Авангард

Быстрая ходьба — это форма упражнений, которая предполагает ходьбу в более быстром темпе, чем обычно, но не так быстро, как бег трусцой или бег. Он часто характеризуется умеренным уровнем интенсивности, который учащает сердцебиение и заставляет вас потеть. Вот несколько ключевых моментов о быстрой ходьбе:

1.Темп. Скорость быстрой ходьбы обычно составляет от 3 до 4 миль в час (от 4,8 до 6,4 километров в час), хотя она может варьироваться в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки.

2. Преимущества. Быстрая ходьба приносит многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, увеличение сжигания калорий, контроль веса, снижение стресса и улучшение настроения.

3. Низкая нагрузка: это упражнение с низкой нагрузкой, что означает, что оно оказывает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с такими видами деятельности, как бег. Это делает его подходящим для людей разного уровня подготовки и возраста.

4. Продолжительность. Рекомендуемая продолжительность быстрой прогулки зависит от ваших целей в фитнесе и наличия времени. Для общей пользы для здоровья стремитесь заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, которую в большинстве дней можно разбить на 30-минутные прогулки.

5. Форма. Сохраняйте хорошую осанку при быстрой ходьбе. Держите голову поднятой, плечи отведите назад и задействуйте мышцы корпуса. Естественным образом размахивайте руками, чтобы улучшить баланс и инерцию.

6. Местность. Вы можете быстро ходить по различным поверхностям, включая тротуары, тропы или беговую дорожку. Ходьба в гору или по неровной местности может повысить интенсивность тренировки.

7. Разминка и заминка. Всегда начинайте быструю прогулку с легкой разминки, например, с нескольких минут медленной ходьбы, и заканчивайте периодом заминки, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

8. Обувь. Носите удобную и поддерживающую обувь для ходьбы, чтобы защитить ноги и обеспечить необходимую амортизацию.

9. Безопасность: внимательно следите за своим окружением и соблюдайте правила техники безопасности, особенно при ходьбе по местам с оживленным движением транспорта.

10. Прогресс: по мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать продолжительность или интенсивность быстрой ходьбы, чтобы продолжать бросать вызов себе и пожинать плоды.

Быстрая ходьба очень важна для поддержания хорошего здоровья. Это помогает поддерживать идеальный вес. Предотвращает сердечные заболевания, высокое кровяное давление, а также диабет 2 типа. Он укрепляет наше сердце, кости, мышцы и повышает выносливость. Быстрая прогулка улучшает настроение и превращает плохое настроение в хорошее. Он также улучшает баланс и координацию тела и предотвращает смертельные заболевания. Еще одна хорошая новость для быстро двигающихся людей заключается в том, что эта здоровая привычка может продлить их драгоценную жизнь. 

11. По мнению ученых, привычка бегать быстрее укрепляет сердце и разум и защищает от сердечных заболеваний.

В связи с этим эксперты изучили данные 11 ключевых опросов, проведенных между Шотландией и Англией в период с 1994 по 2008 годы. Хотя в это исследование, как ни удивительно, были включены возраст, размер, раса, цвет кожи, образ жизни, индекс массы тела и другие факторы, ходьба быстрее устраняет смерть от многих других серьезных заболеваний, помимо рака. А также предотвращает нашествие этих заболеваний.    

Помните, что перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или экспертом по фитнесу, чтобы убедиться, что быстрая ходьба безопасна и подходит для вас.