+38 (067) 233-69-29
menu
person

Обучение жиму штанги
Это упражнение в особом описании не нуждается. Достаточно взглянуть на кинограмму 1 и 2, чтобы составить четкое представление о технике жима — упражнения, с которого атлеты начинают все соревнования.

Первая часть упражнения — подъем штанги на грудь. Поднимать вес на грудь разрешается любым способом: на высокую стойку с полуприседом «ножницами» или «глубокой разножкой».
 
Жим штанги Ю. ВласовПодавляющее большинство атлетов берет штангу на грудь на высокую стойку.
 
Этот способ взятия веса уже знаком новичку из первых уроков обучения.
 
Однако при выполнении жима подъем штанги на грудь имеет свои тонкости.
 
Делая последовательно тягу, подрыв и подсед, атлет одновременно должен готовить «площадку» для приема веса — подводить под штангу грудь с таким расчетом, чтобы сразу же создать жесткую опору, необходимую для успешного жима (кинограмма № 1, кадры 1—9).

Приняв стартовое положение, атлет по сигналу судьи включаете работу мышцы рук и верхнего плечевого пояса.
 
При этом неизбежен небольшой отклон корпуса назад (около 30°).
 
Выжимание штанги начинается с движения локтей вперед.
 
Разводить их в стороны не следует. Путь снаряда вверх должен быть как можно короче, прямолинейнее (кинограмма №1, кадры 9—16).

Жим штанги С. ЛопатинИзучать жим надо, как и другие классические упражнения, по частям, а также с металлической палкой в целом.
 
Очень важно научиться без ошибок принимать стартовое положение для выжимания штанги от груди.
 
Подворот локтей под штангу, прикосновение ее к груди должны совпадать с окончанием полуподседа.
 
После этого атлет, чуть придерживая снаряд руками, выпрямляет ноги.

При выполнении жима от груди нельзя поднимать плечи.
 
Эту ошибку допускают почти все начинающие тяжелоатлеты, потому что «тянутся» за штангой вверх, стараясь облегчить ее подъем. А нужно, наоборот, как бы отталкиваться от нее, что возможно лишь в том случае, если атлет начинает жим с движения локтей - вперед, вверх.

На старте при выполнении жима атлет делает выдох и небольшой вдох. Затем, затаив дыхание, поднимает снаряд на грудь и выжимает его вверх. В начале обучения некоторые атлеты после взятия веса на грудь делают короткий выдох — вдох. При многоразовом выжимании штанги дыхание такое: выжав вес, спортсмен делает выдох, затем, опуская штангу на грудь, выполняет небольшой вдох и на затаенном дыхании снова производит жим.
 
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1004 | Добавил: avangardsport | Теги: тяжелоатлет, обучение жиму штанги, тяжелая атлетика, Обучение жиму, Жим штанги, жим штанги тяжелоатлетом
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...