+38 (067) 233-69-29
menu
person

10:37
Специальные упражнения как средство спортивной тренировки
Чтобы достичь высоких спортивных результатов, необходимо регулярно и на протяжении круглого года выполнять специальные упражнения. Они способствуют приобретению и развитию нужных для бегуна качеств и навыков. Без них невозможно достичь желаемого результата, разрешить задачу роста спортивного мастерства.

Специальные упражнения надо выполнять ежедневно в большом количестве в утренней зарядке и в каждой тренировке. Отдельные занятия зимой, весной и осенью полностью состоят из специальных упражнений.

Для овладения техникой бега и развития нужных для бегуна качеств полезны следующие специальные упражнения.

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра, затем то же, с продвижением вперед.
2. Бег на месте (с опорой руками) с высоким подниманием бедра.
3. Поднимание бедра (попеременно) вверх с отягощением (до 10 кг).
4. Приседание с отягощением на двух ногах и одной ноге (попеременно).
5. Прыжки на месте (в яме с песком) на обеих ногах, то же, на одной ноге (попеременно), те же прыжки с продвижением вперед — для развития силы мышц голеностопного сустава и мощности заднего толчка.
6. Упражнения с набивными мячами и мешком с песком для развития силы.
7. Упражнения на растягивание, упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов, — для увеличения длины шага.
8. Прыжки на одной ноге (попеременно) с быстрым продвижением вперед.
9. Прыжкообразный бег — для увеличения длины шага.
10. Различные тройные, пятерные и т. д. прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах.
11. Бег под уклон на ускорение и бег в гору 50—60 м.
12. Мелкий, частый, «семенящий» бег на носках («дробный» бег).
13. Бег на прямой и на повороте с ускорением.

Для овладения техникой прыжков, развития нужных для прыгуна качеств нужно проделывать все упражнения, описанные для бегуна, а также постоянно развивать и совершенствовать качество прыгучести путем следующих упражнений.

1. Различные прыжки (с малого по длине разбега, на небольшую высоту и т. д.).
2. Доставание предмета (подвешенного мяча) головой, рукой, ногой.
3. Упражнения со скакалкой.

Для овладения техникой метаний, кроме указанных выше упражнений для бегуна и прыгуна, нужно выполнять следующие упражнения.
 
1. Кручение и метание веса (гири).
2. Толкание ядер разного веса с места, с шага и со скачком («на технику»),
3. Метание городошной палки, обитой железом (вес 3—4 кг).
4. Метание облегченного ядра.
5. Метание мяча с петлей с места и с поворотом.
6. Метание диска разного веса с места и с поворотом.
7. Метание металлической трубы весом 600—1000 г (размер трубы равен длине- нормального копья). Метание мячиков весом 400—600 г.
8. Кружение молота.
9. Метание молота разного веса с места и с поворотом.
10. Бросание и толкание камней разного веса.
11. Подтягивание и прилегание на руках.
12. Различного рода упражнения со штангой.
13. Упражнения с грузом на блоках и с резиновым амортизатором.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 690 | Добавил: sport | Теги: упражнения спортивной тренировки, Специальные спортивные упражнения, тренировка спортсмена, спортивная тренировка