Спорткомплекс Авангард

Общеразвивающие упражнения в подготовке юных хоккеистов выполняются в аэробном и смешанном режимах энергообеспечения, при этом частота сердечных сокращений не должна превышать 140—156 уд-мин¹.

Все они, в основном, координационно простые:
 

1. Упражнения на снарядах (брусья, канат, гимнастическая стенка, перекладина, скамейка и др.).

2. Упражнения на тренажерах и с тренажерами.

3. Упражнения с партнером.

4. Упражнения с преодолением веса собственного тела (приседания, отжимания из упора лежа, различные прыжки).

5. Упражнения из других видов спорта (плавание, гребля, борьба, акробатика, модифицированные спортивные и подвижные игры).

6. Упражнения со снарядами (необходимо учесть, что масса снарядов не должна быть большой: набивные мячи — 2—3 кг, диски от штанги — 5 кг, гантели — до 3 кг); эспандеры, различные тренажерные устройства типа "Бизон-1", скакалки и вышеперечисленные снаряды.

Приводим перечень упражнений с набивными мячами (медицинболами):

• основная стойка хоккеиста — наклоны, повороты, вращения туловища с различной амплитудой и темпом движений (выполняются индивидуально, в парах и группах);
• броски мяча из-за головы вверх и вперед, снизу вверх и вперед, сбоку вперед двумя руками и одной; толкание мяча одной рукой и двумя;
• подскоки и прыжки с мячом в руках и в ногах, броски мяча ногами вверх и вперед;
• сидя: наклоны, вращения,  подбрасывания и броски мяча, толкание одной рукой и двумя от плеча, от груди вверх, вперед; метание мяча сбоку двумя руками и одной;
• лежа на спине: броски мяча из-за головы, от груди одной рукой и двумя, подъем ног с мячом вверх, опускание за голову: лежа на животе — броски от груди двумя руками, подъем ног с мячом;
• передача мяча в парах из положения стоя и сидя, борьба за мяч; игры и эстафеты с передачей одного или нескольких мячей на быстроту по кругу (в колонне — над головой и между ногами), раскладывание и собирание мячей на время;
• бросать мяч друг другу в сторону на бегу:

1. бросать так, чтобы принимающий сделал ускорение для того, чтобы поймать мяч;
2. бежать боком, спиной вперед;
3. бросив мяч, выполнить поворот на 360°;
4. бросать мяч в прыжках: на одной ноге, с одной ноги на другую (имитация бега на коньках);

• жонглирование двумя мячами, быстро передавая их друг другу:

1. один бросает поверху, другой — низом;
2. броски мяча справа, слева:
3. передавать мячи с продвижением в сторону, сближаясь и удаляясь;
4. упражнение выполнять в прыжках на месте;

• хоккеисты бегут по кругу в колонну по одному, мячи у четных номеров, по сигналу передавать мяч заданным способом партнеру назад;
• эстафеты с мячом:
• переносить три мяча сразу;
• два хоккеиста — один в упоре на мяче, другой, держа партнера за ноги, преодолевают расстояние:

1. на дистанции смена ролей;
2. держать мяч в одной руке, опираться на свободную руку ("тачка");

• "всадники" передают друг другу мяч, обратно поменяться ролями;
• хоккеист подхватывает партнера, стоящего к нему спиной, под руки и, держа его у себя на спине, преодолевает дистанцию. В руках у партнера два мяча (затем поменяться ролями);
• стоя на одной ноге, бросить мяч, быстро присесть на одной ноге, другая впереди (в стороне), поймать мяч. Далее бросить мяч, встать, поймать его;
• жонглирование двумя мячами, бросать вверх то один, то другой мяч:

1. жонглирование в полуприседе;
2. упражнение выполнять в движении;

• бросить мяч вверх, далее ловить его в прыжке и сразу же бросить вверх (ударный метод):

1.  упражнение выполнять в движении;
2. приземляясь, делать глубокий присед;

• бросать мяч на уровне пояса, останавливать мяч задней частью бедра. Упражнение выполняется в движении, в том числе при беге спиной вперед.