+38 (067) 233-69-29
menu
person

21:48
Каковы преимущества быстрой ходьбы

Быстрая ходьба — это форма упражнений, которая предполагает ходьбу в более быстром темпе, чем обычно, но не так быстро, как бег трусцой или бег. Он часто характеризуется умеренным уровнем интенсивности, который учащает сердцебиение и заставляет вас потеть. Вот несколько ключевых моментов о быстрой ходьбе:

1.Темп. Скорость быстрой ходьбы обычно составляет от 3 до 4 миль в час (от 4,8 до 6,4 километров в час), хотя она может варьироваться в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки.

2. Преимущества. Быстрая ходьба приносит многочисленные преимущества для здоровья, включая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, увеличение сжигания калорий, контроль веса, снижение стресса и улучшение настроения.

3. Низкая нагрузка: это упражнение с низкой нагрузкой, что означает, что оно оказывает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с такими видами деятельности, как бег. Это делает его подходящим для людей разного уровня подготовки и возраста.

4. Продолжительность. Рекомендуемая продолжительность быстрой прогулки зависит от ваших целей в фитнесе и наличия времени. Для общей пользы для здоровья стремитесь заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, которую в большинстве дней можно разбить на 30-минутные прогулки.

Каковы преимущества быстрой ходьбы5. Форма. Сохраняйте хорошую осанку при быстрой ходьбе. Держите голову поднятой, плечи отведите назад и задействуйте мышцы корпуса. Естественным образом размахивайте руками, чтобы улучшить баланс и инерцию.

6. Местность. Вы можете быстро ходить по различным поверхностям, включая тротуары, тропы или беговую дорожку. Ходьба в гору или по неровной местности может повысить интенсивность тренировки.

7. Разминка и заминка. Всегда начинайте быструю прогулку с легкой разминки, например, с нескольких минут медленной ходьбы, и заканчивайте периодом заминки, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

8. Обувь. Носите удобную и поддерживающую обувь для ходьбы, чтобы защитить ноги и обеспечить необходимую амортизацию.

9. Безопасность: внимательно следите за своим окружением и соблюдайте правила техники безопасности, особенно при ходьбе по местам с оживленным движением транспорта.

10. Прогресс: по мере улучшения вашей физической формы вы можете увеличивать продолжительность или интенсивность быстрой ходьбы, чтобы продолжать бросать вызов себе и пожинать плоды.

Быстрая ходьба очень важна для поддержания хорошего здоровья. Это помогает поддерживать идеальный вес. Предотвращает сердечные заболевания, высокое кровяное давление, а также диабет 2 типа. Он укрепляет наше сердце, кости, мышцы и повышает выносливость. Быстрая прогулка улучшает настроение и превращает плохое настроение в хорошее. Он также улучшает баланс и координацию тела и предотвращает смертельные заболевания. Еще одна хорошая новость для быстро двигающихся людей заключается в том, что эта здоровая привычка может продлить их драгоценную жизнь. 

11. По мнению ученых, привычка бегать быстрее укрепляет сердце и разум и защищает от сердечных заболеваний.

В связи с этим эксперты изучили данные 11 ключевых опросов, проведенных между Шотландией и Англией в период с 1994 по 2008 годы. Хотя в это исследование, как ни удивительно, были включены возраст, размер, раса, цвет кожи, образ жизни, индекс массы тела и другие факторы, ходьба быстрее устраняет смерть от многих других серьезных заболеваний, помимо рака. А также предотвращает нашествие этих заболеваний.    

Помните, что перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или экспертом по фитнесу, чтобы убедиться, что быстрая ходьба безопасна и подходит для вас.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 42 | Добавил: avangardsport | Теги: преимущества быстрой ходьбы, быстрая хотьба, польза быстрой хотьбы | Рейтинг: 0.0/0
Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...


Почему детям нужно играть?

Игра с пластиковым игрушечным бластером или участие в спортивных состязаниях является важной частью развития детей младшего возраста, поскольку помогает им учиться и расти разными способами. Через игру дети могут развивать свои физические, познавательные и эмоциональные навыки. В физическом плане игра может помочь детям развить мелкую и крупную моторику, координацию и баланс.

Читать далее...


Типы воланов для бадминтона

В увлекательной игре в бадминтон каждый игрок понимает решающую роль, которую волан играет в его игре на площадке. Тип волана для бадминтона, который вы выберете, может существенно повлиять на вашу игру, влияя на скорость, полет и общую играбельность этого вида спорта. Учитывая широкий выбор воланов для бадминтона, доступных на рынке, становится важным понять различия между ними и выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему ...


Понимание основ бадминтона

В основе каждого успешного путешествия по бадминтону лежит четкое понимание основ этого вида спорта. Понимание основ бадминтона похоже на закладку фундамента прочной конструкции. Все начинается с ознакомления с правилами и системой подсчета очков, обеспечивающих честный и приятный игровой процесс. Не менее важно ознакомиться с основным оборудованием и снаряжением, таким как ракетка и волан, которые напрямую влияют на результативность ...