+38 (067) 233-69-29
menu
person

18:35
Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения  в подготовке юных хоккеистов выполняются в аэробном и смешанном режимах энергообеспечения, при этом частота сердечных сокращений не должна превышать 140—156 уд-мин1. Все они, в основном, координационно простые:
 

1. Упражнения на снарядах (брусья, канат, гимнастическая стенка, перекладина, скамейка и др.).

2. Упражнения на тренажерах и с тренажерами.

3. Упражнения с партнером.

4. Упражнения с преодолением веса собственного тела (приседания, отжимания из упора лежа, различные прыжки).

5. Упражнения из других видов спорта (плавание, гребля, борьба, акробатика, модифицированные спортивные и подвижные игры).

6. Упражнения со снарядами (необходимо учесть, что масса снарядов не должна быть большой: набивные мячи — 2—3 кг, диски от штанги — 5 кг, гантели — до 3 кг); эспандеры, различные тренажерные устройства типа "Бизон-1", скакалки и вышеперечисленные снаряды.

Приводим перечень упражнений с набивными мячами (медицинболами):

♦ основная стойка хоккеиста — наклоны, повороты, вращения туловища с различной амплитудой и темпом движений (выполняются индивидуально, в парах и группах);

♦ броски мяча из-за головы вверх и вперед, снизу вверх и вперед, сбоку вперед двумя руками и одной; толкание мяча одной рукой и двумя;

♦ подскоки и прыжки с мячом в руках и в ногах, броски мяча ногами вверх и вперед;

♦ сидя: наклоны, вращения,  подбрасывания и броски мяча, толкание одной рукой и двумя от плеча, от груди вверх, вперед; метание мяча сбоку двумя руками и одной;

♦ лежа на спине: броски мяча из-за головы, от груди одной рукой и двумя, подъем ног с мячом вверх, опускание за голову: лежа на животе — броски от груди двумя руками, подъем ног с мячом;

♦ передача мяча в парах из положения стоя и сидя, борьба за мяч; игры и эстафеты с передачей одного или нескольких мячей на быстроту по кругу (в колонне — над головой и между ногами), раскладывание и собирание мячей на время;

♦ бросать мяч друг другу в сторону на бегу:

  • бросать так, чтобы принимающий сделал ускорение для того, чтобы поймать мяч;
  • бежать боком, спиной вперед;
  • бросив мяч, выполнить поворот на 360°;
  • бросать мяч в прыжках: на одной ноге, с одной ноги на другую (имитация бега на коньках);

♦  жонглирование двумя мячами, быстро передавая их друг другу: один бросает поверху, другой — низом; броски мяча справа, слева:

  • передавать мячи с продвижением в сторону, сближаясь и удаляясь;
  • упражнение выполнять в прыжках на месте;

♦ хоккеисты бегут по кругу в колонну по одному, мячи у четных номеров, по сигналу передавать мяч заданным способом партнеру назад;

♦ эстафеты с мячом:

♦ переносить три мяча сразу;

♦ два хоккеиста — один в упоре на мяче, другой, держа партнера за ноги, преодолевают расстояние:

—        на дистанции смена ролей;

—        держать мяч в одной руке, опираться на свободную руку ("тачка");

♦ "всадники" передают друг другу мяч, обратно поменяться ролями;

♦ хоккеист подхватывает партнера, стоящего к нему спиной, под руки и, держа его у себя на спине, преодолевает дистанцию. В руках у партнера два мяча (затем поменяться ролями);

♦ стоя на одной ноге, бросить мяч, быстро присесть на одной ноге, другая впереди (в стороне), поймать мяч. Далее бросить мяч, встать, поймать его;

♦ жонглирование двумя мячами, бросать вверх то один, то другой мяч:

  • жонглирование в полуприседе;
  • упражнение выполнять в движении;

♦ бросить мяч вверх, далее ловить его в прыжке и сразу же бросить вверх (ударный метод):

  •  упражнение выполнять в движении;
  • приземляясь, делать глубокий присед;

♦ бросать мяч на уровне пояса, останавливать мяч задней частью бедра. Упражнение выполняется в движении, в том числе при беге спиной вперед.

Категория: Хоккей | Просмотров: 1962 | Добавил: sport | Теги: развивающие упражнения хоккей, подготовка хоккеиста, тренировка хоккеиста, Общеразвивающие упражнения, Хоккей