Спорткомплекс Авангард

По мнению ученых, стресс — это дисфункция мозга, затрагивающая его автоматическую часть (лимбический мозг) и адаптивную часть (префронтальная кора). Таким образом, феномен стресса возникает, когда мы принимаем неправильный режим реагирования на данную ситуацию (например, если мы остаемся в автоматическом режиме при выполнении сложной задачи). Другие специалисты говорят о реакции на конкретную ситуацию, особенно когда решаемая задача кажется слишком сложной с учетом имеющихся ресурсов. Очевидно, что эти два определения не являются несовместимыми, поскольку каждый раз речь идет о неприспособленности к тем или иным обстоятельствам.

•  Последствия стресса

По мнению некоторых, стресс может быть положительным и отрицательным. Здесь, для большей ясности, мы определяем это только как вредное и предпочитаем термин «активация» для обозначения положительных последствий, которые может иметь напряжение тела.

Конкретно тревогу могут вызвать (неисчерпывающий список):

• снижение способности концентрироваться
• увеличение утомляемости
• снижение физической подготовленности
• снижение эффективности иммунной системы.
• начало некоторых сердечно-сосудистых заболеваний

Таким образом, в спортивных результатах он может играть важную роль как ежедневно на тренировках, так и, конечно же, во время соревнований.

КАКИЕ СРЕДСТВА?

Стресс, как бы ни думали, не является неизбежным (даже если некоторые люди от природы будут более устойчивы к этому явлению, чем другие).

Сегодня мы увидим два очень простых метода, которые дают немедленный эффект по снижению тревожности.

• Постановка целей

Как мы видели, стресс пропорционален сложности преследуемых целей. Поэтому мы приглашаем вас ставить перед собой реалистичные цели средней сложности . Кроме того, ориентация на достижение результатов вызывает беспокойство. Поэтому отдавайте предпочтение процессуальным целям (например, не зацикливайтесь на подиуме, а сосредоточьтесь на практических задачах, которые необходимо выполнить, чтобы хорошо провести гонку. Это может быть связано с местом или даже регулярной дозаправкой).

Также будьте готовы адаптироваться к неожиданностям и быстро пересмотреть свои амбиции . Наконец, и это идет рука об руку: не бойтесь неудач и всегда говорите себе, что поражение возможно и что это не трагедия!

• Программы выступлений

Это состоит из планирования важных или существенных этапов вашей подготовки перед соревнованием и их организации на бумаге.

Пример выступления перед гонкой (в ретро-планировании):

14:00 – Начало гонки.

13:50 – Окончание разминки и установка на стартовую линию.

13:30 – Начало разминки, 20 минут тренировки на выносливость с 1 повторением каждые 5 минут (всего 3 спринта).

12:45 – Возьмите нагрудник, подготовьте велосипед, переоденьтесь.

12:30 – Прибытие на гонку.

11:45 – Отъезд из дома (40 минут в пути) с велосипедом и сумкой.

11:00 – окончание трапезы.

10:30 – Обед перед гонкой (макароны, ветчина, брокколи)

10:10 – Приготовление еды перед гонкой.

9:30 – Окончание завтрака (очень легкий перекус).

9 утра – подъем.

Велосипед и сумка, подготовленные накануне (шлем, шорты, майка, обувь, права и т. д.)

Этот тип подготовки уже гарантирует, что время выбрано правильно и не будет никакого «стресса» или забывчивости перед отъездом. И еще одно преимущество: мы «освобождаем» мозг от организации, которая может быть источником беспокойства. Итак, мы знаем, что все запланировано и что все, что нам нужно сделать, это добраться до стартовой линии и сконцентрироваться на соревновании.

Таким образом, в этой статье мы увидели, что можем работать над снижением уровня стресса, чтобы в конечном итоге повысить нашу производительность. Мы представили два очень простых практических упражнения (постановка целей и упражнения), которые позволят вам быстро прогрессировать в этой области.