+38 (067) 233-69-29
menu
person

Хоккей. Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения в подготовке юных хоккеистов выполняются в аэробном и смешанном режимах энергообеспечения, при этом частота сердечных сокращений не должна превышать 140—156 уд-мин1.

Все они, в основном, координационно простые:
 

1. Упражнения на снарядах (брусья, канат, гимнастическая стенка, перекладина, скамейка и др.).

2. Упражнения на тренажерах и с тренажерами.

3. Упражнения с партнером.

4. Упражнения с преодолением веса собственного тела (приседания, отжимания из упора лежа, различные прыжки).

5. Упражнения из других видов спорта (плавание, гребля, борьба, акробатика, модифицированные спортивные и подвижные игры).

6. Упражнения со снарядами (необходимо учесть, что масса снарядов не должна быть большой: набивные мячи — 2—3 кг, диски от штанги — 5 кг, гантели — до 3 кг); эспандеры, различные тренажерные устройства типа "Бизон-1", скакалки и вышеперечисленные снаряды.

Приводим перечень упражнений с набивными мячами (медицинболами):

  • основная стойка хоккеиста — наклоны, повороты, вращения туловища с различной амплитудой и темпом движений (выполняются индивидуально, в парах и группах);
  • броски мяча из-за головы вверх и вперед, снизу вверх и вперед, сбоку вперед двумя руками и одной; толкание мяча одной рукой и двумя;
  • подскоки и прыжки с мячом в руках и в ногах, броски мяча ногами вверх и вперед;
  • сидя: наклоны, вращения,  подбрасывания и броски мяча, толкание одной рукой и двумя от плеча, от груди вверх, вперед; метание мяча сбоку двумя руками и одной;
  • лежа на спине: броски мяча из-за головы, от груди одной рукой и двумя, подъем ног с мячом вверх, опускание за голову: лежа на животе — броски от груди двумя руками, подъем ног с мячом;
  • передача мяча в парах из положения стоя и сидя, борьба за мяч; игры и эстафеты с передачей одного или нескольких мячей на быстроту по кругу (в колонне — над головой и между ногами), раскладывание и собирание мячей на время;
  • бросать мяч друг другу в сторону на бегу:
  1. бросать так, чтобы принимающий сделал ускорение для того, чтобы поймать мяч;
  2. бежать боком, спиной вперед;
  3. бросив мяч, выполнить поворот на 360°;
  4. бросать мяч в прыжках: на одной ноге, с одной ноги на другую (имитация бега на коньках);
  • жонглирование двумя мячами, быстро передавая их друг другу:
  1. один бросает поверху, другой — низом;
  2. броски мяча справа, слева:
  3. передавать мячи с продвижением в сторону, сближаясь и удаляясь;
  4. упражнение выполнять в прыжках на месте;
  • хоккеисты бегут по кругу в колонну по одному, мячи у четных номеров, по сигналу передавать мяч заданным способом партнеру назад;
  • эстафеты с мячом:
  • переносить три мяча сразу;
  • два хоккеиста — один в упоре на мяче, другой, держа партнера за ноги, преодолевают расстояние:
  1. на дистанции смена ролей;
  2. держать мяч в одной руке, опираться на свободную руку ("тачка");
  • "всадники" передают друг другу мяч, обратно поменяться ролями;
  • хоккеист подхватывает партнера, стоящего к нему спиной, под руки и, держа его у себя на спине, преодолевает дистанцию. В руках у партнера два мяча (затем поменяться ролями);
  • стоя на одной ноге, бросить мяч, быстро присесть на одной ноге, другая впереди (в стороне), поймать мяч. Далее бросить мяч, встать, поймать его;
  • жонглирование двумя мячами, бросать вверх то один, то другой мяч:
  1. жонглирование в полуприседе;
  2. упражнение выполнять в движении;
  • бросить мяч вверх, далее ловить его в прыжке и сразу же бросить вверх (ударный метод):
  1.  упражнение выполнять в движении;
  2. приземляясь, делать глубокий присед;
  • бросать мяч на уровне пояса, останавливать мяч задней частью бедра. Упражнение выполняется в движении, в том числе при беге спиной вперед.
Категория: Хоккей | Просмотров: 2055 | Добавил: avangardsport | Теги: развивающие упражнения хоккей, подготовка хоккеиста, тренировка хоккеиста, Общеразвивающие упражнения, Хоккей
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...