+38 (067) 233-69-29
menu
person

16:06
Бег по короткой дистанции
После стартового разгона бегун переходит на бег по дистанции с относительно постоянной и высшей скоростью. Задача бега по дистанции состоит в сохранении и возможном увеличении достигнутой при стартовом разбеге скорости.

В беге на короткие дистанции применяется так называемый «маховой» шаг. Нога, отталкиваясь от земли, сообщает телу поступательное движение. После толчка тело бегуна находится в безопорном положении (в фазе полета) и движется вперед по инерции. Как только стопа коснется земли, происходит передний толчок. Наиболее важный элемент бега — это задний толчок, энергичное разгибание ноги в коленном и голеностопном суставах. Важное значение имеет и передний толчок. Он должен проводиться так, чтобы не создавать торможения движению вперед. Стопа должна ставиться на носок близко к проекции общего центра тяжести, на дорожку как бы под себя, без «выхлестывания» голени вперед.

Уже в фазе полета бедра ног сближаются. Чем резче это встречное движение, тем вертикальнее и активнее ставится стопа маховой ноги, тем меньше тормозное действие переднего толчка. Этот сложный момент можно заметить при рассмотрении кинограмм бега наших лучших спринтеров.

В беге по дистанции бедро маховой ноги выносится вперед свободно и высоко, туловище несколько наклоняется вперед, поясницу слегка прогибают, голова находится на одной линии с туловищем, взгляд направлен вперед. Руки, работая резко, ритмично, в такт с ногами, помогают бегуну сохранять скорость и поддерживать равновесие. Двигаясь вперед, руки доходят до середины груди, а при обратном движении локти энергично отводятся назад.


Длина шага в среднем колеблется от 1,8 до 2,5 м. Каждый бегун в процессе тренировки находит наибольшую для себя длину шага, при которой легко сохранять необходимый наклон туловища, поддерживать высокую скорость и строить бег по своему, не нарушая, однако, основ правильной техники бега.

Раскрепощенность движений при маховом шаге основана на использовании инерции движения; мышцы периодически освобождаются от нагрузки и получают больше моментов отдыха. Раскрепощенность движений облегчает координацию и этим также способствует достижению высоких результатов в спринте.

На протяжении 100—200 м бегуну приходится сильными толчками продвигать свое тело вперед. Для того, чтобы суметь развить нужную скорость и поддержать ее до конца дистанции, бегун должен располагать достаточной силой и хорошо владеть техникой бега. Примером этого может служить бег В. Сухарева. Его бег — это серия быстрых и сильных толчков, бросающих тело вперед со все возрастающей скоростью. Мышцы бедра и голени у него настолько сильны, что всю дистанцию В. Сухарев в состоянии пробежать на носках, не касаясь пятками земли (рис. 4).

Для достижения высоких результатов в беге на короткие дистанции нужно концентрировать мышечное усилие в фазе отталкивания и расслабляться в фазе маха или полета. Скорость бега зависит от длины и частоты шагов.

Однако для улучшения спортивного результата не обязательно прибегать к удлинению бегового шага. В практике часто бывает, что ради увеличения частоты шагов приходится уменьшать их длину. Это иногда позволяет спортсмену более быстро пробежать дистанцию.

При каждом шаге общий центр тяжести тела совершает вертикальные и боковые колебания. При вертикальных колебаниях общий центр тяжести идет вверх вследствие отталкивания от грунта (задний толчок), а вниз — от действия силы тяжести при постановке стопы на землю (передний толчок); боковые колебания общего центра тяжести вызваны перенесением тяжести тела с одной ноги на другую и непрямолинейной постановкой стоп.

Нужно стремиться к более прямолинейному продвижению во время бега. Эта прямолинейность — один из показателей хорошей техники бега. Малоопытные бегуны вследствие некоторой зигзагообразное бега вместо 100 м пробегают 101—102 м, а значит и ухудшают свой результат (это легко проверить обычным замером).

Особенно важное значение имеет в спринте умение бежать без излишнего напряжения. А. Н. Крестовников считает, что напряжение и расслабление мышц происходит под влиянием раздражения и торможения соответствующих клеток коры головного мозга. Для достижения высокой частоты движений необходимо такое состояние клеток, которое позволяет им быстро переходить от раздражения к торможению и наоборот.

Такую способность нервных клеток возможно развивать и совершенствовать в процессе тренировки путем систематического применения темповых специальных упражнений.

Хотя В. Сухарев обладает большой физической силой, его бег по дистанции отличается своей не напряженностью и ясно различаемыми моментами расслабления во время прохождения   общий центр тяжести над опорной стопой (рис. 4, кадры 2, 3, 8, 9). Во время бега по дистанции туловище спортсмена находится под углом 76—77° по отношению к земле. Интересно, что и в эти мгновения угол заднего толчка у Сухарева остается таким же острым, как и при стартовом разгоне — 47—48°, т. е. имеется прогиб в пояснице вперед (рис. 4, кадр 4). Плечо руки, идущей назад, доходит до положения, примерно параллельного земле.

В момент переднего толчка носок стопы Сухарева становится по отношению к земле по вертикали вниз на расстоянии 47—50 см впереди
общий центр тяжести тела (рис. 4, кадр 7).

Просмотров: 1045 | Добавил: sport | Теги: Бег по короткой дистанции