техникой прыжков, развития нужных для прыгуна качеств нужно проделывать все упражнения, описанные для бегуна, а также постоянно развивать и совершенствовать качество прыгучести путем следующих упражнений.
 
  1. Различные прыжки (с малого по длине разбега, на небольшую высоту и т. д.).
  2. Доставание предмета (подвешенного мяча) головой, рукой, ногой.
  3. Упражнения со скакалкой.

Для овладения техникой метаний, кроме указанных выше упражнений для бегуна и прыгуна, нужно выполнять следующие упражнения.
 
  1. Кручение и метание веса (гири).
  2. Толкание ядер разного веса с места, с шага и со скачком («на технику»),
  3. Метание городошной палки, обитой железом (вес 3—4 кг).
  4. Метание облегченного ядра.
  5. Метание мяча с петлей с места и с поворотом.
  6. Метание диска разного веса с места и с поворотом.
  7. Метание металлической трубы весом 600—1000 г (размер трубы равен длине нормального копья).
  8. Метание мячиков весом 400—600 г.
  9. Кружение молота.
  10. Метание молота разного веса с места и с поворотом.
  11. Бросание и толкание камней разного веса.
  12. Подтягивание и прилегание на руках.
  13. Различного рода упражнения со штангой.
  14. Упражнения с грузом на блоках и с резиновым амортизатором.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1183 | Добавил: avangardsport | Теги: упражнения спортивной тренировки, Специальные спортивные упражнения, тренировка спортсмена, спортивная тренировка
Польза спорта для детей
Польза спорта для детей

Спорт полезен не только для тела, но и для ума. Поэтому занятия спортом необходимы для благополучия ребенка. Откройте для себя все преимущества спорта для вашего ребенка.

Помимо того, что спорт играет важную роль в психомоторном развитии ребенка. Таким образом, у ребенка развивается культ старания, воли, стремления добиться успеха, чтобы быть лучше других, но и ...


Физическая активность у детей школьного возраста
Физическая активность у детей школьного возраста

За последние несколько десятилетий специалисты отмечают, что физическое состояние детей ухудшилось. Например, в 2019 году 17% детей в возрасте от 6 до 11 лет страдали ожирением или избыточным весом. Надо сказать, что молодежь передвигается гораздо меньше, чем раньше. Сейчас только каждый четвертый мальчик и каждая вторая девочка будут заниматься достаточной физической активностью для достижения целей.

Читать далее...


Беговая тренировка HIIT для начинающих
Беговая тренировка HIIT для начинающих

Если вы готовы вывести свои беговые тренировки на новый уровень, вы, вероятно, слышали, что интервальный бег  может помочь вам улучшить аэробные способности, выносливость, выносливость (переносимость физических упражнений) и скорость.

И если вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень, вы, вероятно, знаете, что высокоинтенсивные интервальные тр...


Является ли тренировки EMOM самым эффективным методом?
Является ли тренировки EMOM самым эффективным методом?

Время: у вас его не так много, но вы не можете тренироваться, не потратив его. Вы можете торопиться между упражнениями, как «Тасманский дьявол», и рискуете получить травму. Вы можете сократить тренировку и пропустить важные движения. Или вы можете выбрать тренировку, в программу которой встроена работа на время.

Это будет ежеминутный  подход, ил...