Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...
13:46 Основы прыжков в длину | |
Прыжки в длину — классическое соревнование по легкой атлетике и отличный способ проверить свою скорость, силу и ловкость. Этот опыт может оказаться невероятно полезным, если вам удастся совершить большой прыжок и достичь личного рекорда. Однако достижение такого уровня производительности требует усердной подготовки и правильных стратегий. В этом руководстве вы изучите методы и стратегии, которые помогут улучшить ваши результаты в прыжках в длину. Мы рассмотрим такие темы, как правильная техника, упражнения, которые помогут вам набрать скорость, и психологические стратегии, которые помогут вам оставаться сосредоточенными. При правильном подходе вы сможете перейти на новый уровень и достичь своих целей.
Техника прыжка в длину Не существует какой-то одной методики, которая считалась бы лучшей. Однако важно освоить технику, которая подходит вам и вашему типу телосложения. Наиболее распространенной техникой является прыжок в длину на два шага. При использовании этой техники спортсмен ставит ведущую ногу, а затем делает первый шаг. Вторая ступенька посажена в песок за первой ступенькой. Затем спортсмен стартует с первого шага и прыгает как можно дальше. Трехшаговый прыжок в длину является разновидностью этой техники. В этом случае спортсмен ставит обе ноги одновременно, затем третью ногу ставит позади первой. Затем спортсмен делает свой первый шаг и прыгает как можно дальше. Одношаговый прыжок в длину является разновидностью двухшагового прыжка в длину. При использовании этой техники спортсмен ставит ведущую ногу, а затем делает первый шаг. За отталкиванием следует прыжок без постановки ноги, отсюда и название одношаговый прыжок в длину. Упражнения для улучшения скорости Спортсменам, которые хотят улучшить свою скорость , следует сосредоточиться на развитии мышц ног. Сюда входят квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Существует множество упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить силу ног , включая приседания, выпады, становую тягу и подъемы на ступеньки. Если вы хотите улучшить свою скорость на коротких дистанциях, вы можете выполнять плиометрические упражнения. Плиометрические упражнения предназначены для улучшения вашей способности резко сокращать мышцы. Эту технику можно применять в различных видах спорта, включая прыжки в длину. Обычными упражнениями являются прыжки на коробку, прыжки в глубину и прыжки с препятствиями. Если вы хотите увеличить свою скорость на очень длинных дистанциях, вы можете выполнять аэробные упражнения. Аэробные упражнения предназначены для улучшения вашей выносливости. Примером аэробных упражнений является интервальный бег. Интервалы бега — это периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют периоды упражнений низкой интенсивности. | |
|
![]() |