После стартового разгона бегун переходит на бег по дистанции с относительно постоянной и высшей скоростью. Задача бега по дистанции состоит в сохранении и возможном увеличении достигнутой при стартовом разбеге скорости.
В беге на короткие дистанции применяется так называемый «маховой» шаг. Нога, отталкиваясь от земли, сообщает телу поступательное движение. После толчка тело бегуна находится в безопорном положении (в фазе полета) и движется вперед по инерции. Как только стопа коснется земли, происходит передний толчок. Наиболее важный элемент бега — это задний толчок, энергичное разгибание ноги в коленном и голеностопном суставах. Важное значение имеет и передний толчок. Он должен проводиться так, чтобы не создавать торможения движению вперед. Стопа должна ставиться на носок близко к проекции общего центра тяжести, на дорожку как бы под себя, без «выхлестывания» голени вперед. Уже в фазе полета бедра ног сближаются. Чем резче это встречное движение, тем вертикальнее и активнее ставится стопа маховой ноги, тем меньше тормозное действие переднего толчка. Этот сложный момент можно заметить при рассмотрении кинограмм бега наших лучших спринтеров. В беге по дистанции бедро маховой ноги выносится вперед свободно и высоко, туловище несколько наклоняется вперед, поясницу слегка прогибают, голова находится на одной линии с туловищем, взгляд направлен вперед. Руки, работая резко, ритмично, в такт с ногами, помогают бегуну сохранять скорость и поддерживать равновесие. Двигаясь вперед, руки доходят до середины груди, а при обратном движении локти энергично отводятся назад. Длина шага в среднем колеблется от 1,8 до 2,5 м. Каждый бегун в процессе тренировки находит наибольшую для себя длину шага, при которой легко сохранять необходимый наклон туловища, поддерживать высокую скорость и строить бег по своему, не нарушая, однако, основ правильной техники бега.
Раскрепощенность движений при маховом шаге основана на использовании инерции движения; мышцы периодически освобождаются от нагрузки и получают больше моментов отдыха. Раскрепощенность движений облегчает координацию и этим также способствует достижению высоких результатов в спринте. На протяжении 100—200 м бегуну приходится сильными толчками продвигать свое тело вперед. Для того, чтобы суметь развить нужную скорость и поддержать ее до конца дистанции, бегун должен располагать достаточной силой и хорошо владеть техникой бега. Примером этого может служить бег В. Сухарева. Его бег — это серия быстрых и сильных толчков, бросающих тело вперед со все возрастающей скоростью. Мышцы бедра и голени у него настолько сильны, что всю дистанцию В. Сухарев в состоянии пробежать на носках, не касаясь пятками земли (рис.). Для достижения высоких результатов в беге на короткие дистанции нужно концентрировать мышечное усилие в фазе отталкивания и расслабляться в фазе маха или полета. Скорость бега зависит от длины и частоты шагов. Однако для улучшения спортивного результата не обязательно прибегать к удлинению бегового шага. В практике часто бывает, что ради увеличения частоты шагов приходится уменьшать их длину. Это иногда позволяет спортсмену более быстро пробежать дистанцию. При каждом шаге общий центр тяжести тела совершает вертикальные и боковые колебания. При вертикальных колебаниях общий центр тяжести идет вверх вследствие отталкивания от грунта (задний толчок), а вниз — от действия силы тяжести при постановке стопы на землю (передний толчок); боковые колебания общего центра тяжести вызваны перенесением тяжести тела с одной ноги на другую и непрямолинейной постановкой стоп. Нужно стремиться к более прямолинейному продвижению во время бега. Эта прямолинейность — один из показателей хорошей техники бега. Малоопытные бегуны вследствие некоторой зигзагообразное бега вместо 100 м пробегают 101—102 м, а значит и ухудшают свой результат (это легко проверить обычным замером). Особенно важное значение имеет в спринте умение бежать без излишнего напряжения. А. Н. Крестовников считает, что напряжение и расслабление мышц происходит под влиянием раздражения и торможения соответствующих клеток коры головного мозга. Для достижения высокой частоты движений необходимо такое состояние клеток, которое позволяет им быстро переходить от раздражения к торможению и наоборот. Такую способность нервных клеток возможно развивать и совершенствовать в процессе тренировки путем систематического применения темповых специальных упражнений.
Хотя В. Сухарев обладает большой физической силой, его бег по дистанции отличается своей не напряженностью и ясно различаемыми моментами расслабления во время прохождения общий центр тяжести над опорной стопой ( кадры 2, 3, 8, 9). Во время бега по дистанции туловище спортсмена находится под углом 76—77° по отношению к земле. Интересно, что и в эти мгновения угол заднего толчка у Сухарева остается таким же острым, как и при стартовом разгоне — 47—48°, т. е. имеется прогиб в пояснице вперед ( кадр 4). Плечо руки, идущей назад, доходит до положения, примерно параллельного земле.
 В момент переднего толчка носок стопы Сухарева становится по отношению к земле по вертикали вниз на расстоянии 47—50 см впереди общий центр тяжести тела ( кадр 7).
|
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1826 | | |
