+38 (067) 233-69-29
menu
person

Особенности техники бега на 200 и 400 м
Первая половина бега на дистанции 200 м отличается по технике от бега на 100 м тем, что бег происходит по повороту.
 
Чтобы начать бег по менее криволинейному пути после старта и войти в поворот по касательной к бровке, стартовые колодки надо расположить ближе к наружному краю дорожки (рис.).

начать бег по менее криволинейному пути после стартаТехника старта остается такой же, как и на 100 м. Если бегун овладел техникой бега по прямой, то бег на повороте не требует дополнительной тренировки.
 
Главная особенность бега по повороту — это наклон всего тела бегуна в левую сторону для борьбы с развивающейся центробежной силой инерции; левая стопа становится на грунт с некоторым поворотом наружу, а правая стопа — с поворотом внутрь. Следует стремиться к тому, чтобы бег проходил плавно, без рывков. Выбегание с поворота на прямую должно быть стремительным. Спринтер должен научиться пробегать отрезок пути на повороте так же быстро, как и стометровую прямую.
 
Однако борьба с центробежной силой в беге по повороту заставляет спринтера дополнительно напрягаться, и это напряжение может сохраняться и после стремительного выхода на прямую. Здесь, как и в конце стартового разгона (где борьба идет с силами инерции, вызванными нарастанием скорости бега), бегун применяет «свободный ход», который проводится на протяжении 4—5 беговых шагов, начинающихся через 4—5 м после окончания поворота. Начало «свободного хода» находят опытным путем, ясно обозначая этот отрезок пути метками во время тренировки. В результате неоднократных повторений бегун привыкает проводить «свободный ход» в определенном месте дистанции, не теряя скорости бега. Опыт показывает, что бегуны, не умеющие переходить от бега по повороту к бегу по прямой с помощью «свободного хода», не в силах сохранить высокую скорость бега до финиша.
 
Пробежав в полную силу поворот и выбежав на прямую с большой скоростью, спринтер во время «свободного хода» перестраивается для бега по прямой, получает маленькую «передышку», освобождается от ненужного напряжения и с новой силой устремляется вперед к финишу.

владение свободным маховым шагомВ беге на 200 м особое значение приобретает совершенное владение свободным маховым шагом, что позволяет бегуну до конца дистанции сохранить высокую скорость бега. Приводим кинограмму бега рекордсменки СССР Н. Хныкиной, хорошо владеющей техникой свободного махового шага (рис.).
 
Спринтер должен стремиться при беге на 200 м показывать результат, равный его удвоенному результату в беге на 100 м. Для бегуна, например, пробегающего 100 м в 10,6 сек., результат в беге на 200 м должен быть равен 21,2 сек. (10,8 сек. по повороту и 10,4 сек. по прямой).

Техника бега на 400 м мало чем отличается от техники бега на 200 м, особенно на первых 200 м дистанции. Ведь для того, чтобы показать хороший результат в беге на 400 м (примерно 46—47 сек.), первые 200 м надо пробегать за 21,5—22,0 сек. Бегун на 400 м должен показывать высокие результаты и в беге на 100 и 200 м для того, чтобы иметь достаточный запас скорости во время прохождения первой половины дистанции.

Старт в беге на 400 м должен быть взят свободно и быстро. Первые 200 м надо пробежать в заранее намеченное время. «Свободный ход» здесь бегун применяет с целью некоторого отдыха и проводит на первой половине второго поворота на протяжении 5—6 беговых шагов, после чего продолжает не напряженный бег. Выходя с поворота на прямую, спринтер должен бежать свободно и, несмотря на нарастающую усталость, все же должен заставить себя сохранить правильную технику бега, обращая особое внимание на усиленный задний толчок и компенсируя потерю длины шага его учащением.

Отличную технику бега на 400 м демонстрирует рекордсмен СССР А. Игнатьев (рис.).
 техника бега на 400 м
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 6960 | Добавил: avangardsport | Теги: бег на 400 метров, Особенности техники бега, техника бега 400 метров, бег на 200 метров, техника бега 200 метров, техника бега
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...